12 razones para comenzar el entrenamiento de fuerza

El estereotipo de "las mujeres no deben usar la gravedad" desde hace mucho tiempo es el momento de olvidar: no hay mejor manera de mejorar su rendimiento físico y mental, que se inicia el entrenamiento con pesas. Esto no le da lugar a lo que se mira musculoso como un hombre - el cuerpo de una mujer no produce tanta testosterona en principio, estimular el crecimiento muscular. Pero si usted está siendo escépticos acerca de este tipo de formación, hay varias razones que le hacen cambiar de opinión:

1. quemar más grasa y calorías

Capacitación para el levantamiento de pesas es agregar a su rutina de entrenamiento si quieres quemar grasa más eficientemente y ser capaz de deshacerse rápidamente de calorías que el cardio clásico. E incluso después de que haya terminado el entrenamiento en aumento - su cuerpo está en modo de quema de grasa. Este efecto se llama exceso de uso posterior a la formación, y que no se produce si haces cardio de baja intensidad.

2. El riesgo de pérdida de masa muscular

Después de la aparición de los 30 años, su cuerpo comienza lentamente a perder masa muscular. Y cuando sucede - las nalgas, el abdomen, la barbilla y las manos comienzan a caerse. Si no empezar a tomar acción incluso con la aparición de los veinte, se puede encontrar fácilmente el exceso de equipaje en su cuerpo, y la única manera de prevenir una situación similar - el trabajo con el peso.

3. Reduce el riesgo de lesiones

El entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir el riesgo de lesiones como músculos, huesos, ligamentos y tendones se fortalecen rápidamente en ocupaciones similares. De hecho, la producción de colágeno - las fibras principales del tejido conectivo, sólo se aceleró cuando se inicia el levantamiento de pesas. Y debido al hecho de que los huesos se vuelven menos frágiles y los músculos se fortalecen - el riesgo de lesiones se reduce.

4. acelera el metabolismo

Su metabolismo se ralentiza con la edad, y que se vuelven más y más difícil de perder esos kilos de más. Hay una conexión directa entre el metabolismo y la masa muscular: en los músculos allí mitocondrias, que convierten la glucosa en energía utilizable. Puesto que se reduce el número de mitocondrias en la pérdida de masa muscular, y por lo tanto el metabolismo se ralentiza. Dado que en se aumentó la masa muscular durante el entrenamiento de la fuerza, el número de mitocondrias en las células no se reduce, y el metabolismo no se ralentiza.

5. Reduce el riesgo de la diabetes

Diabetes - una de esas enfermedades que complican mucho la vida de una persona, independientemente de su edad. Y lo mejor que puede hacer para combatir esta enfermedad compleja que requiere una dieta aburrida durante toda la vida - el entrenamiento de fuerza! Un grupo de científicos llevó a cabo un experimento con una dieta rica en fructosa. Ellos encontraron que los que participan en el entrenamiento con pesas, han aumentado la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina.

6. Se mejora el funcionamiento del corazón

Científicos del Centro Médico de Canadá han demostrado que cuando el poder de los músculos, los pacientes y mejorar el funcionamiento de su corazón. personas, entre ellas con enfermedad arterial coronaria estabilizar el ritmo cardíaco, la fuerza muscular cardiaco y la resistencia general.

7. cojinete ajustado

La postura curva - lo que la mayoría de nosotros somos culpables. Afortunadamente, usted puede mejorar su posición mediante un trabajo con el peso correcto y siguiendo las instrucciones del entrenador. Esto le ayudará a aumentar la fuerza muscular y ósea, y por lo tanto deshacerse de la escalinata y distorsiones.

8. aumento de la energía

Después de proceder al entrenamiento de la fuerza, encontrará una gran diferencia en sus niveles de energía durante todo el día. Se trata del hecho de que todos los músculos se despierta y comienza el trabajo efectivo para reciclar los alimentos en energía. Esto no sólo ayuda a perder grasa, pero para reducir la inflamación en el cuerpo y, por lo tanto, conduce al hecho de que se empieza a sentir la luz y el móvil.

9. Ayuda a conseguir una hermosa figura

La mejor parte del entrenamiento de la fuerza - la capacidad de tomar sus curvas bastante redondeada. Utilizar mancuernas, barras, bandas de resistencia o su propio peso para la clase, y con su ayuda, se puede construir rápidamente la masa muscular adecuada y poner de relieve la forma de su cuerpo.

10. La flexibilidad mejorada

La tracción y movimientos de compresión no sólo ayudan a fortalecer los músculos, sino que también mejora la flexibilidad general del cuerpo. Pruebe diferentes ejercicios para diferentes partes del cuerpo, alternando con ejercicios de estiramiento para maximizar los beneficios de la formación.

11. alivia el estrés

El entrenamiento de fuerza tiene un impacto positivo en la salud mental. Al levantar pesas al menos dos veces a la semana, toda su atención se centra en cómo hacerlo bien, sin lastimarse. Si su cerebro no está pensando acerca de los problemas en el trabajo o en casa, que es menos ansioso, y por lo tanto hay un alivio de la tensión. Por otra parte, a ver cambios positivos en su cuerpo, se aprende a preocuparse menos y ser capaz de centrarse en los cambios positivos en sus vidas.

12. La mejora del sueño

Después de pasar todo el tiempo para mantener el tono del cuerpo, será más difícil de dormir y olvidarse del problema del insomnio. Si usted está últimamente larga no se puede conciliar el sueño y se levanta para la cena, sólo trata de entrenamiento con pesas y prestar atención a los cambios en su condición.