¿Cómo están entrenando peso combatientes de élite

• ¿Cómo son de entrenamiento de fuerza combatientes de élite

la formación constante a un gimnasio cercano, por supuesto, a mantener la forma del ojo agradable.

El peso pesado dispersar el metabolismo y engañar a los bíceps - que es único poder real, por lo que será difícil de lograr. En realidad, incluso antes del inicio de la formación, que será derecho a preguntarse acerca de la finalidad del empleo: ¿qué estás tratando de lograr? El cuello está fuera del aficionado en el peso muerto, o en el pecho, tan ancho como una puerta?

Todos estos "hermosa" poco útil en la vida cotidiana. En la vida real, donde es necesario no sólo cuentan con un poderoso torso, sino que también proporcionan resistencia al enemigo - que son, después de todo, no vivimos en un cuento de hadas. Pero esto requerirá bastante diferentes habilidades: la resistencia y la confianza en sí mismo en primer lugar. Y si necesita confianza en la formación obligatoria en el anillo, entonces la resistencia ayudará a desarrollar ejercicios especiales. Por ejemplo, Richard Griffin, Commando Royal Marines británicos, en su formación aquí recomienda utilizar estos tres ejercicios.

Burpoe

Una característica clave del ejercicio - la carga en todos los músculos del cuerpo. No es necesario ningún equipo en absoluto, incluso la barra horizontal. Y no se preocupe por la falta de carga: los primeros 5-10 minutos Burpoe dispersan su corazón a velocidad de la locomotora. Comenzar a hacer el ejercicio de la posición de la posición en cuclillas, colocando las manos delante de él. Saltar hacia atrás en la posición de flexiones y realizar flexiones. Luego de vuelta a la posición inicial y saltar hacia arriba - y repetir de nuevo. Un enfoque consiste en una duración de al menos tres minutos, con alta intensidad, hacer 3-4 series.

Circuito de entrenamiento

Sin este elemento no debe pasar una sola clase. El entrenamiento de circuito está bombeando al máximo la resistencia y la fuerza explosiva miembros - que es necesario para cualquier deporte una lucha. Como beneficio adicional, esta carga produce un excelente alivio o la desecación de la grasa en todo el cuerpo. Incluir una serie de tres ejercicios: flexiones en cuclillas puños, saltar y pull-ups. Para la ronda - 15-20 veces cada ejercicio, sin descanso en el medio. Haga tres series con 40 segundos de descanso entre ellos y pueden arrastrarse a casa: algo más fuerzas permanecerán poco probable.

El cinturón de brecha

ejercicio bastante atípico para cualquier gimnasio. Pero, para él, y que no es necesario un gimnasio - no se requiere nada más que un cinturón fuerte y un par de manos. Bueno, y fuerza de voluntad, por supuesto. Usted debe tratar de romper el cinturón: tire alternativamente a la izquierda ya la derecha, poner esfuerzo durante 7-8 segundos en cada lado. Haga tres series en cada mano y no se olvide de respirar durante el ejercicio sin que este corazón se sentirá carga demasiado pesada. Es extraño, a primera vista, el ejercicio desarrolla la fuerza a la perfección.