Cómo beber creatina en polvo y cápsulas? Cómo utilizar la creatina antes del entrenamiento y después?

Particularmente popular en el un suplemento dietético creatina tales recientemente adquirida. Sobre esta forma de nutrición deportiva hablado en casi todas partes. En relación con esto muy a menudo escuchar la pregunta de cómo beber creatina. En esta revisión, vamos a tratar de entender lo que es y cómo utilizarlo correctamente.

¿Qué es un aditivo?

El monohidrato de creatina es uno de los tipos más populares de la nutrición deportiva para muchos atletas profesionales. Esta sustancia tiene en su composición sólo componentes naturales que están contenidos en una gran cantidad en un producto tal como carne y pescado. Hay creatina en el cuerpo humano. Él está en el nivel mínimo producida por el hígado, así como algunas de las glándulas y los riñones. Sin embargo, la mayor parte de esta sustancia es en el músculo esquelético - en las fibras. Y si esas fibras que son responsables de la fuerza, la creatina es mayor que en los músculos responsables de la resistencia, en este caso la recuperación de materiales es mucho más rápido.

Comió usted quiere entender cómo beber creatina, es necesario entender que desempeña el papel de un catalizador. metabolismo acelerado. proceso de transferencia de energía también se mejora, que es incapaz de hacer ocurrir sin la presencia de creatina. Además de eso, este suplemento alimenticio ayuda a formar ATP (nucleótido), en las que es necesario entender la única fuente de energía. Debido a ello, y no es una operación del sistema músculo-esquelético.

donde todavía hay un componente tal?

Antes de proceder directamente a la discusión de la forma de beber de creatina, sino que también debe tenerse en cuenta que este aditivo se incluye en pequeñas cantidades en dichos productos de nutrición deportiva como ganador de peso y proteínas. Sin embargo, en su forma pura, todavía afecta al cuerpo de una manera diferente, de una fuerza y ​​masa muscular complejo y en desarrollo. Debido al hecho de que la creatina se refiere a nuevos tipos de fármacos que actualmente existe una alta probabilidad de colisión con un falso o productos defectuosos. En este sentido, la cuestión de la forma de beber de creatina, es bastante controvertido. Se pueden encontrar diferentes opiniones al respecto.

La sustancia promedio régimen de

Hay algunas reglas específicas que se deben seguir? Cómo beber creatina? Hasta la fecha, se forma un diagrama de trabajo que ayuda a comprender los métodos para recibir el suplemento alimenticio de este tipo. Sin embargo, debido al hecho de que es un promedio, el rendimiento no será demasiado alto. Pero también daño a sí mismo cuando se utiliza este esquema, no se puede.

Especial atención debe prestarse a la utilización de este principio, como descarga. La esencia de este método reside en el hecho de que el atleta debe tomarse todos los días aproximadamente 20 gramos de creatina durante 4 dosis. Este método se debe utilizar dentro de una semana. Una vez finalizado este período, el músculo adquirir volumen adicional. A partir de ese momento el atleta sólo necesita mantener un estado de creatina es normal, es decir, utilizar 2-3 gramos de la droga durante tres semanas. Hay otro esquema similar en el que no se realiza ninguna carga en cuenta.

¿Qué opción es más eficaz?

Los científicos que han tratado el tema de la forma de beber de creatina, llegó a la conclusión de que tales regímenes tienen casi el mismo efecto. Sin embargo, hay varios aspectos que deben ser considerados. Para el circuito con la característica de carga de un motor más potente base de pruebas. En consecuencia, el atleta podrá esperar resultados rápidos. Sin embargo, debido al hecho de que el medicamento se utiliza en grandes cantidades, pueden aparecer efectos secundarios.

Los métodos de uso sin cargar

Por lo tanto, usted debe hablar con más detalle sobre la forma de beber monohidrato de creatina. Digamos que usted ha elegido un esquema sin necesidad de descargar. La dosis diaria en esta situación no debe ser superior a 6 gramos. Los días de entrenamiento, la creatina debe ser consumido después de la formación. Lo mejor es que este suplemento combinado con Gainer o proteína. También puede ser un suplemento dietético para combinar con jugos dulces. recibir un curso debe durar 2 meses. Después de un descanso de una curso de un mes debe repetirse.

Los métodos de uso con carga

Cómo beber monohidrato de creatina utilizando el esquema con la carga? Se describe este método un poco más alto, pero es necesario describirlo con más detalle. En la primera semana, 4 veces al día se debe consumir 5 gramos de la sustancia. Hacer esto requiere entre las comidas junto con un ganador de peso proteína o jugos. Los días de entrenamiento tendrán que tomar una dosis inmediatamente después del entrenamiento. En la segunda semana de creatina se debe consumir una vez al día. Tamaño de la porción por lo tanto debe ser de hasta 2 gramos. Al hacer esto se requiere para fines de entrenamiento o en la mañana. El curso debe tener lugar dentro de un mes. Descanso dura 30 días, también.

El momento más óptimo para la recepción de

Cómo beber creatina? Un polvo o gránulos, que implementó un suplemento nutricional deben ser consumidos antes de iniciar el complejo de entrenamiento, o después. Como se muestra por numerosos estudios, esta rutina debido al hecho de que después de la formación de la persona que observa la aceleración del flujo sanguíneo y el metabolismo. El más razonable tomar la creatina después del ejercicio, antes de la cual beber agua en grandes cantidades no pueden. Si empieza a beber durante un suplemento de entrenamiento, se va a complicar el ejercicio.

¿Qué pasa si la formación no se va?

Cómo beber creatina en cápsulas o polvo? Si usted no asiste a la formación, que necesita deportes bebida nutritiva de la mañana. Es en este momento en el cuerpo es la mayor concentración de la hormona de crecimiento, lo que se produce la aceleración del metabolismo. No se puede utilizar cápsulas de creatina antes de acostarse. Algunos expertos recomiendan tomar un suplemento con el estómago vacío, ya que esto aumenta la eficiencia.

Como un aditivo para disolver?

Con el fin de entender cómo usar la creatina, también hay que entender cómo plantarla. polvo de monohidrato debe ser mezclado con jugo. Para ello, también se puede utilizar agua hervida. Tenga en cuenta que la bebida ya preparada no puede ser almacenado durante demasiado tiempo. Por lo tanto, si usted tiene en la tienda de productos líquidos, puede estar seguro de que es una falsificación.

¿Hay efectos secundarios de la recepción?

Se han ocupado de la cuestión de cuándo tomar la creatina - antes del entrenamiento o después. Ahora bien, es necesario discutir qué efectos secundarios están presentes en esta nutrición deportiva. El atleta puede hacer frente a un uso prolongado de un suplemento dietético de este tipo? dictamen único entre los científicos sobre este punto. Algunas personas creen que la creatina no lleva ningún daño. Otros dicen que, debido a su uso frecuente, puede aumentar de peso. Hay estas observaciones, la esencia de los cuales es que el fallo de la creatina reduce la eficiencia de los transportadores celulares. Por lo tanto, antes de iniciar el uso de la nutrición deportiva, es necesario consultar a un médico. Y en cualquier caso no puede olvidarse de interrupciones.

¿Qué opinión puede ser considerado como que no está bien?

En respuesta a una pregunta sobre la forma de beber monohidrato de creatina, usted debe entender lo que existen los mitos y leyendas sobre este tema.

1. tienen que ser cargado. Esto no es así. Y sin necesidad de descargar la recepción de la nutrición deportiva es muy eficaz. Especialmente si el elevador se guía esquema.
2. Debido a la utilización de la creatina sufren riñón y el hígado. En ese caso, si no hay contraindicaciones, entonces sí, este daño se puede obtener. En la situación inversa es nada malo con creatina los riñones y el hígado no funciona. De pensar en los peligros que le ayudará a deshacerse del médico al que ir a consulta obligatoria antes de empezar a tomar suplementos.
3. La creatina líquido más eficaz que el polvo. Y esto es un error. Forma de materia es sólo una forma.
4. El uso de la creatina no dañará en cualquier caso. Esta es una afirmación falsa. En cualquier caso, primero debe consultar a su médico. Usted puede tener alguna enfermedad o características para las que la admisión de los suplementos deportivos es mejor olvidar. Además, siempre se puede hacer un lío con la dosis.
5. El precio de la creatina no importa. Esto no es así. Los más costosos suplementos deportivos, por lo que es más limpio y más eficiente. En consecuencia, los productos que tienen un bajo costo, que pueden no ser del todo cualitativa.

se pueden producir espasmos de creatina

6. el fallo. Sin embargo, esta opinión no se ha confirmado en numerosos ensayos clínicos.
7. La creatina con bastante facilidad puede obtenerse de los alimentos. Este punto de vista es correcto. Sin embargo, para ello, tiene que comer por días sólo carne de res, salmón, bacalao y el arenque. Y todos estos productos tienen necesariamente que se comen crudos.
8. La creatina se debe utilizar para todos los atletas. Esto no es así. El suplemento más óptima para aquellos que realizan las instalaciones de entrenamiento de fuerza. Si es sólo la resistencia necesaria, entonces la sustancia debe ser abandonada.

Para abordar la cuestión debe abordarse de forma responsable

En esta revisión hemos tratado de tener en cuenta todos los matices básicos que están asociados con el uso de la creatina. Como se puede ver, la recepción de tales sustancias - acción justificable. A expensas de la creatina puede aumentar el impacto de sus entrenamientos y lograr los mejores resultados tanto de la masa muscular y la fuerza con la posición. En esta revisión, el esquema de la media se ha especificado. Con el fin de obtener información más específica, usted debe consultar a un médico. Si se acerca a la cuestión del uso de creatina con la máxima responsabilidad, entonces no hay problema que no tendrá. Usted será capaz de lograr nuestros objetivos en frente de usted. Buena suerte a usted en su auto-mejora!