¿Cómo construir glúteos?

Preguntas acerca de cómo darle vida a los músculos de los glúteos, está muy interesado en todas las chicas. De hecho, toda belleza quiere tener una parte posterior hermosa y resistente, lo que habría mirado a todos los hombres.

En Internet hay una gran cantidad de material de archivo que puede ser engañosa sobre cómo darle vida a los músculos de los glúteos, porque no hecho por profesionales y aficionados. No hay necesidad de creer todo lo que ves allí.

Con el fin de entender cómo hacer que sus músculos de los glúteos han adquirido la forma perfecta deseada, lo suficiente para leer este artículo.

Lo más importante - es regularmente entrenamiento!

Muchos están empezando a ajustar su forma en un par de meses antes de la temporada de verano. Deportes tienen que hacer frente a todo el año, y en verano sólo pueden ser más centraron su atención en el secado y alivio. Y si no está entrenando para un año y quiere comprar la figura perfecta para el mes antes del verano, esto es imposible.

Para ser bella músculos de los glúteos, tiene que tratar todo el año: entrenar duro, comer bien y mantener un estilo de vida saludable. Todo esto ayudará a asegurar que su cuerpo comenzará a darle las gracias por cuidar de formas elegantes.

Nos dirigimos entrenamiento. Ejercicios para glúteos

¿Quién no diría, pero no hay nada mejor se pone en cuclillas básicos. Es necesario ponerse en cuclillas constantemente y en todas partes. Cada una de las jóvenes se enamoran de este ejercicio, y siempre incluir un conjunto de sus entrenamientos.

Debido al hecho de que las sentadillas son el ejercicio poliarticular compleja que, debido a la amplitud mucho trabajo implica grupos musculares, no sólo los pies, sino también la parte de atrás, haciendo que los dos para crear una hermosa figura en la parte inferior del cuerpo y darle la forma estética de la espalda. Hay muchas variaciones diferentes de este ejercicio: con una barra, con mancuernas, cortos abdominales, sentadillas en una silla, en un rack amplia o estrecha y más. Todos ellos son buenos, pero no igualmente útiles.

Para cada forma de realización está dirigida a un cierto grupo de músculos de las piernas. Por ejemplo, se pone en cuclillas cortos implican y trabajan los cuádriceps y así se pone en cuclillas profundas en una postura amplia - glúteos.

Squat más y glúteos inferiores para la bomba

Por lo tanto, si su objetivo - una hermosa y tensa culo, entonces usted necesita para llevar a cabo es un servicio completo abdominales, ya que sólo de esta versión se incorpore plenamente en el trabajo de los músculos adecuados.

Para las ponderaciones utilizadas para perseguir no vale la pena. Recuerde que una chica no debe verse como un culturista. Bellas y esbeltas piernas, nalgas, brazos y espalda no requiere trabajar con una barra que pesa 100 kg. Establecer la gravedad de esto, para que podamos completar el ejercicio por lo menos 15-20 veces en 3-4 series.

Mantenga un ojo en la intensidad del entrenamiento - que tiene que ser alta. No es necesario para descansar durante 20 minutos entre series. Esto sólo es admisible en el caso de que se enferma y no puede hacer el ejercicio.

Y si todo está bien con el estado de salud, el descanso no debe ser más de 1-2 minutos. Esto permitirá a quemar más calorías entrenamientos que ayudarán a acelerar el logro de los resultados deseados.

Además de la formación regular, que contiene ejercicios para los glúteos, siempre hay que recordar acerca de la alimentación adecuada y saludable. Después de todo, nos guste o no, algunos ejercicios en el gimnasio o en casa no pueden superar las funciones naturales del cuerpo, que promueve la deposición de los depósitos de grasa en el abdomen, las caderas y las piernas. Hay que intentar tan duro como sea posible para dispersar su metabolismo. Esto se hace mediante una dieta adecuada, que consiste en un gran número de métodos de pequeñas porciones de alimentos a lo largo del día.

comer sólo por la mañana y por la noche con la esperanza de bajar de peso? El milagro no sucedió!

Comer porciones más grandes y raros, que acaba de estimular el cuerpo para crear reservas de nutrientes. Esto se hace mediante el aumento de la grasa corporal, que es utilizado por el cuerpo para crear sus reservas de energía.

Por lo tanto, una de las principales normas de una nutrición adecuada son frecuentes comidas en porciones a ser pequeña, que contribuirán a la plena absorción de los alimentos por el cuerpo. Esto significa que toda la comida se come irá a su favor.

Por supuesto, no siempre se puede cumplir con todas las reglas. A veces se puede mimarse con algo sabroso, pero no se ejecute inmediatamente al gimnasio y quemar calorías adicionales.

glúteos Dolor? Se está acercando a un éxito

Sin dolor no será ningún resultado. Sólo a través de la formación duro que va a ser capaz de derrotar a usted. dolor muscular en forma de retraso en la aparición de dolor muscular - es una señal de que la actividad no fue en vano, y mañana será más bonito de lo que es hoy en día.

propagación en cada entrenamiento al máximo, observar una dieta adecuada y diversa dieta de alimentos. En este caso, una hermosa figura no toma mucho tiempo, y muy pronto observará vistas entusiastas del sexo opuesto.