8 alimentos saludables que añaden calorías

La alimentación saludable se asocia con la dieta, aunque no es la misma cosa. Algunos productos se considera útil, no porque tengan menos calorías que otros, y por eso, la cantidad de vitaminas y minerales que contienen, cómo afectan al cuerpo y se absorben diferentes. Por lo tanto, si lo hace, es importante controlar la cantidad de calorías que consume no se engañe esta inofensiva (en realidad no) de alimentos.

1. Avocado

Sí, es verde, pero el color del fresco bajo en calorías engañosa. Es una fruta rica en aceites y ácidos grasos. Cuando se corta el aguacate abierto a hacer tostadas o añadirlo a una ensalada, tenga en cuenta que se trata de una rebanada contiene alrededor de 70 calorías. En general, la fruta alrededor de 350 calorías, lo que lo lleva más a la comida completa que a un aperitivo ligero.

2. Semillas

De la fruta seca es esencialmente "apretando" el agua, y significa que una taza contiene 5-8 veces más calorías y azúcar que la misma porción de fruta fresca. Por ejemplo, en una placa de uvas sobre 60 calorías, y un plato de uvas pasas - ya 460.

Esto no le quita el fruto seco de sus propiedades útiles, pero hay que tener en cuenta que si sigue el consumo de calorías, lo mejor es medir la pieza es un placer, no en tazas.

3. Los productos libres de gluten

La ingestión de productos libres de gluten bajo la apariencia de una dieta saludable puede llevar a una deficiencia de calcio, hierro, tiamina, riboflavina, ácido fólico, porque en última instancia se come productos de cereales menos nutritivos sustancias enriquecidas. Además, la falta de fibra contenida en los granos enteros, degrada la digestión y provoca estreñimiento. También los productos libres de gluten por lo general contienen más calorías. Eso es porque tienen el almidón de maíz y arroz - harina de trigo convencional sustitutos típicos.

4. Yoghurt

La parte de audio de un simple yogur bajo en grasa alrededor de 100 calorías y alta en calcio. Pero el mismo yogur con jarabe de frutas en la parte inferior, muesli y otros suplementos pueden contener hasta 46 gramos de azúcar y 250 calorías.

Comprar un yogur griego sin grasa aburrido y añadir un poco de fruta fresca o miel, si el alma requiere dulce. En cualquier caso, será útil para cualquier otra tienda de postres.

5. Las tuercas

Los frutos secos se utilizan a menudo como una merienda saludable. Son ricos en proteínas, antioxidantes, vitaminas, minerales, y más calorías y grasa. 100 gramos más de 560 calorías de cacahuetes, avellanas - alrededor de 628 - más de 650. nueces absolutamente todos los frutos secos es muy, muy alta en calorías. Sigue siendo un gran bocadillo sustancial, pero, al igual que con los frutos secos, lo mejor es limitar algunas piezas al día, en lugar de toda la placa.

6. Tofu

El llamado cuajada de soja es ampliamente utilizado en la cocina y la nutrición saludable vegetariana en general. El tofu contiene una gran cantidad de proteínas, hierro, calcio. En la mitad de una taza de este producto es alrededor de 100 calorías - no demasiado. Pero el problema es que los alevines de amor del queso de soja o al horno, y fue como una esponja, absorbe el aceite, convirtiendo su cena en una verdadera bomba de grasa útil.

Si desea hacer tofu es realmente alimentos saludables, prestar atención a cómo y qué se cocina. Se absorbe todos los sabores, olores, salsas y aceites, que toca. La mejor manera de mantener un queso de soja baja en calorías - para prepararlo para una pareja o un cocinero.

7. batidos y zumos de fruta

Smoothies - una gran parte de varias frutas en uno bebidas nutritivas. Añadir a esto los ingredientes que normalmente utilizamos para una variedad de cócteles: jarabe, miel, nueces, chocolate, helados. Pero cuando se bebe solamente un vaso de "jugo", ¿no te parece que su cuerpo acaba de tener un postre muy nutritivo.

Cuidar de su dieta - limitado a una pequeña porción de un batido, mezclar no más de un par de fruta, y renunciar a las adiciones dulces.

bebidas de café 8.

El café casi no contiene calorías en una taza de bebida limpiar ellos es no más de 2-3. Pero el placer de café, si no tiene una doble porción de crema, un par de cucharadas de azúcar, canela, o un delicioso jarabe? Por lo tanto, en su café con leche favorita no es 2, y 250 calorías. En este contexto, la frase "yo sólo tomo café," deja de sonar inocuo. La compra de otro café para llevar, recuerda que también es bastante notable comida para su cuerpo, y no sólo una bebida refrescante.