9 de las normas Danica Patrick sobre la alimentación saludable y el ejercicio

El famoso autoracer Danica Patrick sabe de primera mano lo que significa vivir en el movimiento. pabellón de deportes, una cocina, una pista, un programa de televisión - se hace todo en un modo sin parar.

Ella sabe lo importante que es conseguir el combustible apropiado para el cuerpo y cuidar de su cuerpo no es peor que la realización de la técnica de derrape. Así que cuando se trata de su dieta, y "cortar la esquina" no funciona, entonces o bien ir a la línea de meta, o jubilaciones.

Por supuesto, tiene su propio conjunto de reglas, que permiten que hasta ahora, a los 34, para ganar la carrera y NASCAR Sprint Cup, y convertirse en el propietario de un informal, pero también muy agradable, el título de los corredores más atractivas. Estas reglas mismas palabras Patrick.

1. La alimentación saludable comienza con la búsqueda de equilibrio

Para una dieta saludable es necesario correlacionar la cantidad de calorías consumidas por día, el consumo de energía de los ejercicios que usted y sus dimensiones. Entonces será posible establecer un equilibrio de vitaminas, hidratos de carbono, nutrientes, proteínas y grasas, que le servirán bien.

2. Las tres comidas nutritivas al día - la clave principal para el éxito

Para el desayuno yo como un budín con frutas y nueces, y algunos otros aditivos al azar como el coco, o un desayuno abundante de carne magra de pavo, manzanas, col, pimientos y cebollas.

Para el almuerzo yo como un montón de ensaladas y frutas. Cualquier proteína, no importa qué. Pollo, salmón. Pero para la cena, estoy tratando muy duro para centrarse en las verduras, si o calabacín, patatas dulces o verduras, incluso aquellos que en absoluto el deseo no se puede llamar nutritivos, tales como la coliflor, zanahorias. Y, por regla general, un poco de proteína.

3. La comida sana debe ser más delicioso y

Es necesario comprender cómo cocinar. Es decir, si usted está cocinando en el horno, asegúrese de que se exhibe la temperatura correcta. Su comida no debe ser como papilla papilla poco apetecible.

Si va a cocinar la cebolla no se limitan a un par de segundos en una sartén. Caramelizado él! Tómese el tiempo para freír a través de él, a la zolotinki transparente.

Al cocer al vapor, asegúrese de que el sabor y la textura de las verduras de la misma.

4. Las especias y frutas de la temporada hacen su comida sabrosa y saludable

Condimentos - un punto culminante de la que no vale la pena las calorías. Que se sumará a su alimentación y la ralladura variedad saludable.

Más importante comer frutas y verduras que están maduras para la temporada. La diferencia entre fresas maduras y de efecto invernadero fuera de temporada simplemente enorme, y por eso cada vez más restaurantes y más cooperación con las granjas, ya que las frutas y verduras se ponen sobre la mesa, madurado de forma natural.

5. verde y cereales son elementos esenciales para la energía y la nutrición

Cada día, usted debe estar seguro que comer al menos un par de ingredientes, ya sea la espinaca o la col rizada. Una vez hice un batido "verde", sólo tiene metido en la espinaca mezclador. Me encanta barras de cereales, es muy conveniente y útil, sobre todo cuando no hay tiempo para comer con normalidad. También, yo como muchos de sus frutas secas favoritas.

6. Si sólo dispone de 30 minutos al día para hacer ejercicio, dedicada a fin de no sentir las piernas

Hay muchas cosas que pueden hacer que su pulso se aceleraba. Yo diría que todo lo que hace que sus pies del suelo. Ya se trate de flexiones, abdominales, saltos u otros ejercicios de la misma clase.

Si usted es la reina de cardio, entonces en vez de un aburrido trotar 30 minutos a hacer algunas cosas después del intervalo. Después de esos 30 minutos, que debe ser lo más aliento. Usted debe ser casi listo para su siguiente ronda. No todos los ejercicios de trabajo, por ejemplo, he hecho un sprint de 30 segundos, pero no funcionó.

7. La correcta "combustible" antes y después del ejercicio

Para mí, cualquier fruta - que es una buena recarga antes del entrenamiento, porque no hay una gran cantidad de azúcar, y luego se siente pesadez en el estómago.

Después de un entrenamiento, se puede beber un batido de proteínas. Asegúrese de que usted está recibiendo una proteína de calidad. Si no, entonces comer algo más natural. Creo que la forma más fácil es tomar el pollo y mezclar con cualquier plato de acompañamiento.

8. Yoga - es genial, pero lejos de lo mejor de lo que puede hacer

He estado haciendo yoga desde que era un adolescente. Sin embargo, para participar en serio, empecé el año pasado. Si tuviera que elegir un entrenamiento y sólo tenía 30 minutos, yo no haría yoga. Puede, por supuesto, estirar su cuerpo para equilibrar su cuerpo, pero creo que si realmente quieres un entrenamiento intenso, que tiene que hacer algo más.

No hago yoga para la aptitud, lo estoy haciendo porque la flexibilidad es necesaria para el cuerpo. Es necesario fuerza, resistencia y flexibilidad. Creo que es cosas muy importantes a gastar su tiempo asignado para instalar el aliento.

Para mí es un gran desafío y una manera de disciplinar a ti mismo. Creo que esta es una buena manera de conocer su cuerpo. El progreso viene con el tiempo, no durante la noche.