10 cosas que hacer antes de que una formación independiente

Plan para comenzar activamente comprometido en la aptitud no falló en el primer día, vale la pena recordar que cualquier necesidades de formación en la formación - tanto física como moral. Mucha gente sabe que lo mejor es calentar los músculos antes de la formación, la realización de ejercicios sencillos, pero la necesidad de prepararse para el entrenamiento en su cabeza a menudo se pasa por alto. Decidimos averiguar cómo todo lo mismo debería abordar la cuestión de la autoformación, y lo que hay que hacer antes de empezar.

1. Comprender qué ejercicios son adecuados para usted

trato con todos los días - es bueno para participar en veces - no mucho. El punto aquí no es el deseo, y la cantidad de ejercicio que ha elegido sean adecuados para sus funciones corporales. Antes de comenzar a participar regularmente en la aptitud, es necesario probar diferentes conjunto de ejercicios y ver cómo el cuerpo reacciona a ellos. Demasiado complicados ejercicios son útiles si usted necesita para lograr resultados concretos en el corto plazo, pero la carga que va a experimentar no sólo pueden afectar la motivación, sino también en la salud. Un conjunto de ejercicios que le ayudarán a sentirse cómodo durante el ejercicio, puede ser mucho más útil, especialmente si usted está empezando a participar en su propio y no saben lo que es capaz su cuerpo.

2. Determinar lo que motiva

Todo el mundo sabe que una de las partes más difíciles de la formación - encontrar la motivación adecuada. Con el fin de determinar su aptitud enfoque, es necesario pensar acerca de sus metas y objetivos. Visualizar los resultados de sus entrenamientos en papel o en un ordenador. Encuentra inspiradoras ejemplos de las estrellas o los deportistas, que usted admira la actividad, seleccionar algunas citas de motivación que le guiará durante el trabajo sobre sí mismo. El más útil de tal manera que motivarse - esto es un truco que le permite escapar de la formación misma tecnología y centrarse en algo más.

3. Crear lista de reproducción

Vale la pena tomar en serio el hecho de que la música tiene una gran influencia en la intensidad de sus entrenamientos. Música - esta es otra manera de motivar. Escuchar las canciones, que son capaces de animar te o para provocar el deseo de trabajar - esto es muy útil, especialmente para los principiantes. Lo más importante es recordar - sobre las emociones, lo que provoca la música. Escoge la canción correcta - estimulante, tonificante y las llamadas a la acción. Después del entrenamiento que puede pagar y relajante sesión de música.

4. Dress anterior

Si decide autoformación es bastante difícil para usted, ya que hay muchos eventos que pueden distraer del objetivo, en este caso, puede utilizar uno de los trucos nosotros encontramos. Adjuntar el formulario a la formación lo más pronto posible. Después de pasar algún tiempo en ropa deportiva, que no sólo se sentirá que emocionalmente listo para un pasatiempo activo, sino que también se privan de la oportunidad de elegir una fiesta o viaje a la barra, ya que su apariencia le recordará que son, de hecho, hoy en día vamos a hacer.

5. Hacer un plan

actividades de acondicionamiento físico sin una idea clara de lo que hay que hacer, pueden ser inútiles. Lo que fue su formación en términos de intensidad, es necesario pensar acerca de qué ejercicios realizar, con qué frecuencia, por cuánto tiempo, lo que va a diluir la carga pesada, y cómo se girarán estos ejercicios. Piense en la cantidad de tiempo que va a dar a cada músculo o grupo de especies de ejercicios. Sólo mediante la elaboración de un plan aproximado en su cabeza, puede iniciarse el entrenamiento. Si usted no sabe cómo ir a un plan de acondicionamiento físico, es posible apelar al entrenador, lea las instrucciones en la Internet o ver vídeos de instrucción.

6. Uso rodillo de espuma

rodillo de espuma - es una gran adquisición para relajar los músculos, no sólo después de un entrenamiento extenuante, sino también antes de ella. El uso de este elemento, puede preparar perfectamente su cuerpo para el próximo estrés. Mientras se trabaja con el rodillo de espuma que tiene que amasar los músculos y el calentamiento debido a un torrente de sangre - a continuación, su cuerpo será más eficiente y productiva sesión de ejercicios. Además, es una gran manera de evitar la realización de ejercicios adicionales, si usted no quiere hacer ejercicio toma tiempo.

7. Beba agua

El cuerpo reciba la cantidad necesaria de agua, sobre todo si va a hacer fitness. Lo más importante - no sólo para beber agua una hora antes de la sesión de ejercicios, pero también hacen que sea una regla para beber la cantidad de agua durante el día. Hacer ejercicio, perderá una gran cantidad de líquidos, y si despreciamos el agua, puede estar enfrentado con bajo nivel de energía antes del entrenamiento. Es necesario estar atento a las necesidades de su cuerpo, no sólo reciben agua durante el día, sino también durante el entrenamiento.

8. Precalentar

vale la pena recordar algunos ejercicios básicos antes de comenzar su sesión de ejercicios que usted puede hacer para calentar los músculos, y sumergirse en el ambiente adecuado. salto muy útil, movimientos circulares con sus manos, el levantamiento de las caderas y el movimiento del hombro. Pero recuerda lo que los músculos que va a utilizar en el complejo de ejercicios, y prestar especial atención a su calentamiento.

9. Coma bien

Algunas personas pueden participar en la aptitud y sin energía antes de la recarga. Por tanto, es necesario prestar atención a su cuerpo. Lo mejor es comer una hora antes del ejercicio o 10 minutos más tarde. El menú es bueno incluir alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas. Las manzanas, harina de avena, nueces, aguacates, pepinos y arroz integral - una buena opción para empezar.

10. Apague el aparato

Se pone al corriente de la aptitud, debe eliminar todas las cosas que pueden distraer su atención y conseguir que deje. Teléfono - uno de los más populares en esta lista. Si le resulta difícil dada la concentración, y antes y durante su entrenamiento tiene que motivar aún más a sí mismo, lo mejor es quitar el teléfono u otros aparatos electrónicos que distraen de distancia. Si el teléfono que está escuchando la música - es otro asunto, pero asegúrese de que que no se distraiga con los mensajes procedentes de las redes sociales y las nuevas fotos en Instagrame. Esto puede ser difícil, pero su cuerpo definitivamente le dará las gracias por su capacidad de concentrarse.