7 maneras de superar la ansiedad

Se puede leer un montón de artículos sobre lo que es la ansiedad, pero no es predprimesh varios pasos importantes - que no va a desaparecer. Para sentirse relajado, a dormir bien por la noche, y poner la energía sólo lo que es verdaderamente importante, intente seguir estos consejos que requieren un poco de su tiempo.

1. Visualizar los lunes

Si la noche del domingo miedo de que se acerca una nueva semana de trabajo, y todavía se está muy lejos listo - serio tratar de visualizar la mañana del lunes, recordándose que no es tan malo.

Encontrar un lugar cómodo, tomar unas cuantas respiraciones profundas. Cierra los ojos e imaginar cómo se llega a su lugar de trabajo, saludar a compañeros y empezar a trabajar. Imagínese la sensación de seguridad, piense en cómo se quiere, y lo productivo que podrá apreciar colegas.

plan de 2. Escribir

Para empezar la semana sin un plan o incluso sin ningún tipo de listas de control - sólo significa aumentar su ansiedad. La ansiedad surge de situaciones en las que todo parece estar fuera de control, o si usted no tiene tiempo para lo que realmente te gusta hacer.

Esbozado una semana de antelación, y no importa qué forma va a encontrar su plan. Utilice su diario o aplicación en el teléfono, o incluso dibujar el circuito en las etiquetas, lo más importante - no se olvide de agregar a la agenda algunos casos agradables, por ejemplo, ir al cine.

3. Preparar una comida con antelación y elegir la ropa

Piense en lo que va a comer durante los próximos días. Intenta crear un menú para la semana y luego después del trabajo no tendrá que preocuparse por la cantidad de tiempo que se necesita para preparar la cena y como se han agotado. productos de la compra de antelación, se dividen paquetes grandes en porciones pequeñas, las tendieron por lo que era fácil salir de la nevera.

Lo mismo se aplica a la ropa - si se avanza que se elija trajes para la semana, incluso con el cambio de tiempo, se reducirá en gran medida la cantidad de tiempo que pasa en la mañana, lo que significa que no hay estrés antes del inicio de la jornada de trabajo.

4. Throw lejos de la cabeza

Una vez que haya preparado todo lo necesario para Lunes - olvidarse de la próxima semana. En lugar de preocuparse por las cosas que vendrán pronto, concentrarse en lo que está sucediendo aquí y ahora.

Una de las maneras más fáciles - la meditación, durante el cual usted tiene que recordar a mí mismo que debería centrarse en sí mismo y disfrutar del momento.

5. ¡Sal fuera de línea en

Dile a tus amigos y familiares que no estará disponible durante unas horas - y para llevar el teléfono lejos. Se convertirá en una recarga, para que pueda empezar la semana con energía y confianza. No se preocupe que va a perder la conexión - que puede pasar en un par de horas? Además, no se compruebe su correo electrónico en el fin de semana, y si una gran cantidad de trabajo con redes sociales - la cabeza a otra cuenta, que no se verá afectado por motivos de negocios en tiempo personal.

6. Instalación de horas para la ansiedad

identificar simplemente un poco de tiempo para el pánico, que la dejó en su vida completamente fuera de control. Si usted tiene pensamientos perturbadores durante todo el día - anotarlas en un papel y ponerlos en una caja de distancia. Cuando está abrumado por la ansiedad - Acaba de obtener el cuadro y tratar de pensar críticamente. Cuando hacemos las palabras en el texto, que ya es el esfuerzo de nuestra parte un poco más pequeño y el problema se resolvió solo.

7. Seguimiento vocabulario

Recuerde que sus pensamientos preceden a los sentimientos. Pensamientos de un color negativo puede conducir fácilmente a los comportamientos negativos. Por ejemplo, si se despierta y comienza a pensar en lo que no quiere salir de debajo de las cubiertas, no se puede encontrar la motivación para pasar tiempo con seguridad y de manera productiva. Deshacerse de las malas palabras y en los medios sociales - aún otro tweet acerca de lo cansado que está, simplemente no cambia su vida para mejor.