Tarde piratería vida, para ayudar a reducir la ansiedad

¿Qué haces por la tarde - no sólo la formación para la cama y el proceso de configuración para el día siguiente. Los productos químicos que se liberan en el cerebro para sentirse relajado y feliz, no sólo son buenos en un sueño profundo. Si no lo consigue - más probable es que al día siguiente se sentirá incómodo. Afortunadamente, para cambiar la calidad del sueño, puede no sólo cambiar la temperatura en la habitación o tomar melatonina. Hemos recogido 7 trucos simples para los rituales de la tarde que le ayudan a dormir mejor y deshacerse de la ansiedad.

1. Encontrar una colcha más pesado

Tarde piratería vida, para ayudar a reducir la ansiedad

poco invertir los fondos en una manta pesada - de acuerdo con un estudio publicado en The Journal of Medicina Alternativa y Complementaria, mantas pesadas le permiten alcanzar un estado de calma y mejorar la calidad del sueño. Un pequeño cambio en su dormitorio - algo que le ayudará a sentirse más relajado al día siguiente.

la práctica 2. Arnés de respiración

La respiración consciente puede parecer procedimiento tedioso y aburrido, pero incluso la tecnología más simple ayudar significativamente con la ansiedad. Pruebe algunos de los ejercicios que nos describe a reducir la ansiedad antes de ir a la cama - y no a transferirlo al día siguiente.

taza 3. Bebida del agua caliente con miel

Tarde piratería vida, para ayudar a reducir la ansiedad

No es necesario un té asiático caro o pastillas para dormir para ayudar al cuerpo a relajarse lo suficiente - ayudará incluso un vaso normal de agua con miel. Contiene aminoácidos tales como triptófano, induce el sueño. Además, este cóctel es fácil de preparar y es agradable sentir el sabor. Incluso un ritual tan simple antes de acostarse puede tener un impacto significativo en la reducción de la ansiedad.

serie 4. Gire

Tarde piratería vida, para ayudar a reducir la ansiedad

Si quiere hacer frente a la sensación de pánico pesadillas y mañana - apague la pantalla mucho antes ido a la cama. No sólo eso, la luz azul de su dispositivo afecta a la producción de melatonina, la demostración que usted está mirando para estimular su cerebro y hacer el proceso un poco más de las tareas, en lugar de prepararse para la cama. Deje el portátil en otra habitación, apagar el teléfono y tratar de notar un poco de meditación.

5. memoria de salida

Si no puede dejar de pensar en todos en una fila antes de ir a dormir - es sin duda dará lugar a una mayor ansiedad al día siguiente. Tome un cuaderno y un bolígrafo y escribir todo lo que le está molestando en este momento. Esto no sólo le permitirá liberar espacio en la memoria para cargar, sino también contribuir a la reducción de la ansiedad que le falta algo. Repetir el mismo procedimiento y por la mañana - para deshacerse de cualquier precursor de pánico.

6. relaja durante la ducha

Después de un poco de entrenamiento antes de acostarse - quitarle algunas de las cosas que atraen su atención, y tomar un baño. velas perfumadas de luz con lavanda, manzanilla y sándalo árboles, incluyendo la música instrumental. Renunciar a la noche escuchando un podcast o ver las noticias y concentrarse en sus propios sentimientos.

7. Use la cama sólo para dormir

Tal vez te gusta leer libros en la cama o viendo programas de televisión en una tableta, pero si recientemente aumentó su ansiedad - para cambiar el lugar para estas actividades.

Para mejorar la calidad del sueño, es necesario establecer que la cama es sólo para dormir.

- un asesor clínico y terapeuta de arte, profesor asociado de programas de postgrado en línea de la Universidad de Bradley, el Dr. Molly Ansari

Si se utiliza la cama para un aperitivo, escribir una lista de tareas para mañana o ver la televisión - que hace que el subconsciente para creer que la cama está diseñada para todo excepto el sueño. Vaya a su silla favorita en la cocina, sofá o cualquier otro lugar en el que va a ser conveniente para completar el caso, y se acuesta en la cama sólo para dormir.

Y ¿qué es lo que suele hacer antes de ir a dormir por la noche?