Vívelo: cómo detener la supresión de las emociones

La frase "estoy bien" - el estándar para la reacción de nuestra sociedad a confusión emocional. Es importante lo más rápido posible para mostrar a otros que son normales, incluso si no lo es.

Apoyar a alguien, decimos: "Deja de llorar", "deja de ser molesto," muestra a un hombre que sus sentimientos están mal y lo más rápidamente posible deshacerse. Sin embargo, para hacer frente a la emoción es sólo una manera - para vivir, en lugar de repeler. Entendemos por qué mala reprimir sus sentimientos y cómo dejar de hacerlo.

Bay, correr, se detiene o perjudicial que la emoción la supresión

Vívelo: cómo detener la supresión de las emociones

Los adherentes de diversas prácticas espirituales creen que las emociones - es la energía. Si no se pierda por sí mismo, e ignoramos, se acumula en el cuerpo y comienza a envenenar el cuerpo, con mayor frecuencia se expresa en forma de enfermedades psicosomáticas.

Emily Nagoski Ph.D., en su libro "¿Cómo hace una mujer quiere", explica que el estrés - es un mecanismo de adaptación evolutiva que permite a una persona para responder adecuadamente a la amenaza. Cuando el hombre primitivo encontró con un león, su cerebro recibe una señal de peligro: los niveles de adrenalina y el cortisol aumenta bruscamente, se acelera el ritmo cardíaco y la respiración, aumenta la presión, suprimir el sistema inmunológico y digestivo.

Nuestra respuesta al estrés puede ser descrito como un ciclo: el "hit / run / se detiene." Dependiendo del tipo de amenaza, el hombre decidió ayudar a escapar - un escape del león o luchar con él. Por lo menos, cuando el depredador está demasiado cerca, la respuesta más activa a la decoloración - el cuerpo de prácticamente dejó de funcionar, también se conoce como "muerte fingida." Según Nagoski, importante en la gestión eficaz de la tensión - para completar su ciclo de matar al depredador, huir de él o salir del estado de deceleración. Pero en el mundo de hoy en día nos enfrentamos a otras amenazas: no tan intenso, pero más persistente. El estrés crónico, cuando no hacemos un esfuerzo consciente para completar el ciclo de las emociones negativas se acumulan, lo que lleva a la enfermedad, la fatiga crónica y la depresión.

¿Cómo sabe que reprimir las emociones

Vívelo: cómo detener la supresión de las emociones

Vivimos en una cultura de la supresión de las emociones, que se imparten desde la infancia que llorar, quejarse, una rabieta - que es malo, y con el deseo de ser combatido. No es sorprendente que muchos no se dan cuenta de que viven en constante ciclo inacabado estrés. Éstas son sólo algunas de las manifestaciones de las emociones reprimidas:

  • decir, "Estoy bien", aunque se sienta mal;
  • estela de mal humor, y sin causa aparente;
  • a menudo se sienten odio y la frustración;
  • se puede romper repentinamente cerca de la persona;
  • No se puede decir a una persona que realmente se siente, por temor a que se le condene o el ridículo;
  • en constante búsqueda de excusas a las personas que te hacen daño;
  • que tienen según el cual se buscó cuando se siente mal - la comida, el alcohol, shopogolizm.

completa el ciclo: como una parada para inhibir la emoción

No hay una sola manera de responder al estrés, todo depende del tipo de amenaza y el hombre mismo. Aquí hay algunas prácticas para completar el ciclo, que es recomendado por los psicólogos.

se centran en los sentimientos

En el momento del conflicto tratar de desviar la atención de la situación en sí a los sentimientos que evoca en ti. Se da cuenta de sus emociones, los llamas a mí mismo, estoy enojado, me duele, estoy decepcionado. No tomar el tiempo que ninguna decisión con respecto a las personas que te hacen daño - que ayuda a no hacer acciones, que te vas a arrepentir.

Trate de visualizar

Vívelo: cómo detener la supresión de las emociones

Cuando se trata de las emociones fuertes, tratar de retirarse. Respirar profundamente, no empuje sus sentimientos, y los dejaron pasar a través de usted. Visualiza lo que usted quiere que, por ejemplo, en una niebla oscura que viene gradualmente de su cuerpo.

Se puede practicar la visualización manera más literal - para escribir sus sentimientos en una pieza, leer en voz alta, y lo quemará.

giro a la obra

El efecto terapéutico no funciona por sí mismo, y la oportunidad de vivir y echar un vistazo a sus emociones a través de alguna actividad creativa: dibujo, baile, canto, llevar un diario. Por lo tanto, cualquier cosa que tratar, puede ser una buena manera de completar el ciclo de estrés.

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Vívelo: cómo detener la supresión de las emociones

Si usted tiene un problema con la conciencia de sus propias emociones, esta práctica será muy útil. Cada día, anote los sentimientos que está experimentando en la actualidad. admitirlos, observando cómo muchas emociones diferentes que puede experimentar en un corto período de tiempo, y todos ellos son absolutamente normal.

Vyplesni su persona cercana o terapeuta

Por este método, a menudo inconscientemente complejo en sí - el deseo de alguien Compartir produce de forma natural. Bueno, si a tu lado hay personas que pueden escuchar sin juzgar. Pero no se exceda con esta práctica, todavía delante de usted una persona viva, que también tiene sentimientos, así que no convertirlo en una almohada para llorar.

Activa a la actividad física

La forma más fácil de completar el ciclo de estrés - que va desde un león. La actividad física no es accidental recomienda como profilaxis de la depresión, se libera energía que se acumula en nosotros cuando se enfrentan a la amenaza.

¿A menudo expresar sus emociones?