6 maneras de lidiar con la ansiedad durante la estación fría

En invierno, a menudo se enferman porque surgen muchas enfermedades de la reducción de la luz solar, lo que afecta el ritmo circadiano, y también afecta a la producción de serotonina y la melatonina. En conjunto, no sólo afecta a su estado de ánimo, sino también en la motivación y los niveles de energía. Por otra parte, puede conducir a una sensación de desesperanza, afectar el sueño y el apetito, causar depresión estacional u otras enfermedades mentales.

Sin embargo, cuando hace frío, maldita difícil salir de la casa y disfrutar del sol. Si, como yo, ir deprimida en el invierno, asegúrese de usar estos piratería vida para deshacerse del estrés.

1. Seleccione el tiempo

En invierno, las personas se enferman más a menudo, y por lo tanto el deseo de frenar un poco le ayudará a evitar la posibilidad de infección. Se detiene a considerar que "perezhidaniem" - se toma el tiempo para deshacerse del estrés para el sistema inmunológico.

Al final de cada día, tomar un minuto para relajarse de verdad, haciendo lo que te gusta. De acuerdo con tal vez tomar un baño caliente con sales, leer durante media hora después de pijama, y ​​no se olvide de una buena lista de reproducción.

2. Sea amable consigo mismo

Cuando estás bajo estrés y cansado de todo lo que está alrededor, se empieza a hacerse daño, culparse a sí mismos por los fracasos y castigar el "extra" de alimentos, que siempre quiere tragar. No es de extrañar, ya que es tan evidente y el estrés, pero en realidad es malo para su estado general y la autoestima. Cuando se siente deprimido - simplemente disfrutar amablemente.

Si los pensamientos negativos que giran en su cabeza, como un hámster en una rueda, a continuación, tomar una respiración profunda y se dedican a negocios, lo que ayudará a distraer y reconstruir pensamientos. Pegar las pegatinas en el espejo en el baño. Pruebe una meditación luz. Hojeando un álbum lleno de fotografías de entradas de cine e imprimir una cita de seres queridos.

propósito 3. Revision

Por lo general, usted tiene tiempo para hacer ejercicios antes de ir a trabajar, para preparar una cena excelente, elaborar un proyecto creativo y reunirse con amigos en un solo día. En invierno, la lista de los negocios como de costumbre parece imposible. Esto tiene ventajas: simplemente revisar sus objetivos de tener en cuenta que no requiere especial atención en este momento, sobre todo porque no tiene mucha energía. Puede ser conveniente para reducir la cantidad de entrenamiento o mejor que hacer la limpieza diaria de 10 minutos, que a pasar un día a una semana completa en general.

Y si todavía no tiene una lista de tareas, tal vez ahora es el momento para hacerlo! Poner delante de un blanco pequeño, que le ayudaría más probabilidades de salir de la casa. Su aplicación proporcionará una sensación de logro y orgullo por sus acciones.

4. No se olvide de amigos

Tener un buen apoyo social, así como el tiempo que pasa con su familia y amigos, en el invierno más importante que nunca. Los estudios demuestran que ayuda a hacer frente a los síntomas que experimenta como resultado del estrés, la ansiedad y otros problemas emocionales.

Algunos días parece imposible conseguir disfrutar de un concierto, o incluso un amigo para ir con él en la película, pero aún tratan de hacerlo. Hay una opción más fácil: invitar al hombre a reuniones acogedoras y tratar de hornear galletas de jengibre con ella.

5. Asegúrese suficiente Movin

El ejercicio, la forma que puedan tener, siempre habrá una manera eficaz de hacer frente al estrés. Sí, el invierno es más difícil motivar a sí mismo, sino que le ayudará a mantener los niveles de estrés bajo control, ya que la energía seguirá creciendo, incluso si vas a clase con las manos hacia abajo. Que sea un paseo por el parque, el yoga calentamiento o bailar bajo el vídeo del entrenamiento calle - simplemente no se olvide de mover todos los días.

6. Crear su propio ritual

Por este concepto, no es necesaria ninguna ciencia, es sólo un poco de rituales mágicos que puede surgir por sí mismo. Por ejemplo, la luz de una vela se consuma la noche pequeño deseo, leyó un hermoso diario y un poco de pintura con una almohadilla. Cualquier expresión de su creatividad "I", no hay restricciones. No sólo para sí mismos y no para mostrar al mundo.