6 hábitos que afectan su felicidad

Estropear su estado de ánimo, la razón no es necesario, porque la felicidad no está en el dinero y no en los niños, y la serotonina. El cuerpo carece de la necesaria neurotransmisor - y ahora se pensaba que no fuimos en el mar, casi no se obligue a ir a trabajar, y luego había subido los impuestos, la suerte quiso. En el bazo diaria no tiene la culpa Putin, pero estos no son hábitos muy útiles.

1. pasa mucho tiempo en el sofá

sillón, cama, o en cualquier cosa que por lo general prokrastiniruesh allí. Se encuentran debajo de tus series favoritas - es también una especie de psicoterapia, pero la recreación pasiva en grandes cantidades embota todas las emociones positivas.

Muchos estudios científicos han confirmado que el ejercicio estimula la producción de serotonina en el cuerpo.

De hecho, el rendimiento del ejercicio superior a los medicamentos con receta diseñados para aumentar la serotonina - dijo psicoterapeuta Dr. Mike Dow. - Así que no se debe subestimar el poder de hacer footing, ciclismo o yoga.

2. Rara vez salen de la casa

La luz del sol - una fuente importante de serotonina. Sólo si lo ves en vivo, no a través de la ventana de la oficina.

Los que la mayor parte de su vida pasa en el interior, se convierten en mal humor, menos concentrado y pierden interés en la vida. Por lo tanto, no debe tomarse demasiado literalmente llama Brodsky: salir de la sala de gran utilidad.

3. No seguir la dieta

El estado de ánimo depende de su dieta. Una desventaja de ciertos nutrientes disminuye los niveles de serotonina. Esto sucede si su dieta algunas vitaminas, carbohidratos o alimentos fermentados. vitaminas B actúan como activadores, que convierten los aminoácidos a su dieta en el neurotransmisor serotonina - Dr. Mike Doe explica. - Comer muchas verduras y frutas enteras, usted garantiza que recibirá una gran cantidad de vitaminas, incluyendo la forma natural de la vitamina B9 - ácido fólico - se encuentra en vegetales como la espinaca. Los alimentos ricos en probióticos, pueden ayudar a mantener la salud intestinal, lo cual es importante ya que el 95 por ciento de la serotonina producida en el intestino.

Un postre levantar rápidamente su estado de ánimo, pero una dieta balanceada le ayudará a mantener siempre una salud mental es normal.

4. Toma mucho café

Una taza de café puede aumentar dramáticamente el nivel de serotonina, pero su efecto no durará mucho tiempo. Recuerde que la cafeína es adictiva. Hay que acostumbrarse a él y beber cada vez que la cafeína se excreta del cuerpo, experimentará una grave escasez de serotonina.

Tenga cuidado con cualquier estimulantes artificiales del sistema nervioso: el alcohol, la nicotina, la epinefrina. Se engañan y roban su cerebro neurotransmisores importantes.

Si su café de la mañana, más bien, un hábito que una relación, a veces tratar de reemplazarlo con otras bebidas refrescantes.

5. Pocos sueño

La falta de sueño afecta no sólo a la constante sensación de fatiga y problemas de concentración. Debilita la producción de serotonina en el cuerpo.

Un estudio publicado en la revista Sleep, dijo que la falta de sueño reduce la sensibilidad de los receptores del cuerpo responsables de la producción de la hormona de la felicidad. la falta de sueño, el resultado será una depresión prolongada. Los científicos han confirmado en repetidas ocasiones que la cantidad óptima de sueño - 8 horas. La siesta de seis horas en el daño a largo plazo, así como su ausencia total. En este caso, las personas que dormían durante 6 horas por día, durante mucho tiempo no se dieron cuenta de que el peor empezaron a pensar, duro y difícil concentrarse en el trabajo.

6. conciencia práctica

Cuando su mente todo el tiempo en ansiedad sobre el futuro, te hace infeliz.

De acuerdo con psicoterapeuta Rachel Wright, la investigación muestra que el conocimiento aumenta el nivel de dopamina y serotonina, y la incapacidad de la situación actual es en la reducción de la misma.

Si no tomamos el tiempo para estar solo, nuestros niveles de cortisol permanecen demasiado alto. - dice Wright. - Y cuando nuestros niveles de cortisol son altos durante demasiado tiempo, la hormona del estrés extendiendo como fantasmas de Pac-Man-comer, pero los fantasmas - esta es tu serotonina.

Ya hemos hablado en detalle cómo desarrollar la atención y aprender a disfrutar de cada momento de la vida.

Como se puede ver, su felicidad está literalmente en sus manos. Cambiar o corregir estos hábitos y se sentirá feliz sin motivo aparente.

Y a menudo se siente infeliz?