Tirando hacia arriba de la barra: Programa de formación (desde cero)

Póngase al día con la barra es capaz de sólo una quinta parte de toda la población masculina del planeta. El resto es un montón de excusas para explicar las razones de los fracasos. En realidad ganar la barra horizontal es muy fácil, y requiere un poco de tiempo libre y un gran deseo. Este artículo le ayudará a todos los recién llegados a dominar tirando hacia arriba de la barra. El programa de formación será interesante no sólo para los principiantes, pero los atletas experimentados, para el crecimiento muscular es ilimitado.

Equipo necesario

Naturalmente, el engranaje principal para el atleta es la disponibilidad de la barra transversal en el que un atleta principiante se ejecutará tirando hacia arriba de la barra. programa de entrenamiento, diseñado para personas que son obesas o con músculos débiles, presupone la existencia de una banda de goma deportivo, que se puede adquirir en el departamento de artículos deportivos. Se recomienda Preferencia para dar el cableado, la fuerza de tracción que es el 50% del peso de la atleta o cerca de esta figura.

Para los profesionales recomiendan equipos y añadir una pequeña pesas de peso (8-16 kg), con el que puede en el menor tiempo posible para desarrollar los músculos de los brazos. En el futuro, cuando se tira hacia arriba de la carga tendrá que centrarse no en los músculos de la espalda, y en el desarrollo de la mano, lo que facilita el proceso en sí. Este truco es utilizado por todos los principiantes en el culturismo, realizando tirando hacia arriba de la barra. El programa proporciona formación con pesas clásica sube rondas en el pecho y la aplicación de la supinación, cuando la inversión tiene lugar cuando se baja el cepillo de distancia. Esta adición permite a la bomba rápidamente los músculos de la parte superior del antebrazo, que realizan la función de captar en el bar y mantienen el cuerpo de la copa atleta.

Con una hoja en blanco

Las personas con sobrepeso, lo cual es bastante difícil para colgar en el larguero, de pie un poco para modificar el pull-up en la barra. El programa de formación para los principiantes que participan en centros de fitness, no será más interesante. Barra horizontal debe ser reemplazado o bares como la barra, que será no superior a 100-130 cm. Tomados de la mano en la barra, es necesario colocar el cuerpo debajo de ella, con las piernas estiradas en lo posible de antemano. En la posición inicial, provisnuv en la mano, usted debe tratar de reducir la hoja y podtyanuvshis, acercarse al pecho tan cerca de la barra.

En la realización de este ejercicio, se recomienda para alterar permanentemente la empuñadura: las manos, con las palmas hacia o lejos de ti, que asumen la barra estrecha, amplia, o neutral. apretones de variedades hacen que el trabajo involucrado en todos los músculos secundarios que luego formarán parte de la tira - su desarrollo tendrá una ayuda importante en el futuro. Tenemos que tratar de asegurar que el pull-up a la barra sin problemas a cabo tan amplio agarre con la ubicación de las palmas de las manos lejos de ti. En este caso, el 100% trabajará los músculos de la espalda.

El nivel cero

Colgado de la barra, no es necesario tomar posesión de su agarre ancho, si no ha dominado tirando hacia arriba de la barra. programa de entrenamiento para principiantes recomienda en el comienzo mismo de usar los músculos de la fuerza desarrollada, haciendo que incorpora poco a poco en el trabajo de los otros grupos musculares.

En las primeras etapas es necesario utilizar un agarre inverso (palmas de las manos a sí mismo), colocando el cepillo lo más cerca el uno al otro. músculos de la espalda que tienen que trabajar en el endurecimiento clásico, no habrá en reposo. Una carga entera caerá en las manos del bíceps, que es muy fácil de hacer frente a este tipo de trabajo. Cuando el ejercicio se prohíbe hacer movimientos bruscos, especialmente al volver a su posición original, de lo contrario puede dañar los ligamentos del codo.

ayuda en las primeras etapas

Hay algunas maneras sencillas para ayudar a velocidad de tracción de forma rápida en la barra. El programa de formación, las fotos y las instrucciones completas sobre la aplicación de una de las opciones disponibles en el paquete para que el equipo recomienda, como una goma elástica, sin la cual el principiante, simplemente no puede hacer. Asegurar un extremo de la banda de goma en la barra, es necesario poner las rodillas piernas en el otro extremo de la corona dentada. Con este simulador se apretó dos veces más fácil. Después de 50% del arnés de carga adquiere empujando hacia arriba el atleta principiante.

El segundo método es menos productivo y muchos entrenadores no reconocido como un permiso de trabajo vigente parcial. La inclusión en un taburete de la barra horizontal, es necesario utilizar las piernas para ponerse al día en el bar. Las piernas cruzadas debajo de él, moviéndose lentamente su brazo en el codo, caen hacia abajo. Inversa pull-ups son menos eficaces para los principiantes, sin embargo, a falta de otras opciones, vale la pena intentarlo.

se da inicio - es el momento de luchar!

Recién llegado es muy importante llevar a cabo de forma independiente al menos un pull-up en la barra. programa de entrenamiento a partir de cero, si se trata de una banda de tres, siete o 30 semanas, requiere la habilidad del atleta al menos una vez para ponerse al día. Sin embargo, muchos entrenadores en el culturismo no se recomienda cambiar a los esquemas clásicos de apriete si el novato hizo un gran avance bíceps zhimom. El hecho de que tomará mucho más tiempo para aprender cómo cambiar el enfoque de la carga sobre los músculos de la espalda. No interfiere con la tecnología para cumplir y llevar a cabo:

endurecimiento realiza sólo usando la fuerza muscular, y la oscilación ups debido a la inercia aquí no es adecuado;
en la barbilla de apriete superior debe ser niveles travesaño:
cuando recogió el cuerpo necesario hacer una respiración y durante el descenso - exhalación.

La formación prolongada

No tenga miedo de la formación desde hace mucho tiempo, ya que su objetivo es el desarrollo sistemático de la masa muscular, fuerza y resistencia, lo que requiere tirando hacia arriba de la barra. El programa de formación "30 semanas" es considerado como el más leal de todos los existentes, ya que está diseñado para el desarrollo de los músculos, más que el número de repeticiones que solo cuerpo torturado ( "100 pull-ups", y sistemas similares).

Atención a todos los principiantes deben tener cuidado para asegurar que el esquema que estamos hablando de unos treinta semanas y no entrenar. Es decir, una semana puede ser algún tipo de formación, en el que el número de series y repeticiones será el mismo. Por delante del programa no tiene sentido, ya que está diseñado por profesionales que saben mucho no sólo en el deporte sino también en la fisiología (el metabolismo, la recuperación y el resto, sin crecimiento no habrá).

Las soluciones alternativas para ayudar a

Para el desarrollo del músculo más amplio es responsable no sólo tirando hacia arriba de la barra. El programa comienza el entrenamiento del atleta puede incluir un conjunto de ejercicios que pueden hacer que los músculos de la espalda a crecer más rápido.

bloque de empuje en el pecho mientras se está sentado. tirando hacia arriba ejercicio alternativo es muy popular sólo entre los recién llegados que tienen dificultades para hacer los ejercicios en el larguero. El hecho de que el instructor es el peso máximo limitado (120 kg), por lo que la única técnica para afilar el ideal recomendado en el bloque. Profesionales recomiendan cuando la unidad de control de tracción en una mezcla completa paletas en la pérdida de peso.
Enlace mancuerna a la cadera en la pendiente. Un gran ejercicio para los músculos dorsal ancho, que se pueden hacer en casa. En el gimnasio se puede hacer barra de tracción en la pendiente. En ambos casos, es importante vigilar su espalda durante todo el ejercicio se mantuvo estable.

En conclusión,

Familiarizarse con los ejercicios de cualquier atleta en ciernes se dará cuenta de que no es tan difícil tirando hacia arriba de la barra. El programa de formación, hasta un hombre distante del deporte completamente disponible. Lo principal es que para lograr resultados, así como en otras áreas, se necesitan tres cosas:

La gran deseo, que se define como una mayor motivación (por sí mismo, para otros, esporas y razones similares).
El conocimiento de la tecnología, sin la cual no será capaz de captar solamente un par de veces debido a las leyes de la física (inercia) mientras se mece y la fuerza del brazo.
Aplicación de la formación, sin la cual el progreso no sucede nunca. Para ayudar a los recién llegados presentan ejercicios en desarrollo y circuito de pull-up de 30 semanas.