Cómo entrenar si usted está severamente deprimido o molesto

Buscar motivación para la formación, en principio difícil, especialmente si usted está luchando con la depresión u otro trastorno mental. Uno de los más versátiles de los síntomas asociados con problemas de salud mental - la fatiga, que puede cubrir absolutamente toda su vida y dar seguimiento a la limpieza de los dientes. Cuando se está deprimido, consejos "yoga" o "tratar cardio" parecen ridículos, pero hay algunas cosas simples que se pueden hacer a fin de no perder la forma mientras está enfermo.

plan previamente

Trate de preparar de antemano todo lo que necesita: Reunir la ropa deseados, poner la alarma, lista de reproducción o preparar la lección en video. Lo que puede evitar el estrés innecesario asociado con estos procedimientos. Tan pronto sentir la explosión de energía - se inicia la formación.

comienza con sencillo

Si usted siente que no hay fuerzas - empezar con algo que no va a conducir a la fatiga. Conveniente 20 minutos a pie, que luego se puede continuar o ir en un recorrido fácil. No hay que subestimar el poder de estiramientos simples - se puede convertir en su serie de TV favorita, que se observaba una y otra vez, y poco a poco desarrollar sobre el ligamento cuerpo.

para estudiar en casa

Si usted es difícil de conseguir a la práctica, no empujar a sí mismo por ella. Usted no necesita un gimnasio para conseguir un buen sudor - utilizar aplicaciones gratuitas para entrenamiento o tutoriales en YouTube, para aprender nuevas series de ejercicios.

Pregunta utilizando

La depresión conduce a una sensación de aislamiento y soledad, y la mejor manera de lidiar con esta condición son clases emparejado. Encontrar una persona que puede ser útil, aunque se sienta deprimido. Esto ayudará a mantener la motivación, ser responsable, así como obtener más endorfinas que de la escuela por sí sola. Los más hormonas que mejoran el estado de ánimo - la etapa de su tratamiento será más rápido.

Trate HIIT

Si realmente desea cargar los músculos, pero se sabe que no es la fuerza, la técnica de tratar Interview - "de alta intensidad intervalo de la formación", que también se llama intervalo de alta intensidad de entrenamiento. entrenamiento de la calle suelen durar de 10 a 30 minutos y compuesto por una combinación de ejercicio aeróbico de baja intensidad, por ejemplo, un pie simple, con pequeñas inclusiones intensivos.

HIIT entrenamientos son muy eficaces, para las personas con problemas de salud crónicos, que pueden mejorar el sistema cardiovascular, alinear la glucosa y afectar el estado general del cuerpo.

Prueba una nueva actividad

La formación no debe ser percibido como un castigo, y si te parece que ir al Calvario, y no al centro de fitness - es el momento de cambiar el alcance. Vive la emoción o interés en algo nuevo durante la depresión - casi tarea imposible, sobre todo cuando se trata de entrenamiento. Pero si se quiere calentar los músculos, y todo parece aburrido - elegir una nueva actividad. De repente encajas capoeira? Tenga en cuenta la perspectiva de la formación peso inicial.

Sé que su más suave

Es importante desarrollar una relación sana con su propio cuerpo, escuchando a él y lo trató con suavidad. Habrá días en que su entrenamiento ha terminado antes de lo que esperaba, y no se debe culpar por eso. No tenga su propio crítico, y ser paciente sobre su salud mental. Recuerde que el ejercicio regular ayuda a estimular el proceso de curación, pero es sin ellos tendrán éxito, si se toma el cuidado de los otros aspectos psicológicos de su vida.

Ya sea a veces se preocupan por el hecho de que no hay fuerzas en el ejercicio?