6 tipos de ejercicios que se pueden hacer en 10 minutos

Usted no debe engañarse: no todos los días tenemos el tiempo para hacer ejercicio, a pesar de que sabemos lo importante que es. No sólo se necesita encontrar una sola hora a sudar, tiene que cambiar dos veces, tomar una ducha y luego de un tiempo más para hacer frente a la inmensa sensación de fatiga. La buena noticia es que usted no necesita una hora si lo que desea es mantenerse en buena forma. Utilice estos sencillos ejercicios de 10 minutos, para animar, para aumentar su suministro de energía y centrarse en las sensaciones internas, hasta que haya más tiempo libre en el calendario.

1. yoga rápido

Comience con cargas ligeras. Incluso unos pocos minutos de yoga en la mañana pueden tener un serio impacto en su estado de ánimo, reducir el estrés, la somnolencia y el trabajo de ajuste. Elija lecciones breves de varias posiciones, el dominio de las instalaciones de relajación, el poder. Se pueden llevar a cabo todo el tiempo, hasta tetera o cafetera obras calefactados utilizando incluso el pequeño espacio, que está en su cocina.

2. Walk

Combinar la formación con algo útil - como caminar a la tienda, que se encuentra a pocas cuadras de usted para comprar un buen producto promocional que usted no tiene suficiente en el refrigerador. Utilice la caminata como una oportunidad para escuchar podcasts o hablar por teléfono con otra persona. Además, se mejora la circulación sanguínea, todavía se está desarrollando sus habilidades cognitivas a través lugar al aire libre.

3. Ejecución de los pasos

Otra forma conveniente de ejercicio - utilizar el espacio que les rodea. Si trabaja en un edificio de oficinas, disfrazar camisa en una camiseta, zapatos de tacón y cambió a las zapatillas y salir a la hora del almuerzo en una escalera. Utilice método de intervalo Tabata - realiza un ejercicio luchado durante 30 segundos, y luego otros 30. Ejecuta resto un tramo de escaleras, otdyshites y volver al punto de partida. Repita este ejercicio simple durante 10 minutos, comprobando su equilibrio y la sensibilidad en los músculos de las piernas.

4. cuclillas y empuje

Si usted es un largo tiempo y entrenar regularmente, usted probablemente sabe que una combinación de abdominales y flexiones - la mejor manera de utilizar todos los grupos musculares básicos simultáneamente. Ajuste el temporizador de 10 minutos y flexiones alternas y se pone en cuclillas - 5 a 15. Si no tiene la fuerza para hacer flexiones, no se levante sobre sus rodillas, y tratar de hacer flexiones en la pared. A continuación, se hunde más y más - de la pared para una mesa o un sofá - y poco a poco va a aprender a hacer las clásicas flexiones. Para complicar la tarea, puede utilizar una ponderación - incluso una botella de agua.

5. House Party

Preparar una lista de reproducción de sus canciones favoritas de los tres, en virtud de eso y yo quiero bailar, e imagina que la pista de baile estaba justo en su casa. Las canales de luz en la habitación y que no tenga miedo a sentir estúpida - su apartamento, sus reglas. Incluso esta manera simple de ayudar a estirar adecuadamente los músculos después de un día duro, quemar muchas calorías y al mismo tiempo de carga de un gran estado de ánimo.

6. burpee Red

Burpee - uno de los ejercicios que más le disgustan para cualquier persona que se preocupa por la forma física, pero lo suficientemente eficaz para mejorar la circulación sanguínea y estimulan los músculos. Hacer saltar, aplaudiendo con las manos sobre su cabeza, sentarse y llegar a posar para flexiones. Pulse 1 de nuevo, a continuación, recoger las piernas y saltar fuera. Repita 10 a 20 burpee un tiempo - en función de su estado físico. Si necesita un descanso - no descansan más de un minuto antes de tomar otro enfoque.

Y ¿cómo se entrena, si no hay tiempo para una gama completa?