Carga de la mañana: los pros y los contras de formación, actividades gratificantes

Todo el mundo sabe que el ejercicio es muy beneficioso para el cuerpo humano. La actividad física se asocia generalmente con un estilo de vida saludable. HLS, a su vez, comienza con un ejercicio por la mañana. ¿Qué es este ritual? ¿Cuáles son sus ventajas y desventajas? Estas y otras preguntas serán discutidos en este artículo.

El principal objetivo de los ejercicios de la mañana

Inmediatamente después de levantar su cuerpo más lento, ya que todo se encuentra todavía en un estado de reposo. pleno despertar viene sólo después de tres horas. El lavado con agua fría y una taza de café vigorizante un poco de ayuda a su cuerpo para despertar, pero siempre y cuando las articulaciones no funcionan, el cuerpo está en un estado somnoliento, medio dormido. Es el despertar de los músculos y las articulaciones de carga dirigidos por la mañana.

No es necesario convertir de carga en un entrenamiento completo del cuerpo, es otro objetivo. Se le llama así porque tiene que dar energía a todo el cuerpo el día siguiente, y no le acosan. El entrenamiento de fuerza tiene una gran cantidad de energía, después de que quieren la paz. Y esto no es en absoluto lo que quiere en la mañana, ¿verdad?

Lo que hace los ejercicios en la mañana?

El objetivo principal de los ejercicios, como ya se ha mencionado, es el despertar. En el sueño, nuestro cuerpo está en reposo disminuye la frecuencia cardíaca, la sangre se espesa en este momento, disminuye la presión arterial. Después nos despertamos, el cuerpo necesita tiempo para recuperar la totalidad de sus funciones y la transición a la vigilia. La carga ayuda al cuerpo rápidamente para animar, para acelerar la circulación sanguínea, restablecer la respiración y la presión arterial. De esta manera nos preparamos físicamente para el día siguiente.

Para las personas stroyneyuschih cargadas por la mañana es obligatorio, ya que acelera el metabolismo, aumentando así el número de calorías quemadas. Y como usted sabe, si las calorías quemadas más de comer, se reduce el peso. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra al régimen de pérdida de peso: se prepara con antelación para las próximas cargas, y por lo tanto se hace más fácil de despertar.

características ejercicios por la mañana

Si decide ejecutar en lugar de ejercicios para la carga de la mañana, usted debe cumplir con las siguientes pautas:

• Eliminar kardionagruzki inmediatamente al despertar. El cuerpo en este momento aún no se ha apartado de un sueño, un fuerte aumento de la presión del pulso y afectar negativamente el trabajo del corazón.
• que se ejecutan en un estómago vacío aumenta la probabilidad de contraer una infección. Esto es debido al hecho de que por la mañana en la resistencia del cuerpo humano se baja inmunidad. Lo mejor es tener el desayuno, y una hora o dos o tres para hacer una carrera en una distancia de 3 kilómetros. Esto será suficiente para obtener un cargo de vivacidad.

Como entrenar el organismo de gimnasia por la mañana

• La ​​primera cosa a entender que el ejercicio de su cabeza por la mañana necesarios para mejorar su salud, y en cualquier caso no se obligan a participar.
• Sleep durante 7-9 horas, a continuación, el despertar será fácil.
• Parada perezoso. Esos momentos que dormir después de apagar el despertador, se pueden gastar en los ejercicios.
• Un buen estado de ánimo - la clave del éxito.
• comienzo a cargar directamente en la cama, la realización de una variedad de estiramiento, añadir poco a poco el ejercicio regular.

Las ventajas de la actividad física en la mañana

Considere la carga pros:

• La carga ayuda al cuerpo a moverse lejos de un sueño y alegría. Mejora la circulación de la sangre, el cuerpo obtiene un poderoso incentivo para trabajar.
• Por la mañana ejerce efecto provechoso sobre el crecimiento muscular. Esto se debe al hecho de que durante el ejercicio de los músculos de los pulmones se llenen de sangre y componentes activos.
• Muchos preparadores físicos coinciden en que la actividad de ejercicio por la mañana ayuda a luchar contra el exceso de peso. Por la mañana, antes de una comida en el cuerpo carece de nutrientes. Por lo tanto, para mantener el ejercicio, que se llevará a la energía que falta en su grasa.
• En la mañana de invierno de la actividad física es extremadamente útil. Por la mañana, las calles llenas de personas sordas y con sueño, y si lo hace un poco de ejercicio y tomar una taza de café vigorizante, entonces se van a la calle de muy buen humor y estado de vigilia. La carga proporciona un flujo de sangre al tejido muscular. El hombre rápidamente en calor, y que no tenía miedo de cualquier heladas.

Las desventajas de la actividad física en la mañana

De carga, por desgracia, no adaptado a todos. Vamos a entender por qué:

• Carga de un efecto negativo sobre el sistema cardiovascular. Por la noche, el cuerpo está en reposo, el corazón late a un ritmo lento. La actividad física aumenta dramáticamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Corazón puede llegar a ser duro para bombear una gran cantidad de sangre que puede conducir a un ataque al corazón.
• Formación llevada a cabo con el estómago vacío es malo para el trabajo de los órganos.
• Después de la clase con el estómago vacío, es probable que sentir un fuerte deseo de comer. Esto puede hacer que comer en exceso más tarde.

Se puede concluir que en la Carga de la mañana no es para todos, pero sólo aquellos con una salud excelente.

Las reglas básicas

Para la carga pasada efectivamente, seguir las siguientes pautas:

• La demanda de carga del cuerpo más oxígeno, por lo que se enganchan con una ventana abierta o al aire libre.
• vestido "para el clima." En interiores o exteriores de calor - pantalones cortos de ajuste, camiseta o camiseta. Si fría - suéter de punto y pantalones deportivos.
• Tome los ejercicios que corresponden a su nivel de formación. No se siente en la cadena, si tienes en la edad de seis años.
• El nivel de estrés todos los días debería ser aproximadamente la misma.
• comenzar a ejercer 15-20 minutos después de despertarse, por lo que el cuerpo ha tenido tiempo de alejarse de un sueño.

Vocabulario para gimnasia

Seguramente todo el mundo cree que sabe cómo hacer los ejercicios de la mañana. Pero no todo el mundo sabe que el salto, hacer los ejercicios y continuará funcionando en su propio negocio - que es un error. Todo el entrenamiento debe consistir en varios bloques: una duración de calentamiento, y un enganche durante 2-3 minutos y la carga principal. En sesión de ejercicios puede incluir estiramiento y el torso suave, movimientos de la cabeza, movimientos de rotación de los brazos, el aumento en los dedos.

Hay muchos ejercicios que se pueden incluir en el cargo por la mañana. El complejo (aprox) podría tener este aspecto:

• La posición original de pie. Levante sus manos, concatenar en el castillo, las palmas hacia fuera, se detuvo detrás de sus manos. Realizar 2-3 minutos.
• Hacer movimientos circulares de la cabeza, tratando de tocar el hombro. Girar la cabeza solamente la parte delantera semi-círculo con el fin de evitar lesiones.
• lugar a la calcetines primero simultáneamente en dos pies, luego alternativamente.
• Las pendientes del cuerpo hacia los lados. En la realización de este ejercicio, se sentirá la tensión de los músculos abdominales oblicuos.
• Acuéstese sobre su espalda, enderezar las piernas. Doblar la pierna derecha y tirar de ella hacia él. Mantenerlo en esta posición durante unos segundos. A continuación, repita el mismo con el pie izquierdo.

Buena adaptarse a todo tipo de rotación circular de las articulaciones, los pendientes, mahi. Tras la finalización de los ejercicios de estiramiento.

por la mañana de carga especialmente para los niños

El ejercicio ligero para el pequeño juega un papel importante en la formación del sistema inmunológico y el sistema músculo-esquelético. El desempeño de su música, los niños un impulso de energía y un buen estado de ánimo durante todo el día. Hay recomendaciones, que está realizando, se puede mejorar la eficiencia de la gimnasia:

1. El área debe estar bien ventilada. En el verano de carga se realiza mejor al aire libre.
2. Para empezar las clases deben ser después del lavado y limpieza de dientes, pero antes del desayuno.
3. La duración no debe exceder de 10-15 minutos. Durante este tiempo, el bebé no se cansa y obtener el máximo beneficio de la formación.
4. Actividades sugeridas para las canciones infantiles o durante la lectura de un poema que no era aburrido.
5. mamá o papá definitivamente debe controlar sus inhalar las emanaciones. La inhalación debe llevarse a cabo a través de la nariz, exhala - a través de la boca.

Todos los ejercicios, tratan de hacerlo en la forma de un juego. Se puede imaginar que - personajes de cuentos de hadas y animales. Aquí hay algunos ejemplos de cómo se puede vencer a los aburridos ejercicios:

• "Sun". posición de pie original. Para levantar el mango y tirado al sol. Puede ser en el punto superior de las nubes dan la bienvenida.
• "Bunny". Salto, si - el animal de grandes orejas. Para variar, se puede mostrar en sus patas, los ojos y así sucesivamente.
• "Heron". Alta capacidad de elevación de las rodillas y se pavoneaban como una garza. A continuación, usted puede estar parado en una pierna.
• "bicicleta". acostado sobre su espalda - posición inicial. Las piernas se levantan y realizan sus movimientos, imitando el ciclismo. Este ejercicio es uno de los hijos más queridos.

Finalizar la carga debería ciclo respiratorio.

Carga de la mañana para los hombres

Gimnasia para el macho no es la única manera de mantener al nivel de su salud física, sino también para mantener un buen estado de ánimo durante todo el día. Además, el ejercicio puede ayudar a mantener el tono muscular. Es suficiente para comprar pesas y asignar la mañana 15-20 minutos.

De carga innegables beneficios:

• El fortalecimiento del sistema muscular.
• La disminución en el porcentaje de grasa corporal.
• físico mejorado.
• Aumento de la productividad durante el día.

Como se puede ver, tener una bella silueta, se pueden hacer en casa, completando una carga equilibrada en la mañana. El complejo de ejercicios para los hombres debe consistir en ejercicios destinados a la elaboración de los diferentes grupos musculares. Aquí es una unidad de muestra que se adapte a cualquier tipo:

• Los pone en cuclillas profundas (3 series de 20 veces).
• Los franceses press de banca - 20 veces.
• Peso Muerto con pesas - 20 veces.
• flexiones desde el suelo - 30 veces.
• la correa del ejercicio.

Carga de varios ciclos completos de respiración, después de tomar una ducha de contraste.

Las normas de carga eficaces para los hombres

No hacer daño a la salud, a los machos deben cumplir con las siguientes pautas:

• Preparación empezar la noche. Decidir qué grupos musculares serán capacitados, lo que hay que hacer ejercicios va a hacer.
• Con el fin de evitar lesiones, siempre hacer un calentamiento al principio y refrescarse al final del entrenamiento.
• No es un músculo Dolby varios ejercicios consecutivos. Por lo que se "cierra".
• En cada ejercicio tomar diferentes pesas de peso.
• por la mañana para hacer ejercicios en casa en un ritmo tranquilo, no sobrecargar el corazón.
• El nivel de carga registrada de acuerdo con la edad. años hombre adulto deben reducir la carga en un 15%.

Como se puede observar, gimnasia adecuadas para casi todo el mundo. Un estilo de vida saludable es no sólo por el esfuerzo físico. Una dieta equilibrada, un sueño saludable, endurecimiento y evitar hábitos nocivos son también parte integrante del mismo. Si inició con la introducción del estilo de vida saludable de la actividad física, recuerde que los mejores ejercicios de la mañana - es lo que se hace por su propia cuenta.