10 preceptos del corredor

deportista famoso y el entrenador Alberto Salazar fue el icono de la maratón se encuentra todavía en los años 80 distantes. Después de un entrenamiento intensivo y actuaciones, su cuerpo estaba totalmente agotado ya los 27 años, los cuales, por supuesto, poner una cruz en su futura carrera en el deporte profesional.

Sin embargo, a los atletas más jóvenes no repetir sus errores, que decidió convertirse en un entrenador profesional. Hoy, 55 años de edad, Salazar como parte del Proyecto de Nike Oregon entrena a algunos de los corredores más exitosos de la actual generación, tales como Galen Rupp y Mo Farah.

Junto con la formación, Alberto tiene sus secretos teóricos que le permiten hacer más. Estos diez consejos prácticos y útiles serán menos cansado y obtener mejores resultados.

Sea persistente y consistente

Hacer un plan de formación, que pueda seguir haciendo durante mucho tiempo. Si ejecuta constantemente cuatro días a la semana, usted será capaz de alcanzar el 90% del efecto, lo que da entrenamiento diario.

tomado en serio para restaurar la energía

A menudo, al día siguiente, después de un intenso entrenamiento de atletas realizar trote ligero o, por ejemplo, no andar en bicicleta, pero es un error - se necesita un día de recuperación de pleno derecho y sin ninguna en absoluto ejercicios.

Aumentar el kilometraje gradualmente

No es necesario aumentar la distancia que se ejecuta en una semana, más de un 10% cada mes. Independientemente de cómo se sienta, aumentar la distancia de forma muy gradual. Cuando los atletas se dan cuenta de que overdid con la carga, a menudo es demasiado tarde.

evitar las superficies sólidas

El asfalto y el azulejo es muy malo para el estado de las articulaciones, tendones, ligamentos y músculos. Cuanto más se ejecuta a través de la hierba, arena, virutas o la suciedad, el mejor se sentirá en una superficie sólida.

Corre más rápido

Durante los discursos difíciles de correr más rápido de lo que lo está haciendo en el entrenamiento. ¿Qué tan rápido que desea ejecutar una distancia durante la competición, y con ello, tiene que ejecutar durante el entrenamiento, al menos por períodos cortos.

Práctica de todo el cuerpo

Los buenos corredores tratando de bombear de manera uniforme todas las partes del cuerpo, porque todo está interconectado en el cuerpo. El torso y el núcleo del músculo se pueden mantener en buena forma con la ayuda de flexiones, flexiones, ejercicios para abdominales y la espalda. No se involucre en el gimnasio. En su lugar, se centran en Pilates, el montañismo y ejercicios que desarrollan la flexibilidad, como el yoga.

Use calzado correcto

La segunda causa más común de lesiones en los corredores después de correr sobre superficies duras - esta es la pendiente con mal pie y los zapatos inestables. Cuanto más se ejecuta, el apoyo más fiable sus pies necesitan.

movimientos de habilidad Hone

Cada movimiento que hace que su cuerpo, que debe conducir hacia adelante. Si sus manos no funcionan correctamente, y los pasos son demasiado grande, perderá fuerza rápidamente. Su postura debe ser recta, y poner un pie debe tocar el suelo directamente debajo de usted.

eliminar cualquier duda

Ciertos aspectos aumentan la carga que su cuerpo puede tolerar muy doloroso, y puede empezar a dudar de sus capacidades. Es importante superar esta etapa. Nunca asuma que usted está en lo cierto incapaz.

Usar el conocimiento avanzado y la tecnología

Si no se entiende completamente por qué están haciendo ciertos ejercicios, que dejará de funcionar bien, y, muy probablemente, tarde o temprano va a terminar el trauma. La tecnología moderna, desde GPS y rastreadores de acabado de fitness y aplicaciones móviles para correr, puede ayudar a desarrollar un régimen de entrenamiento personalizado.