Barras asimétricas: ¿qué músculos trabajar? Tipos de ejercicios en barras asimétricas

Ninguno de los equipos deportivos ya existente no ofrece tantas características como vigas, en términos del desarrollo de los músculos del torso. El desarrollo de todos los grupos musculares está sujeto a este maravilloso simulador. Lo más importante - para conocer los ejercicios en las barras asimétricas y la técnica de su aplicación correcta. En este artículo, el lector está familiarizado con los ejercicios existentes, saber qué músculos están involucrados en ellos, y se elige el que le queda mejor.

Primer encuentro con un proyectil

Una vez que sepa que ejerce en barras asimétricas, puede no necesitar correr al primer día de todos ellos al mismo tiempo, para llevar a cabo. Tal celo no sólo provocará un choque doloroso para los músculos en el cuerpo, pero también puede conducir a lesiones. En el primer día de su formación que necesita para familiarizarse con la cáscara, para sentir cómo el cuerpo se comporta en los ángulos de inclinación más leve. Saltar sobre las tablas fáciles, pero ellos no mantener la fuerza de todos. Todos estos experimentos tienen que llevarse a cabo antes del inicio de la formación.

Hay incluso una instrucción preparatoria para los gimnastas principiantes, escrito a principios del siglo pasado, pero todavía funciona. Saltar sobre las tablas, que sostiene en posición vertical sobre las manos rectas, debe enderezar alternativamente la mano, tratando de apartar la mano de unos pocos centímetros hacia arriba. En este caso, el peso del cuerpo se desplaza al otro brazo. Después de haber logrado el deseado, volver a la posición inicial.

El desarrollo de los músculos de mama

Salsas eran muy populares en los años 70 del siglo pasado, en los albores de culturismo. Pero año tras año se olvidan, moviendo el foco principal de la formación en la prensa de una barra con el pecho desde una posición de decúbito prono. Sin embargo, muchos entrenadores profesionales en los clubes deportivos en el rango recomendado para el desarrollo del músculo del pecho para añadir ejercicios en barras asimétricas. Para los principiantes, en general, será de gran utilidad de este enfoque, en el que la prensa se sustituye completamente con una varilla en las flexiones de mama en material deportivo. La técnica es bastante simple.

Para la posición Vis en las barras. Manos junto con el cuerpo perpendicular al plano de las placas.
Los piernas dobladas por las rodillas y se cruzan entre sí.
El cuerpo se inclinó hacia delante, bajó la cabeza para que pudiera ver debajo de un piso.
doblar el brazo en el codo, la caída hacia abajo de modo que los codos estaban en línea con la articulación del hombro.
a llegar tarde por un momento, y el movimiento suave de nuevo a la posición inicial.

La formación compleja para los músculos pectorales

En el primer mes de entrenamiento para todos los recién llegados sin excepciones sólo serán eficaces ejercicios en la barra fija y barras paralelas. Después de pasar un calentamiento y calentar todos los músculos, se recomienda comenzar el entrenamiento es empujar. Es necesario para completar 3-4 establece el número máximo de repeticiones. Una vez considerado demasiado, pero es mejor si un socio o un entrenador le ayudará en la realización de los ejercicios, sosteniendo las manos de los pies del atleta. Es necesario para levantarlos.

Los atletas avanzados realizan ejercicios en barras asimétricas al final del entrenamiento, cuando todas las prensas y los cableados. Cinco conjuntos con 30 segundos de descanso dar magnífica de bombeo, lo que maximiza el volumen de los músculos pectorales. En algún momento un aspirante a atleta se dará cuenta de que se sumerge él son demasiado fácil, sobre todo después de superar la barrera de los 20 repeticiones. La carrera por el número no se traducirá en el futuro, es necesario aumentar la carga. Para esto hay pesos y cadenas especiales, que se colocan sobre el cuerpo en el área del pecho para mantener el ángulo correcto.

Arms - bazooka

No es el bíceps ocupa la mayor parte de las manos en una posición relajada, y tríceps. Pero este músculo por alguna razón completamente ignorada por los principiantes, pero en vano. Aumentar la masa muscular y tríceps pueden estar en los bares, es necesario realizar las mismas flexiones como para los músculos del pecho, con una pequeña técnicas de ajuste. Curva cuerpo hacia adelante no es necesario. El cuerpo debe estar en el proceso de banqueo vigas perpendiculares lo más posible en la realización de ejercicios en las barras asimétricas. ¿Qué músculos están trabajando, de hecho, está claro desde el primer enfoque. Si no herirse las manos y el pecho, entonces usted necesita para mantener el cuerpo de manera más uniforme y superficial a descender. Tríceps se daña fácilmente, así que el ejercicio en las barras para desarrollar lo que se recomienda realizar al final del entrenamiento, cuando los músculos están calientes.

Los buenos tríceps

Ejercicios en barras asimétricas para los tríceps más atletas avanzados a obtener mejores resultados con un conjunto de super-ejercicio para las manos bíceps. El hecho de que el desarrollo de mejores tríceps, trabajando en conjunto con el antagonista. Un bares músculo paralelo en funcionamiento completamente, respectivamente, y la salida será más eficiente. De hecho, las caídas son capaces de sustituir a cualquiera de los dos ejercicios de los músculos de las manos.

Profesionales recomiendan para realizar tríceps al menos 12-15 repeticiones antes de pasar a la cadena colgante y otros bienes para aumentar la carga. El hecho de que las articulaciones de los codos muy fácilmente heridos, por lo que, además del desarrollo muscular, es necesario para que funcionen, y los ligamentos. Cuando la contracción o dolor en el codo del ejercicio deben ser abandonados.

No hay un vientre!

Ejercicios en barras asimétricas para la prensa también es popular entre los principiantes, especialmente si ofrece equipamiento deportivo para una cerradura para la espalda y los codos. En su ausencia, no es necesario a la desesperación, porque muchos otros, igual de eficaces y más fáciles de bombear los músculos del abdomen.

El ejercicio más fácil es levantar las piernas dobladas por las rodillas hacia arriba. Las caderas deben llegar paralelo al suelo, después de lo cual se puede volver a la posición inicial. realizar de forma rápida, no se recomienda este ejercicio, como balanceándose en las barras puede conducir a una caída, y en consecuencia, y lesiones personales.

Al aprender a elevar las rodillas dobladas, podemos pasar a ejercicios más difíciles - de elevar la pierna enderezada. Si esto es difícil, y no hay dolor en las caderas, es posible relajar la tensión de la (desviación de la tibia de 30 grados - más que suficiente) de la rodilla.

La pregunta en cuestión

Ejercicios en la barra horizontal y barras paralelas para los músculos abdominales son casi idénticos, pero las disputas entre los atletas no cesan. Se cree que en la barra, debido a una distensión muscular más fuerte en la posición de Vis, pulse funcionó mejor. Sí y no hay bares en los laterales permite aumentar la carga mediante la realización de la agrupación. Por otra parte, no todo el mundo es capaz de permanecer en la barra en la posición de Visa en mano, a la vez más y se sacude durante el ejercicio. E indiscutiblemente, está claro que es más fácil de realizar ejercicios en barras asimétricas. ¿Qué músculos están trabajando en este caso y bajo cualquier carga, esta es la segunda cuestión, lo más importante - la conveniencia. Sin embargo, para crear una zona de confort no es necesario. Aprender a realizar subidas 15-20 pies en la misma posición, es necesario pasar a ejercicios más difíciles. De lo contrario, el cuerpo se acostumbrará y no responderá a la formación.

ejercicios estáticos - todo el poder

Hay ejercicios en las barras asimétricas, que son más eficaces si se hace de forma estática, no dinámica. Eso no está agitando sus brazos o piernas, y tomando una posición, a permanecer en él durante un tiempo determinado. "Pequeño" se refiere a este tipo de ejercicios. Estirar las piernas sin problemas, es necesario levantarlos, con lo que en paralelo con el suelo. El ángulo entre el cuerpo y las piernas debe suministrar 90 grados (un ángulo recto, de ahí el nombre) de ejercicio. En los primeros días de entrenamiento que tenemos que tratar de mantener sus pies por lo menos un par de segundos. Y después de que el intervalo de tiempo debe aumentarse gradualmente.

Para incluir el ejercicio "Plank en las barras." Más estática de gimnasia Se aplica al simulador de tamaño completo, donde es posible que se acueste en las tablas a lo largo de la longitud del cuerpo. Boca abajo, las piernas extendidas recta, los pies se apoyan en las barras. apretando suavemente el cuerpo hacia arriba, enderezar los brazos por los codos, la espalda recta. En esta posición, impulsar además, y puede soportar estáticamente. Al igual que con "zona", los principiantes que carecen de unos pocos segundos para rendirse.

En conclusión,

Después de haber estudiado las formas populares de ejercicio en las barras paralelas, puede iniciar la realización de tareas. En un período de entrenamiento de los atletas jóvenes sienten que la práctica en las barras asimétricas para limitar las posibilidades. Esto es normal para cualquier atleta. Toma nota de su aumento de preparación. Para ampliar el complejo de ejercicios debe mirar las lecciones sobre la barra y un proyectil maravillosa que se llama un peso. Este "gran" tres artículos deportivos levantado de muchos atletas jóvenes son maestros muy conocidos de los deportes y campeones del mundo en diferentes deportes.