El entrenamiento funcional. entrenamiento de la aptitud de una manera nueva

Para el hombre moderno hacer fitness, naturalmente, cómo lavarse, cepillarse los dientes, comer e ir a trabajar. Mejora de la formación física desarrolla velocidad cósmica, por lo que cada ocupante podría elegir lo que su gusto (aeróbic, Pilates, Callanetics, gimnasia atléticas y así sucesivamente. D.). Es importante que la formación no sólo era interesante, pero también es útil. Esta posición se considera que los desarrolladores de entrenamiento funcional y A. Zhukov Feoktistov. El entrenamiento funcional se define como una forma de entrenamiento físico, durante el cual el movimiento humano natural que se utiliza.

El método de

cualidades físicas humanos (fuerza, flexibilidad, resistencia, capacidad de coordinación, velocidad) se muestran sobre una base diaria, si se trata de un paseo a la parada de autobús, lavar pisos o cuidado de niños. La ejecución exitosa de negocio diaria depende del desarrollo de diferentes grupos musculares, tales como estabilizantes. Estos músculos son los responsables de la operación del sistema músculo-esquelético y la capacidad de mantener el equilibrio.

ejercicios de entrenamiento funcional se orientan a fortalecer los grupos musculares y fibras de diferentes tipos. El trabajo consistió en los huesos y ligamentos. Durante una sesión de ejercicios quema más calorías.

El entrenamiento funcional contribuye al desarrollo armonioso de todas las partes del cuerpo. En la vida cotidiana, la gente no siempre distribuir adecuadamente la carga, obligados a trabajar sólo ciertos grupos musculares, mientras que otros músculos no funcionan en absoluto. Con el tiempo, el movimiento se ha convertido en poco natural, hay malestar, dolor en la columna vertebral y las articulaciones. El ejercicio ayuda a trabajar de forma sincronizada a todos los sistemas del cuerpo.

Entrenamiento funcional: Programa

Un programa típico incluye sesiones con su propio peso sobre el aparato de gimnasia, movimientos cíclicos y ejercicios con pesos. Los ejercicios incluyen sentadillas peso corporal, levantando el tronco, flexiones, saltar, saltar la cuerda (enrollado dos veces), embestidas, y así sucesivamente. D.

En el entrenamiento utilizando barras, barra horizontal, cuerda. movimiento cíclico - se ejecuta sobre una distancia de 100 metros y un simulador especial de remo.

El ejercicio con pesas - es el peso muerto (el aumento de la posición sentada original), empuje el pecho, se pone en cuclillas con pesas y swing. ejercicios similares a la siguiente distribución: el lunes más difícil debido dedica, prensado y se pone en cuclillas. Martes realiza emisiones sobre la barra, presionado y saltar la cuerda. El miércoles, corriendo y haciendo ejercicios de gimnasia con el palo. Jueves - un día de descanso y recuperación, y el viernes la obra comienza con los pesos más altos. Después de tres días de clases proporciona un día de descanso. Programa se ajustan de acuerdo a la edad, el género, las características individuales involucrados.

El entrenamiento funcional: el ejercicio

Como se mencionó anteriormente, un ejercicio típico entrenamiento funcional son abdominales, saltos, flexiones, temblores, etcétera. D. Consideremos cada movimiento en detalle.

Se pone en cuclillas se pueden variar: desde la posición de partida "pies anchura de los hombros," en una pierna ( "pistola"), a partir de una amplia rack. Squat puede estar en sus dedos del pie con la espalda recta o en todo el pie. Varilla o palos de gimnasia encuentran en los hombros y los brazos son compatibles.

Durante las clases utilizadas especies tales como Salto SALTO (desde la posición sentada en aumento), saltar la cuerda y "burpee". El último ejercicio se realiza de la siguiente manera: en primer lugar dejar de sentarse y luego enderezar las piernas a corta distancia mientras se está acostado, sentado de nuevo más énfasis, a continuación, enderezar, saltando y aplaudiendo sobre su cabeza (brazo recto). Flexiones pueden ser suelo, pared, banco de gimnasia. Si es difícil realizar el ejercicio en el énfasis está acostado, puede hacerlo mientras está de pie sobre las rodillas, con las piernas dobladas en las articulaciones de la rodilla. tratar con experiencia en el prensado, colocando el pie en la plataforma. Flexiones en las barras paralelas llevadas a cabo por la flexión y extensión de la posición de la mano de Vis. En la desigual barras, anillos y las piernas rectas elevación de la pared de escalada a un ángulo de 90 °. Para utilizar la anilla y la barra.

No menos efectivos son los ataques. La pierna derecha da un paso hacia adelante y doblada por la rodilla, la izquierda también está doblado en ángulo recto. Después de reiniciar el ejercicio se repite con el pie izquierdo.

El entrenamiento funcional implica peso muerto con barra, en cuclillas y empuje. Peso muerto se realiza desde la inclinación hacia delante: el tráfico de toma de la barra y levantándolo endereza sí. Al hacer una primera varilla de empuje se eleva hasta el pecho y luego se endereza.

Conocer las características del programa y el ejercicio, puede hacer que un conjunto de entrenamiento funcional, pero es mejor confiar a un instructor profesional.

El dispositivo de entrenamiento

A medida que los simuladores de movimiento natural de entrenamientos con una trayectoria libre de los ejercicios utilizados en el aula. En particular, en el dispositivo "Total Jim" pivotar la prensa, fortalecer los músculos de la cintura escapular y el pecho, realizar ejercicios de estiramiento. El dispositivo representa una plataforma móvil con la tracción por cable. Personalización del ángulo de inclinación, altura de la plataforma nueve y niveles de resistencia le permiten realizar 250 ejercicios diferentes para todos los grupos musculares. Tren de la fuerza explosiva y la capacidad de coordinación permite trampolín médica. Se utiliza al realizar los ejercicios con las bolas (Beat fuera de la superficie) y de salto.

Los músculos abdominales y músculos de la espalda reforzar el dispositivo de "Cor Coach" (que se encuentra en un ángulo a la plataforma de mango). Comprometida dispuesta en la plataforma y que sostiene el mango, hace movimientos. El ejercicio se realiza desde diferentes puntos de partida: en las rodillas, con una rodilla, en el lado "barra". Respiraderos y dando como resultado el fortalecimiento muscular de la cadera en la plataforma de balanceo.

Cálculo de Carga

Para que una clase sea útil, es necesario distribuir adecuadamente la carga. El instructor de gimnasio hace, y se recomienda centrarse en los siguientes indicadores al trabajo por cuenta propia.

la frecuencia cardíaca máxima (pulso) se calcula antes del inicio de la formación. Para determinar la capacidad de carga, es necesario tomar distancia de 220 su edad. los entusiastas del fitness, han dado un paso hito de 50 años, restar el año de doscientos. Este resultado es la frecuencia cardiaca máxima.

Si hablamos de mejorar la formación física, el ritmo cardíaco no debe superar el 70% de la frecuencia cardiaca máxima en la parte principal de la formación (que implica para entrenado). Durante la preparación de la frecuencia cardíaca no debe ser más de 50-60% del máximo. Al final de las clases de realizar ejercicios de relajación. Cinco minutos después de la frecuencia cardíaca de ejercicio deben volver a la normalidad.

Además de la frecuencia cardíaca, debería centrarse en el bienestar. No es necesario practicar 'hasta que deje caer, es mejor dejar la habitación, cuando todavía quiere hacer. Antes de ir al gimnasio es necesario consultar a un médico. Formación "entrenamiento funcional" - un asunto serio.

Contraindicaciones

El entrenamiento personal es olvidar todos aquellos que sufren de enfermedades graves cardiovasculares (enfermedades del corazón, el ruido). Taquicardia, bradicardia, fibrilación ligera carga admisible. Lo mismo se aplica a los problemas con la presión arterial. Pequeño hipo e hipertensión - no es un obstáculo para los estudios de fatiga, y con fuertes caídas de presión de ejercicio excluidos.

Además, el entrenamiento funcional está contraindicada en personas que sufren de enfermedades respiratorias (sinusitis), articulaciones (huesos frágiles, artritis), el sistema urinario (piedras). La presencia de la enfermedad de Graves, diabetes, hemorroides, venas varicosas, cálculos biliares, la neuralgia - una ocasión para examinar la carga.

Después de una enfermedad a la formación se dejó proceder sólo en el consejo del doctor. Después de la operación el ejercicio excluidos durante un año.

En cualquier empleo por aptitud es importante seguir el principio de "no hacer daño".