¿Cómo aprender y mucho que ponerse al día rápidamente

Hasta la fecha, pull-ups comenzaron su antigua popularidad recuperar. Cada año hay más aficionados a este tipo de ejercicio. Pero no todo el mundo puede hacerlo. Por lo tanto, si usted tiene una pregunta acerca de cómo aprender a ponerse al día, es necesario conocer con más detalle lo que es este ejercicio. En primer lugar, usted debe saber que hay varios tipos de pull-ups: la inferior, superior, paralelo, estrecho, medio y agarre ancho. Además, es conocida raznohvat y el agarre de cuello ancho.

El primer método de aumentar el número de pull-up

¿Cómo aprender rápidamente cómo ponerse al día en el bar? Con el fin de maximizar sus resultados, se debe prestar atención a la vez, hasta que los músculos están bajo carga. Si usted es capaz de ponerse al día tres veces, debe hacer tres repeticiones, mientras que se requiere este último a hundirse lentamente, en unos treinta segundos. Este método dará lugar a pull-up que los resultados de este tipo de ejercicio es mucho más antigua.

El segundo método por el cual se puede aprender apretado

Otra buena solución a la cuestión de cómo aprender mucho para ponerse al día, es aumentar los enfoques. Por ejemplo, si usted es capaz de captar hasta seis veces, es necesario dividir ese número por dos. Por lo tanto, de una sola vez, es necesario realizar tres repeticiones. Número de lances con el aumento requerido a diez. Además, es necesario aumentar el número de repeticiones. Esto debe hacerse siempre y cuando no se puede hacer seis pull-ups en cada conjunto. Por lo tanto, parece que en el futuro a un conjunto que será capaz de ponerse al día aproximadamente doce veces.

Un número fijo de repeticiones

La tercera manera de resolver el problema de cómo aprender a ponerse al día, es un número fijo de repeticiones. Por ejemplo, establecer un objetivo para ponerse al día en el día, unas treinta veces. El número de enfoques puede ser cualquiera. Durante la ejecución de pull-ups este método debe tener en cuenta el tiempo necesario para que la próxima vez para tratar de mejorarlo. Este método es muy eficaz, ya que en el futuro, puede aumentar el número de repeticiones y luego tratar de cumplir con ellas.

Es necesario elevar el peso operativo

También hay que hablar de mejorar el peso de trabajo con el fin de responder plenamente a la cuestión de cómo aprender a ponerse al día. Por supuesto, un gran número de repeticiones es impresionante, pero la fuerza no se ve afectada. Para aumentar su umbral de potencia para usar un cinturón especial, que posteriormente se une peso adicional. Si no hay ninguna zona, se puede tomar un circuito simple, montado sobre la carga y atarlos alrededor de su cintura. Si el peso no es demasiado grande, puede mantener los tobillos. Para aquellos que les gusta ponerse al día con cargas muy pesadas, hay un cinturón de escalada en especial, a la que se puede adjuntar un centenar de kilogramos.

la necesidad de un empleo regular

Cualquier persona que quiera aprender a aprender a ponerse al día, se debe aconsejar una sola cosa: es necesario practicar. Si usted se dedica la formación de al menos dos veces a la semana, entonces el resultado no va a esperar mucho tiempo.