Calentamiento antes del ejercicio en el hogar: un conjunto de ejercicios

Calentar antes del entrenamiento en casa es muy importante. La gente a menudo descuidan frente a las principales ocupaciones. Pero esto no se puede hacer. Después del ejercicio eficiencia depende de cómo el cuerpo está listo para cargar. Calentamiento - no es un pasatiempo absurdo. Ayuda a alcanzar resultados positivos en un tiempo más corto.

¿Por qué lo necesita?

Calentamiento antes del ejercicio en el hogar incluye un conjunto de ejercicios especialmente diseñados. Su objetivo - se caliente por completo el cuerpo de movilizar la articulación y los ligamentos y desarrollar los músculos antes del ejercicio. Llevar a cabo un calentamiento, una persona que busca un mejor tono muscular y estiramiento. Por otra parte, el aumento de la actividad del sistema cardiovascular, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y la frecuencia cardíaca. tipo aeróbico de estrés ayuda a prevenir lesiones durante las cargas pesadas, acelera el metabolismo y el impulso nervioso velocidad de transmisión. Después de la clase, la gente se concentra y se concentran en el entrenamiento de la fuerza próxima.

La teoría y la práctica

En primer lugar hay que entender que el calentamiento antes de una sesión de ejercicios en el hogar no incluye ejercicios perfectamente escogidos que se adapte a todos. Todo depende de las características fisiológicas de un organismo, tipo de cuerpo, movilidad de las articulaciones, la edad y el género.

Antes del inicio de la persona calentamiento debe articular exactamente lo que quiere lograr en el final. Hay varias opciones: un poco de calor por todo el cuerpo, específicamente para cargar un ciertos grupos musculares, incluyendo el programa de cardio. Si el entrenamiento es de baja intensidad o extendida, se trata de "pausa" del cuerpo. Una reorganización de su programa debe ser complementado por los movimientos y pasos afilados. Cuando todos los objetivos están claramente definidos, podemos pasar a la práctica.

Lo que se necesita saber el sexo débil?

Calentar antes de la casa de formación para las niñas - una parte importante de un programa completo de ejercicio. Después de todo, el cuerpo femenino frágil necesita un tratamiento cuidadoso. En primer lugar, es necesario prestar atención a la temperatura del aire en la habitación o en la calle. Por ejemplo, en el cuerpo de calentamiento en invierno se tarda más tiempo. Y en el verano, cuando el calor en sí es un calvario para el cuerpo, es necesario reducir la intensidad de la formación y entrenamiento para llevar a cabo sin mucho dinamismo.

El valor tiene que lo que es la fase del ciclo menstrual. Antes de la menstruación en las niñas en el cuerpo aumenta la cantidad de la hormona progesterona. Él tiene un fuerte efecto sobre el tejido conectivo. Esta es la razón por el aumento de la movilidad de las articulaciones y los ligamentos ser más propensos al estiramiento. Pero en cualquier caso, el calentamiento es necesario pasar por lo menos diez minutos. La mejor opción del programa provisional - la inclusión de cardio ligero. Esto ayudará a vigorizar el cuerpo y saturar el tejido muscular con oxígeno.

Calentamiento para las niñas

En cualquier caso, es imposible pasar por alto un proceso tan importante como el calentamiento antes de una sesión de ejercicios en el hogar para las niñas. Ejercicios sobre todo deben centrarse en amasar grandes articulaciones y la columna vertebral. Este tipo de ejercicios son familiares para la mayoría todavía en la escuela. clases de educación física articulares gimnasia - el elemento principal de una clase. Por supuesto, el entrenamiento debe comenzar con el cuello. Varias vueltas circulares derecha ya la izquierda, y curvas laterales ayudarán a estirar las vértebras cervicales.

A continuación, puede pasar a las manos. el movimiento circular de rotación para llevar a cabo diez veces de ida y vuelta. En este caso, la parte posterior es recta. Lo que sigue es el siguiente paso - ups de las manos. Los pies deben ser anchura de los hombros a lugar. Siguiente en los brazos levantados por encima de la respiración se enderezó la cabeza y en la exhalación - baja con suavidad. Ahora podemos pasar a las pistas del cuerpo. El ejercicio es lento. Número de pistas no debe exceder el diez por cada lado. A continuación, puede pasar a los movimientos de rotación de la pelvis en ambos lados. Al mismo tiempo hay que tratar en lo posible deducir cómo la pelvis hacia adelante y hacia atrás y adelante.

La fase final de una sesión de ejercicios - se pone en cuclillas. La carcasa debe mantenerse recta, pies ancho de los hombros a su lugar, y los dedos de los pies ligeramente girado hacia el lado. Cuclillas, poco a poco, el talón del suelo no interrumpa. Todos los ejercicios son deseables para llevar a cabo 10-15 veces.

Vocabulario para los hombres

Calentar antes de la sesión de ejercicios en casa para los hombres puede incluir todos los mismos ejercicios que para las mujeres. Pero si quieres hacerlo más dinámico, se puede añadir un poco de ejercicio más eficaz. Además, debido a las características físicas de los hombres el tiempo de calentamiento se puede extender a quince minutos. Así, además del complejo de gimnasia básica anterior se pueden incluir en la sesión de cardio, es decir, caminar en el acto.

Los pies no deben estar a una gran distancia el uno del otro, y las manos deben estar pegada al cuerpo. Al pisar la necesidad de tierra durante cuatro minutos. Caminar tempo - media. El número de abdominales se puede aumentar a 15-20 veces.

Un gran ejercicio para los hombres - estiramiento del tríceps. Se debe realizar no más de cinco veces en cada dirección. Es necesario levantar la mano y se dobla en el codo. Antebrazo mientras retraído. La segunda parte simplemente debe presionar sobre el codo. Así, el músculo estirado.

Un ejercicio adicional - el levantamiento de la pierna doblada. Durante medio minuto, que es deseable tener tiempo para hacer treinta repeticiones. Las rodillas deben ser elevados al nivel de la pelvis. También puede agitar la prensa durante un minuto.

entrenamiento de niños

Para que los niños se desarrollan bien y crecen rápidamente, tiene que ser físicamente activo. Calentamiento antes del ejercicio en el hogar para los niños debe consistir en ejercicios ligeros y dinámicos. Esto ayudará a fortalecer los diferentes grupos musculares para generar nuevos conocimientos y movilizar importantes sistemas funcionales del organismo joven. Para diversificar los ejercicios gimnásticos básicos monótonas, como el torso, los brazos y las piernas se eleva, se puede añadir al programa salta. Y si lo hace el calentamiento para la música, el niño simplemente no puede dejar de estar interesado en el ejercicio físico. Dado que las articulaciones de la infancia más elásticos y flexibles, excelente opción - para complementar las extensiones básicas del programa. Por ejemplo, desde la posición de pie al niño a alcanzar los calcetines sin doblar las rodillas.

caliente y yoga

Seguimos seguir examinando, ya que puede llevarse a cabo antes de que el ejercicio de calentamiento en casa. El yoga ayudará a que el proceso sea más interesante y original. Asanas evocan un gran número de grupos musculares, lo que ayuda a la mente a ignorar los problemas y centrarse en el proceso de respiración.

Una parte importante del yoga - un calentamiento constante y gradual del cuerpo. Primero debe realizar la meditación durante unos minutos. Esto ayudará a Svadhisthasana - la postura conocida, sentado en el cual es necesario para cruzar las piernas.

A continuación, puede pasar a posturas de yoga universales que se adapte a casi todo el mundo. La primera postura - Virasana. Un hombre se sienta en el suelo, reduciendo las nalgas entre los talones, los cuales deben cumplir con las caderas. Las rodillas se juntan, y los hombros son revelados. La posición debe esperar unos minutos. Para entrenamientos perfecta asana Kundalini. Su aplicación es sencilla. En primer lugar, es necesario tomar Svadhisthasanu con las piernas cruzadas. Las manos deben mantenerse a la altura del hombro. A continuación, tomar un respiro, en la que el pecho se empuja hacia adelante y hacia arriba. En la exhalación, redondear la espalda y necesitan ser retirado paletas. El ejercicio se realiza por cuatro minutos.

Algunos consejos

Muchas personas se preguntan cómo hacer calentamiento antes de una sesión de ejercicios en casa. En primer lugar hay que determinar exactamente lo que debería ser el resultado al final. programa de entrenamiento tiene que estar basada en los deseos individuales y las características fisiológicas. Los recién llegados serán ejercicios ligeros y lentos útiles que no dañan preparados para enfatizar las articulaciones y los músculos. Los fans de la original, pueden encontrar la manera de las clases de yoga. Ayuda a relajar, y también interesado en posturas inusuales.

Otra advertencia importante - la elección de la ropa

La práctica de ejercicio físico, es muy importante elegir la ropa deportiva. Después de un equipo adecuado - una parte importante de este proceso, como un calentamiento antes de una sesión de ejercicios en casa. La foto de abajo muestra una excelente opción para el entrenamiento cómodo y eficaz de ropa deportiva. Durante el ejercicio el cuerpo necesita respirar, por lo que es importante elegir telas de alta calidad, no sintéticos ordinarios. para ropa de abrigo debe ser amplia, no empujar y no interferir con el ejercicio.

Siguiendo todos estos consejos, puede realizar el entrenamiento en casa es fácil y divertido. Lo más importante - no se olvide de que no se puede tomar inmediatamente para ejercicios de fuerza. El cuerpo humano requiere una actitud de cuidado de sí mismo, por lo que es necesario calentar, y sólo luego pasar a las cargas pesadas y un largo entrenamiento.