Dolor en los músculos largos después del ejercicio, ¿qué hacer?

ejercicios de actividad física y deporte - este es el camino a la salud. Pero a menudo de esta manera se encuentra con el dolor y el trauma. ¿Por qué el dolor muscular después del ejercicio, qué hacer, cómo reducir la aparición de los síntomas dolorosos - todas las preguntas que encontrarán respuestas en este artículo.

El mecanismo de crecimiento muscular durante el entrenamiento

La mayoría de los lectores experimentaron dolor en los músculos después del entrenamiento deportivo intenso. Muchos creen que este dolor es un indicador de la efectividad de los ejercicios. Usted debe perjudicar a los músculos después de un entrenamiento, o no? Para responder a esta pregunta, es necesario entender el proceso de trabajar las fibras musculares durante la carga de los deportes. ¿Cómo funciona el proceso de construcción de músculo? El crecimiento del músculo está influenciado por varios factores y procesos que ocurren en el cuerpo cuando se realizan ciertos ejercicios. En primer lugar de todas las neuronas son activadas, que señala al cerebro para reducir el músculo. Después de eso, empiezan a ser hormonas activas, particularmente testosterona. Voltaje aparece tejido muscular que resulta en microtraumas. El cuerpo solo "curado" de estas hierbas en un período de descanso debido a un atleta de materiales de construcción - una ardilla. Por lo tanto el músculo adquiere un nuevo volumen. Esto es, en esencia, el proceso de construcción de músculo - es un grave estrés para todo el organismo, que no puede ser totalmente indoloro. Pero cuando el dolor es la norma, y cuándo buscar ayuda médica se discutirá en detalle más adelante.

¿Qué es el ácido láctico?

En la carga de proceso sobre el músculo en el cuerpo ocurrir procesos oxidativos que resultan en la formación de ácido láctico. Esta sustancia se acumula en el músculo de trabajo. Cuanto mayor sea la carga, se forma el más ácido láctico. Esta condición causa una sensación de ardor, sensación de sofocos a las zonas del cuerpo cansado. Este dolor es un proceso natural durante el ejercicio. No requiere tratamiento e incluso rejuvenece el cuerpo en el momento cuando el ácido láctico se elimina por lavado del músculo y en el torrente sanguíneo. Y ocurre inmediatamente después de la consigna y el minuto de descanso. Pero a exagerar y para traer el dolor al extremo no es seguro. Tal enfoque incorrecto ejercicio puede provocar lesiones graves. Muy a menudo los músculos de las piernas doloridas. Después de una sesión de ejercicios, realizar ejercicios de estiramiento y auto-masaje.

Cómo para reducir la concentración de ácido láctico en los músculos y aliviar el dolor?

El exceso de acumulación de ácido láctico en los músculos durante el ejercicio provoca fibras de sobretensión se produce la inflamación y el dolor. Como consecuencia, se reduce la calidad de los ejercicios y su eficacia. Esta situación sólo se produce directamente durante el entrenamiento deportivo. Al tirar de las sensaciones desagradables que surgen después de unos días de entrenamiento, el ácido láctico es irrelevante, ya que se elimina por lavado en la corriente de sangre inmediatamente después del ejercicio.

dolor en los músculos después de un entrenamiento? ¿Qué hacer con el fin de reducir la concentración de ácido láctico? Para conseguir el máximo resultado de su empleo, sin causar la formación de un exceso de ácido láctico, debe adherirse a ciertas reglas del ejercicio:

no se descuida ejercicios de calentamiento. Poco a poco se preparan los músculos para la carga.
El ácido láctico se disuelve en agua. Por lo tanto, usted debe consumir suficiente agua durante el ejercicio. Se recomienda beber 400 ml inmediatamente antes del entrenamiento. Entonces cada 20 minutos de 100-150 ml.
La respiración profunda enriquecer el cuerpo con oxígeno y contribuir a la eliminación de lactato del músculo. Profundamente inhalar y exhalar nariz.
El aumento gradual de la carga sobre los músculos, así como el ejercicio regular contribuyen al hecho de que el ácido láctico bajo cargas estándar no se acumulará en exceso.
Si se empieza a sentir dolor y sensación de ardor en los músculos durante el ejercicio, que no debería abandonar por completo la clase, pero es necesario reducir la carga.
Después de realizar swipe pesada ejercicios de estiramiento una región cargada y auto-masaje.

músculo Microtrauma

Como se mencionó anteriormente, microtraumatismos - es un estimulador directo del crecimiento muscular. Dolor en los músculos asociados con las fibras microtraumatismos se producen pocos días después de la carga. Este estado se llama un dolor de retraso. Después de los músculos doloridos primer entrenamiento? Esto significa que para obtener la llamada microtraumatismos. Tal condición se produce durante los primeros entrenamientos, después de un largo período de inactividad física, así como una carga de nuevos grupos de músculos. Después de tres sesiones de entrenamiento, por lo general, no se produce tal dolor. Por lo tanto, para aumentar la efectividad de los ejercicios el entrenador recomienda sustituir complejo cada 2 meses. Debe realizar todas las recomendaciones profesionales para el crecimiento muscular natural se llevaron a cabo de forma gradual. Desde la posible aparición de complicaciones graves.

¿Cómo reducir el dolor después de un entrenamiento?

Usted tiene dolor en los músculos después de un entrenamiento - ¿Qué hacer? recomendaciones simples le ayudarán a restaurar la forma correcta y segura fibras musculares después de microtraumatismos:

En el período entre los entrenamientos llevar una vida activa. Por extraño que parezca, pero es un movimiento moderado ayudará a aliviar los síntomas de dolor en el músculo.
Realizar ejercicios de relajación y estiramiento después de cada serie de ejercicios.
No se olvide sobre el ejercicio aeróbico después de la energía. Chándal, formación sobre Orbitrek, nadando.
beber pesado facilita la rápida reparación de músculo dañado.
masaje da salida a los productos de descomposición de los músculos.
procedimientos de "aire" ayudarán a las fibras musculares recuperan rápidamente y sin dolor.
Un baño caliente con la adición de la sal del mar después del ejercicio aliviar la tensión muscular, acelerar el metabolismo.

de alimentación para la recuperación muscular

Si los músculos fuertemente doloridos después de un entrenamiento, es posible que haya roto una dieta deportiva, y sus músculos no están recibiendo los nutrientes esenciales para el crecimiento y la recuperación. entrenadores recomendados impulsados promueve el aumento adecuado de la masa muscular y una disminución de los síntomas de la enfermedad. Ayuda a prevenir el dolor de alimentos ricos en proteínas tardías. Por lo tanto, en muchos gimnasios modernos se proporciona servicio de bar de fitness, que ofrecen nutrición deportiva, incluyendo batidos de proteínas.

Curiosamente, es recomendable utilizar la comida dentro de una hora después de su entrenamiento. De este modo, los nutrientes no se echan atrás a la grasa, y serán una parte importante de la construcción de masa muscular. Las proteínas se encuentran en el pollo (hervido preferencia filete se da a las aves), los plátanos, frutos secos, productos lácteos, pescados y mariscos.

Si, después de cada entrenamiento los músculos doloridos, esto significa que usted no les da el derecho a recuperar, hay una violación de la dieta, o lesión que requiera tratamiento.

Cuando el dolor en el músculo requiere atención médica?

Si el dolor no desaparece incluso después de 3 días después de un entrenamiento, lo más probable es que se lesiona. Esto puede ser una contusión, bursitis, esguince, fractura, ruptura de las fibras musculares y más. Por lo general, en una situación de este tipo, hay síntomas adicionales, tales como edema, hemorragia, cambios en la piel, la restricción de la movilidad. El dolor es a menudo severo estrés agudo, repentino, con el músculo. Sin embargo, en situaciones menos graves, por ejemplo, con poca tensión o lesión, los síntomas adicionales pueden no ser. La persona sólo se sentirá dolor leve. Los deportistas se confunden a menudo con síntomas tales microtraumatismos de las fibras musculares y no prestan suficiente atención al problema. En algunos casos, como el dolor desaparece por sí sola, pero en otros - está desarrollando una complicación. Por lo tanto, si usted es muy doloridos músculos después de un entrenamiento, o molestias persisten durante más de 3 días, así como la presencia de otros síntomas, consulte a un médico deportivo.

Ayuda trauma

Si durante el ejercicio usted siente un dolor agudo agudo en el músculo, que significa que no se han respetado las reglas del ejercicio o de la carga indebida o compleja. Lo más probable es que se lesiona. Totalmente de dolor en los músculos después de un entrenamiento - ¿Qué hacer?

Proporcionar resto parte dañada del cuerpo.
Una el frío.
Si las extremidades inferiores están dañados, fijarlos en un buen estado.
Si es posible, aplicar una venda elástica.
A partir de un entrenamiento intensivo en el tiempo tendrá que ser abandonada. Un retorno a la formación necesaria para aumentar gradualmente la intensidad y la carga.

Preparaciones médicas para el dolor en el músculo

Ampliamente utilizado en una variedad de medicamentos para el dolor muscular:

Si los músculos doloridos después de la primera ejercicio, más comúnmente utilizados los fármacos antiinflamatorios no esteroideos locales en la forma de cremas, geles y ungüentos, por ejemplo, "gel Fastum", "Finalgel" "Voltaren", "indometacina".
Cuando el médico prescribe un dolor intenso, analgésicos orales, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspirina", "Nimesil".
drogas mestnorazdrazhayuschee "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
fármacos de combinación "Kaffetin" "Daleron C".

para su salud con cuidado y responsabilidad. Cuando prolongado o dolor agudo después de estribillo deporte de ejercicio intensivo y consultar a un especialista.