Lección en la barra - una gran manera de construir el músculo

¿Quieres tener anchos hombros, la espalda, las manos grandes y fuertes no saber por dónde empezar? Hay una manera sencilla de lograr esto sin una visita al gimnasio. Usted puede simplemente comenzar a practicar en la barra horizontal.

tal carga - es una gran manera de entrenar el cuerpo, que es conveniente para los principiantes. Incluso una sesión en la barra es capaz de aumentar la fuerza y ​​la condición física general del hombre.

La barra horizontal tan útil

barra horizontal significa trabajar con su peso. Aquellos atletas que han logrado buenos resultados, pueden llevar a cabo su actividad en la barra con el peso extra en forma de ponderación o accesorios especiales chaleco.

En primer lugar, debido al hecho de que los ejercicios tienen que colgar en la barra, tiró de la columna vertebral y corrige la postura. Esto es muy útil, especialmente si lleva un estilo de vida sedentario.

Si usted no tiene la tarea de construir el músculo, pero sólo quiere enderezar la espalda o las vértebras pohrustet - empleo en la barra de una vez en 4-5 días le ayudará a tratar con él.

Hace más amplias oscilaciones hombros hacia atrás y

Mira a los que participan activamente en la gimnasia en la barra horizontal - todos ellos tienen una cintura delgada, hombros anchos y una forma triangular, que es el estándar de la belleza masculina.

Por supuesto, una lección sobre la barra no le hacen lo mismo atleta, ya que necesita para llevar a cabo el entrenamiento regular. Si usted puede agregar un tirón en su rutina diaria, que no va a funcionar un mes, a medida que crecen.

¿Cómo lograr los resultados de

Lo primero que necesita para crear el programa adecuado, después de lo cual se acercará poco a poco el resultado deseado. Básicamente, si no tenemos en cuenta los diversos movimientos gimnásticos y acrobáticos, los ejercicios que se pueden realizar en la barra, no tanto. Pero al mismo tiempo, cada uno de ellos de manera muy eficaz.

Si usted está empezando a reducir su vida al deporte, el siguiente en el programa de formación de barras le conviene:

1. fáciles dominadas de agarre. Con este ejercicio complejo ejercicio de los músculos del cuerpo de la cintura para arriba. La carga principal recae sobre el dorsal ancho y antebrazos.
2. dominadas agarre inverso en el bíceps. Para hacer que sus manos fuertes, se puede realizar tal ajuste. No se preocupe, no sólo tensar los músculos de las manos, sino también hacia atrás. Así que no tenga miedo de que la mano bombea hacia arriba y el resto del cuerpo va a ser delgada.
3. pies planos. Excelente ejercicio de entrenamiento para la prensa y los antebrazos. Los músculos abdominales se tensan al levantar las piernas. Mientras tanto el trabajo del antebrazo en la estática, tratando tanto como sea posible para permanecer en la barra horizontal.

Los estudios este programa en la barra incluye una serie de ejercicios en 3-4 enfoques. El número de veces que debe depender del nivel de entrenamiento de un atleta, pero funcionará de manera óptima en una cantidad de 10-12 repeticiones.

Aumentar gradualmente el número de pull-up

Intenta llevar a cabo dicha actividad en la barra para principiantes y usted se sentirá la cantidad que necesita para aumentar o disminuir la carga. Si se tira arriba 12 veces en todos los enfoques y ejercicios sin ningún problema, tratar de aumentar ese número a 15.

Tan pronto como usted será capaz de captar hasta quince veces en todos los enfoques, puede migrar al uso de un peso adicional. La realización de ejercicios en la barra, es posible colgar peso adicional en las piernas, el pecho o la espalda.

Usted no tiene que comprar cintas o chaquetas especiales - acaba de tomar una cartera ordinaria con dos asas fuertes. Colgarlo en sí mismo y el ejercicio. Eso sí, no cuelgue, ya que se realiza por los estudiantes ordinarios, y debe estar situado en la parte del pecho y tocarlo.

Consejos para principiantes

Incluso si usted siente que tiene los antebrazos fuertes, tratar de usar guantes en el entrenamiento. Su principal tarea - para proteger las manos de la fricción con la barra, lo que conduce a la formación de callos que a nada.

Si tiene la piel sensible, a continuación, tirando hacia arriba sin guantes puede causar lesiones debido a la brecha de callos. Y si esto sucede, no se puede hacer antes de que la herida no ha sanado completamente.

Si no puede pasar de largo y dedos aflojó sí mismos, tratar de usar magnesio. Se vende en forma de polvo en cualquier tienda de artículos deportivos. Un poco para poner en la superficie de la barra horizontal y la mano con o sin guantes, para extender significativamente la vida de Vis en la barra.

No es necesario hacer pivotar

Trate de hacer todos los movimientos suave y lentamente. Usted no tiene que ser bombeada de lado a lado, como debe ser apretado a expensas de los músculos y no a causa de la inercia. Bajar las patas hacia abajo y a relajarse durante la ejecución de pull-ups. En esta posición, los mantienen hasta el final de la aproximación.

No hay necesidad de levantar las rodillas, trate de vomitar. El más suave será su cuerpo en el momento del ejercicio, mejor será trabajado músculos de la espalda, hombros y brazos.