8 de la mañana hábitos populares que conducen a la inflamación

¿Qué haces en la mañana - determina el día entero. Si incluso cocinar el desayuno hace que el estrés, inmediatamente empieza a afectar su cuerpo, reduciendo los niveles de energía y provocando emociones negativas. Hoy le mostraremos qué no hacer en la mañana, si quieres ser más eficaz y menos enfadado con el mundo que los rodea.

1. Despertar la fuerte alarma

Usted no tiene la posibilidad de no ir al trabajo o llegar tarde a ella, por lo que poner un par de alarmas temibles? Esta técnica es hora de cambiar, porque la alarma que se retira de sueño aumenta el estrés y estimula la inflamación en el cuerpo. Es mejor utilizar el reloj de alarma con una melodía suave, así como una lámpara que simula la salida del sol.

2. La despierta cansado

Si tiene dificultad para levantarse de la cama por la mañana - es una clara señal de que ha existido el tiempo suficiente como para no dormir lo suficiente. Con este hábito vale la pena luchar, en primer lugar, especialmente si desea detener la enfermedad.

De alta calidad y el sueño de larga duración es esencial para el tono general del cuerpo, el sistema inmunológico y la regulación de las hormonas. Trate de ir a la cama todas las noches a la misma hora y dormir entre 7 y 9 horas para despertar fresco y descansado.

3. agarra el teléfono por despertar

Si usted tiene el hábito de alcanzar para el teléfono tan pronto como se abra los ojos - una señal luminosa que dependen de la tensión, y que sin duda reduce su sistema inmunológico en su conjunto. Dése tiempo para despertar y hacer algo más útil para el cuerpo, tales como la meditación o cocinar el desayuno saludable.

4. Agregar el azúcar en el café

Aunque el café en sí tiene propiedades anti-inflamatorias, la adición de crema y azúcar puede cruzar por completo. El consumo excesivo de azúcar no sólo aumenta el nivel de glucosa en la sangre, pero también puede causar inflamación en el cuerpo. ¿Quieres alegría - mejor elegir para el desayuno o un cóctel de frutas verduras.

5. Coma magdalenas para el desayuno o croissants

La mayoría de los productos recomendados vendedores desayuno - yogur, cereales, rosquillas, croissants, magdalenas y otros alimentos dulces - contener grasas trans, aceites refinados y margarina, que conduce fácilmente a la inflamación.

Preparar su propio desayuno, de manera que contenga proteínas, fibra y grasas saludables para estar satisfecho. Por ejemplo, se puede cocinar huevos con espinacas y aguacate, batidos de avena con bayas o el plátano, el polvo de la col y el colágeno.

6. enojado con problemas menores

Por la mañana, a menudo empezamos a estar enfadado con el hecho de que las cosas no salen según lo planeado: en primer lugar, la pérdida de llaves, a continuación, se cortan en un atasco de tráfico, pero tan pronto como se llega a trabajar - para detectar nuevos casos montañas sin fin. Tener en cuenta que la inflamación en su cuerpo puede ser una respuesta al estrés crónico y los niveles elevados de cortisol.

Si su cada mañana tan inquieto que se drena, se empieza a desaparecer rápidamente, ya que el estrés afecta a todo el sistema inmunológico. Para deshacerse de este hábito, trate de ir a la cama temprano para que pueda levantarse al amanecer y preparar sin prisas. Entrar en el hábito cada mañana para estirar, así como grabar algunas "páginas de la mañana".

7. tren activa

A pesar del hecho de que el ejercicio regular mejora su salud, demasiadas clases en la mañana peligrosos para la salud. Encontrar un equilibrio que le permitirá no se cansa, pero sólo llena de energía para el resto del día, la elección de clases de la mañana de yoga, Pilates o un trote corto.

8. preocupante acerca de cómo pasar el día

Difícil mantener la calma, especialmente si sabe cuántos casos hay que realizar. Pero si se quiere reducir la inflamación en el cuerpo, es necesario evitar incluso la adición de la tensión que se crea a sí mismo.

Una buena manera de deshacerse de este hábito: escribir tres cosas por las que estás agradecido todos los días, cuando se va a la cama, y ​​luego tres más después de despertar.

Y como siempre pasa su mañana?