Cuchara para la cena o útiles recetas para todo el día

En la vida moderna, llena de tentaciones, olvidar el muy simple alimentación saludable. las bebidas de calorías durante las reuniones, una gran cantidad de azúcar en un descanso del trabajo, aperitivos poco saludables y cenas finales. Todo esto afecta la salud, estado de ánimo y la apariencia. Pero hay alternativas dignas que se alimentan simultáneamente y saludables para el más trivial de los hábitos gastronómicos. Todo lo que necesitas - es tratar llena de vitaminas y propiedades útiles de los alimentos de acuerdo a las recetas originales, que recogimos especialmente para la ocasión.

1. Desayuno - Espinacas licuado

A partir del día con los mejores productos de fibra y grasas ricas en nutrientes beneficiosos. Espinacas Smoothies se adapta perfectamente a esta descripción, ya que es rico en vitaminas, ayudará a despertar y ahorrar energía durante la primera mitad del día y, lo mejor de todo - muy sencillo de preparar. La combinación de espinacas y frutas jugosas - esto es sólo lo que se necesita para su cuerpo por la mañana para elevar el tono y el humor.

Ingredientes:

• 1/2 taza de espinaca
• 3/4 taza de mango congelado
• 1 fecha
• 1/2 plátano
• 1/2 aguacate
• 1 cucharada. semillas de la cuchara de Chia
• 1 h. Cinnamon cuchara
• 1 taza de leche de coco,
• jugo de limón 1/2
• 1 cucharada. cuchara aceite de coco
• hielo

Para el relleno:

• chips de coco
• Blueberry

Preparación:

• Añadir los ingredientes en una batidora, mezclar hasta un batido. Verter en un cuenco.
• Para decorar arándano, plátano y semillas picadas Chia.

2. almuerzo - Ensalada con la col horneado

Para el almuerzo lo mejor es renunciar a bocadillos y comida rápida, pero en cambio cocinar o tomar con ensalada de col crujiente. ingredientes no estándar para este plato le ayudará a diversificar la rutina habitual de comedor, y su uso soportar necesariamente fruta para la digestión y la condición de la piel. La sal del mar, rica en yodo, verduras frescas y aceites naturales - todo el fin de preparar la merienda más simple y útil.

​​Los ingredientes son:

• 5 tazas de repollo en rodajas
• 1, 5, Art. aceite de oliva
• 1/2 horas. La sal de mar
• 1 zanahoria
• 1 pepino
• 1/4 taza finamente picado cebolla roja

Por repostaje:

• 1 diente de ajo
• El artículo 1. salsa de cuchara (opcional)
• 1 cucharada. Cuchara de azúcar de coco orgánico
• 1 / 8- 1/4 taza de agua

Preparación:

• Precalentar el horno a 180 grados, en las bandejas se descomponen col. Untar con aceite de oliva y espolvorear con sal marina. Hornear durante 15-20 minutos.
• En un pequeño ingredientes tazón de mezcla para reabastecimiento de combustible.
• En una mezcla de zanahorias ensaladera, pepino, cebolla, col fresca.
• Agregar el aderezo y dejar en remojo durante un corto tiempo.
• Top decorar la col cocida al horno.

3. Postre - Pudín

Si, entre el almuerzo y la cena, quieres algo dulce, no se ejecutan para barras de chocolate, donde se puede cocinar un pastel de semillas de chía. Este postre es rico en proteínas, y se convertirá en la principal fuente de energía en su dieta diaria. Todo lo demás, esto es muy sabroso y poco común, pero con la adición de cacao puede combinar negocios con placer.

Ingredientes:

• 2 taza de leche de coco / leche de almendras
• 1/2 taza de semillas de Chia
• media hora. Polvo cucharadas de vainilla
• 1 t. De miel
• 1 h. Cuchara de cacao
• almendras rebanadas
• de coco virutas
• Los melocotones en rodajas

Preparación:

• leche Mix, semillas de Chia, vainilla, cacao y miel, verter en un agitador y agitar bien. Enfriar durante 2 horas.
• Cuando pudding congelado puede ser alimentado, almendras prisypav, virutas de coco y melocotones.

4. Cena - Salmón con salsa vegetal

Para la cena se requiere algo especial y más impresionante que una ensalada o un postre. Una de las opciones agradables - una salsa de verduras con salmón. En combinación con las verduras como la cena se convierten refinado y nutritiva, y no deja detrás una sensación de pesadez. Lo que hay que comer abundante y prepararse para el resto. Ingredientes:

• 1 espinacas cristal
• perejil 1/2 taza
• 2 cebolletas haz
• 2 dientes de ajo
• 1 zanahoria
• 1 arco
• Potato 4
• 1/3 taza de caldo de verduras
• 2 cdas. cucharas de aceite de coco
• 1 taza de coliflor picada
• La ​​pieza de salmón congelado
• 1 limón
• Sol
• Pepper

Preparación:

• Preparar caldo vegetal utilizando zanahorias, cebollas, patatas.
• Mezclar caldo de espinacas, cebollas verdes, el perejil y el lugar en un procesador, cocinar hasta una salsa. Después de añadir sal y pimienta al gusto y dejar de lado.
• En un aceite de coco calor sartén pequeña. coliflor Saute, añadir un poco de caldo de verduras cocidas y estofado durante 2-5 minutos. Mezclar.
• Por otra sartén para cocinar el aceite de coco salmón, sal y pimienta.
• Servir el salmón con la salsa, espolvorear con el jugo de limón.