Ejercicios eficaces para las nalgas y los muslos en el gimnasio

Formación en el gimnasio

En el cuerpo de la mujer durante mucho tiempo han sido incluidos los estándares de belleza apretaron las caderas y las nalgas. Alguien está dada por la naturaleza para tener parámetros ideales del cuerpo, y alguien ha trabajado mucho y duro para esculpir en el gimnasio. Para crear músculo para la ayuda de ejercicios efectivos para las nalgas y los muslos. Estos incluyen principalmente ejercicios básicos. Sin embargo, en su propia formación en el gimnasio no conducirá a la solución del problema: un enfoque integrado. En otras palabras, cualquier mujer, independientemente de su estado original de la figura, combinado con el ejercicio adecuado, una nutrición adecuada y el respeto al régimen general tendrán un buen resultado.

Preparación del plan de formación

La clase de potencia puede ser eficaz sólo cuando se llevan a cabo de acuerdo con las características individuales del cuerpo de la persona. En base a esto, todas las chicas que vino al gimnasio para la mejora de las cifras debe entrenar en un horario específico. Por ejemplo, el primer día de los ejercicios se llevan a cabo para reducir los muslos y las nalgas, en el segundo - clase a la parte superior del cuerpo, en el tercer - .. Cardio, etc. La carga se debe dividir de manera que el trabajo se alterna con el reposo y se distribuye uniformemente en toda la semana. No menos importante estudio de frecuencia dirigida grupos musculares. Como entrenar la parte inferior del cuerpo

Tal ejercicio efectivo para las nalgas y las caderas como abdominales, estocadas, peso muerto, prensas de la pierna y col., Tienden a ser bastante drenar fuertemente cuerpo. Por lo tanto, deben ser llevadas a cabo de manera que el sistema y las autoridades tienen tiempo para recuperarse entre sesiones. Por ejemplo, si lleva a cabo los lunes, sentadillas, peso muerto, y otros ejercicios de la celulitis en las nalgas, a continuación, después de su inclusión en la sesión de entrenamiento que se realizará el viernes o incluso semanas el próximo lunes no antes. Aquí hay una regla simple - cuanto mayor sea la intensidad, ya que los músculos necesitan recuperarse después del entrenamiento. Por otra parte - los ejercicios de alto volumen requieren menos tiempo para descansar el cuerpo.

La secuencia de ejercicios

ejercicios eficaces para las nalgas y caderas dan los mejores resultados sólo si la formación se mantiene una cierta secuencia. En primer lugar la base, y luego el aislamiento. Aunque existen métodos para revertir el orden de los ejercicios - antes de la fatiga. En cualquier caso, dada la naturaleza de los fines de entrenamiento. Por ejemplo, si quieres ganar masa muscular, lo mejor como base para seleccionar los movimientos básicos es, y si el objetivo de la formación es la elaboración de un músculos ya establecidos, a continuación, es necesario aplicar tanto ejercicio puede ser aislado, pero no excluir por completo y básico.

parámetros de entrenamiento

ejercicios eficaces para las nalgas y los muslos conducen a una rápida solución de problemas cuando la actividad física total adecuada para el propósito. Para un conjunto de masa - es 10-12 enfoques de negocio, para elaborar y quemar grasa - 15-20. Además, debemos tener en cuenta que el peso del proyectil también varía en función de la finalidad de: 90-85% de 1 RM para aumentar un 60-70% con la pérdida de peso.