Ejercicios de la mañana para los hombres. Complejo de gimnasia por la mañana

Los médicos han identificado durante mucho tiempo un patrón: si no participar en la actividad física, que tiene un efecto negativo en el sistema muscular y en otros órganos en general. forma pasiva de la vida, la informatización mundial llevan a los hombres y mujeres a la falta de actividad física, lo que contribuye a la aparición de exceso de peso, enfermedades ramo y conduce al envejecimiento prematuro.

El uso de

Los beneficios del ejercicio por la mañana es la creación de un cargo de vivacidad y energía para todo el día. Descansado durante el sueño el cerebro a una temprana de calentamiento tal, funcionará mucho más eficiente, lo que posteriormente tiene un efecto positivo en todo el organismo.

Las clases regulares se ajustan a cuerpo, delgado y ayudar a despertar por la mañana sin problemas. Los hombres que quieren ajustar su peso, tomar drogas farmacéuticas (maquillaje) y suplementos dietéticos, tienen problemas digestivos, se recomienda hacer.

Los beneficios del ejercicio por la mañana se muestra en el diseño, el calentamiento de cada zona del cuerpo, los músculos, las articulaciones, mejora la circulación sanguínea y la respiración. El ejercicio se pone con el fin no sólo el cuerpo sino también la mente. Los hombres que están constantemente tratando de cuidar su salud, la realización de ejercicios complejos, consiguen un hermoso cuerpo y satisfacción moral, han aumentado la autoestima y la confianza en sí mismo.

¿Por dónde empezar?

A menudo, los ejercicios de la mañana deben comenzar con un corto paseo de un minuto y medio. Entonces, dependiendo del estado de salud de un individuo por cada ritmo realice los siguientes ejercicios:

• En una posición de pie con los brazos hacia abajo y los pies, pie juntos, empiezan a mostrar de manos y pies hace que exhiben alternativamente.
• En el ancho hombro de los pies de pie criados aparte, los brazos a los lados, se levantan en los dedos y hacen un movimiento del pie izquierdo hacia el lado derecho, mientras que la curva a la derecha hacia la izquierda. Repetir lo mismo con la otra pierna.
• carga física A la mañana continúa en la misma posición que en el primer párrafo, y todavía funciona sólo las sentadillas profundas, preparando el escenario para las manos hacia atrás. Esto debe hacerse en seis ocasiones.

• A continuación, prestar atención a los músculos del torso, para los que toman la misma posición que en el primer párrafo, y dejar a un lado una pierna, levantar el brazo opuesto, después de hacer la pendiente de la pierna, que se expone. Lay manos detrás de su espalda, el ejercicio se repite varias veces en ambas direcciones.
• Las patas se fijan en una amplia distancia uno de otro, desviar hacia abajo de modo que era paralelo al suelo, los brazos colgando hacia abajo y luego criados para el lado opuesto y vuelven a su lugar.
• Las patas están juntos, manos colocadas en la mano, en esta posición, realizan pone en cuclillas, tirando alternativamente de lado derecho, a continuación, la pierna izquierda.

Las reglas básicas

Ejercicios de la mañana para los hombres - no es sólo estirando los brazos y girar el cuello al despertar, y toda una gama de actividades, que debe tomarse muy en serio.

Reglas de carga:

• El ejercicio físico se realiza todos los días a la misma hora de la mañana inmediatamente después de despertar. Antes de clases para la alegría mejor lavar con agua fría, enjuagar la boca, no comer o beber.
• Si es posible, es deseable llevar a cabo los ejercicios en el aire fresco. Cuando las clases se llevan a cabo en el apartamento, a continuación, después de un área de la noche-ventilado y dejar las ventanas abiertas, por lo que. A. Durante el ejercicio, su cuerpo necesita más oxígeno.
• Para el bienestar en el aula es necesario controlar la temperatura y la humedad en la habitación. La ropa debe ser ligera, cómoda, no restringe el movimiento, la respiración, por lo que el cuerpo no estaba en un termo. En el verano, las estaciones cálidas, se pueden practicar en pantalones cortos, no hay camisetas, ropa interior.
• El control de la respiración. Producir un ritmo de ejercicio en el que no se rompería el aliento. Respirar por la nariz debe ser siempre, no importa la forma en la boca deseable. Nariz - un filtro natural.

• Ejercicios de la mañana para los hombres está organizado de manera que la intensidad de la producción gradualmente, comenzando con pequeñas, confiando en el bienestar, la respuesta del cuerpo. Por un tiempo no debe ser inferior a 10 ejercicios se repiten al menos 8-10 veces en las primeras etapas. En primer lugar realizar tareas simples.
• Con el fin de establecer un ritmo cómodo hace que la música debajo de ella y más divertido que hacer.

El ejercicio complejo

resultados efectivos de la formación se obtiene cuando se desarrolla un conjunto completo de ejercicios por la mañana. No se olvide de su propio ataque físico. preparación y no sobrecargar el cuerpo.

El complejo se compone de varios bloques de ejercicios, el primero de los cuales - hace calor. Incluye cepillos de rotación, el cuello, los codos y las articulaciones de los hombros, las caderas, torciendo torso hacia el lado y hacia adelante.

La unidad principal clases

• Se pone en cuclillas - produce testosterona implicados los músculos de las piernas, la cintura, la prensa y la espalda superior. Algunos "maestros" dicen que se pone en cuclillas son perjudiciales para la rodilla, pero no es así, e incluso viceversa. También se benefician, y el resultado de las estocadas y saltando de una posición en cuclillas completa. Sólo extensiones de la pierna con grandes pesos muy perjudiciales para las rodillas. Se pone en cuclillas acelerar y normalizar el metabolismo, regular la figura. Lo más importante - para observar la técnica adecuada para hacer ejercicio. Normalmente realizar tres pases para 15 veces, si se sienten que esto no es suficiente, entonces aumentar los tiempos o enfoques.
• ​​Flexiones - lo mismo que abdominales, sólo que esta vez para la parte superior del cuerpo. Ejercicios de la mañana para los hombres con flexiones garantizados para trabajar los tríceps, los músculos del pecho, la espalda, los hombros y la zona abdominal. Aconseja no hacer flexiones con una posición de la mano estrecha, y ponerlos en general, y luego tener una carga completa en la espalda, pecho, brazos, destacan más de la testosterona y acelerar el metabolismo - que es lo que necesitamos. Haz tres series de 60 flexiones, descansar unos minutos después de cada serie.

• - Pull-ups en su eficacia son ligeramente inferiores a los push-up y abdominales, pero entrenar los músculos de la espalda más amplias y todo el bien, que controlan la parte superior de la columna vertebral, su condición. Error es que un cernido simple en la barra conduce a la calefacción y la estimulación de la espalda. Esto no es así. Sólo conduce a una relajación de su mundial después del ejercicio vigoroso o un largo paseo. Número de enfoques e interpretada nuevamente en tirar de la misma que en las flexiones de brazos, por lo que si no es posible llevar a cabo, a continuación, hacer como exceso de potencia, aumentando gradualmente la carga.
• Las pendientes en una postura de pie - eficaz para la zona sacra y la columna lumbar. Ejercicios de la mañana para los hombres pueden hacer sin pendientes, si una persona está empezando a tratar, es decir. a. La cintura se estimula en la posición en cuclillas.

de carga pesa de gimnasia

Pesas amasan perfectamente las manos, los hombros y los antebrazos. Ejercicios de la mañana con pesas para aquellos que no pueden hacer pull-ups. Con esta forma de ejercicio todos los mismos músculos están involucrados y siempre casi una carga similar. Mientras que algunos creen que las pesas son elementos opcionales de carga. En casa, pueden ser de pequeño tamaño, por lo que van a trabajar más músculos.

de carga y que activa la mañana

correr por la mañana y de carga - es la energía SUPERMIX, la salud y la longevidad para el cuerpo. Antes de correr realizar una serie de ejercicios y después de un calentamiento de ejecución que ve preparado. correr por la mañana se lleva a cabo a un ritmo moderado. Se puede comenzar con 15 minutos y aumentar gradualmente, salir a correr. Algunos realizan ejercicio ligero: a mano alzada, los codos, golpes de boxeo, saltar durante la carrera real.

Variedad mañana zaryadok

Hay un sinfín de opciones para ejercicios por la mañana y un montón de maneras de pasar una activa y beneficiosa para su salud mañana. Los principales tipos de calentamiento por la mañana, lo que mejora la salud y estado de ánimo:

1. Gimnasia: caminar, tirando de sus manos hacia arriba y hacia abajo, respiraciones profundas, las deformaciones del cuerpo, las manos, "el castillo" (hacer curvas cepillos), dedos apretados, los brazos extendidos realizan un movimiento circular.
2. correr por la mañana. Puede ser una continuación de los ejercicios por la mañana o simplemente ser una unidad separada. Es deseable para funcionar en lugares donde una pequeña corriente de personas y vehículos, se debe comenzar con un paseo fácil, y luego correr y acelerar como su estado de salud.
3. saltar serio - saltar la cuerda. Los médicos dicen que están aún en funcionamiento más eficiente. Realizar alto, bajo, rápido o lento salto.

Posibles problemas

ejercicio complejo por la mañana debe ser cuidadosamente pensado y desarrollado por sus capacidades físicas, en cualquier caso, no puede ser requerido por el cuerpo y el cuerpo en las primeras etapas más de lo que puede llevar a cabo, no violar en sí mismos.

los hombres no entrenados deben comenzar con ejercicios sencillos y los entrenamientos que han complementarlos, aumentando el número de repeticiones y enfoques. Hay momentos en que el ácido láctico en los músculos acaba de quemar desde el interior, pero es digno de él para soportar un par de veces - y en el siguiente se aproxima a la emoción de los ejercicios será más fácil y más agradable.