3 reglas para la meditación para principiantes

Miles de personas viajan por todo el país para asistir a las fiestas y celebraciones de la vida consciente dedicados a la meditación. Desde el lado parece incomprensible cómo se las arreglan para escapar del ajetreo alrededor y meditar en una multitud de extraños. Todo el secreto radica en el hecho de que los participantes de estos eventos practican regularmente la atención.

Los innegables beneficios de la meditación de apoyo a cientos de entrenadores de entrenamiento y psicólogos, y por el momento es la forma más utilizada para sentir. Esta práctica está diseñado para calmar la mente, la conciencia de sus propios pensamientos y el aliento que conecta con el cuerpo. Se le ayuda a relajarse, lleno de felicidad, y le permite disfrutar del momento. Al mismo tiempo, la meditación no desactiva la conciencia - es imposible, incluso para artistas famosos.

Inténtelo absolutamente diferentes maneras. Trotar, paseo, escuchar música, escribir un diario, y el yoga - todas las formas disponibles de la meditación. Para muchos, puede parecer el descubrimiento de que tal actividad se relaja la mente y ayuda a encontrar su camino en las cosas que importan. Y a veces no puede centrarse en sí mismo - mente simplemente tomar un descanso.

La meditación - un estado de pausa entre sus negocios, cuando estás en un momento sólo puede ser modificada en los sentimientos internos.

1. atmósfera Follow

Excluir todos los factores que van a distraer. Evitar la ropa estrecha y apretada, dificultad para respirar y el movimiento. Elija una forma libre, que es adecuado tanto para la formación e incluso para dormir. Si usted está en la calle - Trate de elegir un momento del día cuando el sol no es lo suficientemente alta, o antes del anochecer.

Si usted comienza a meditar en su casa en presencia de los familiares de deslizamiento antemano que no puede seguir hablando durante unos minutos y asuntos importantes deben ser pospuesta.

2. Prueba diferentes técnicas

• Después de probar su ejercicio favorito - correr, nadar, caminar - con poco esfuerzo y prestar más atención a sus pensamientos, en lugar de músculo.
• Elija su lugar favorito en la casa - una cama, una silla, un sofá - y un poco de escuchar canciones relajantes.
• caminar al anochecer o al amanecer. No hay música, no hay teléfonos, no hablar, sólo usted, su mente y el cielo.
• Trate de yoga. Incluso si usted es un principiante, siempre se puede empezar con poses simples que no requieren entrenamiento físico significativo.
• Encontrar un lápiz y papel y escribe lo que está en su mente.

Prueba cualquiera de los métodos anteriores, al menos cinco minutos. Caída de escepticismo y darle a su mente la oportunidad de centrarse. Una vez que averiguar lo que funciona para usted - repetir el ejercicio.

3. Uso de aplicación

en calma y

Esta aplicación se recomienda para las personas que son propensas a mayor nerviosismo, así como para aquellos que están luchando con ataques de pánico. La aplicación ofrece docenas de diferentes programas en la meditación, música relajante, sonidos de la naturaleza, y temporizadores - todo lo que ayuda a hacer frente a un ataque de ira y ansiedad.

OMG. Me puede meditar

Si no puede sintonizar a un trabajo independiente, trata de una meditación diaria con audiotrenerom. Necesitará 15 minutos al día para cada sesión, así como para elegir qué programa es una prioridad para usted, algunos están divididos de acuerdo al propósito, algunos - para las unidades de salud, y algunos incluso - las edades. creadores también han prestado atención al control de la respiración y construido una alarma especial.

Enso

En el caso en el que muy fácilmente puede empezar a trabajar, sino que simplemente se olvide de mantener la noción del tiempo - utilizar este temporizador para la meditación. Interfaz sencilla e intuitiva ayuda a establecer un recordatorio de que hoy en día nunca han tratado de concentrarse en sus propios sentimientos, y también mostrará la cantidad de tiempo que queda hasta el final del ejercicio.

Noisli

Aquí se reunieron un conjunto de sonidos de fondo para la meditación, si se concentra difícil de sus canciones favoritas. Se puede ajustar el volumen del sonido de la lluvia, los bosques y las ramas crepitantes en el fuego, mezclar sonidos, y guardar sus combinaciones favoritas.