Bruce Lee training: técnicas y métodos

Casi cada persona tiene su propio ídolo, algunos no quieren sólo lo imitar e incluso superar de alguna manera. Si hablamos de los atletas, en este caso, un buen ejemplo es una necesidad para todos. Algunos están dispuestos a jugar al fútbol como Maradona, otros - en el baloncesto, Michael Jordan, y otros repiten la formación de Bruce Lee, a ser fuerte y poderoso como él. Inmediatamente hay que señalar que en este último caso, sólo para superar el dolor y sus capacidades, se puede lograr, al menos, algunos más o menos digno de éxito.

Por supuesto, Bruce Lee - un atleta excepcional y un consumado maestro de las artes marciales. A pesar de que este hombre es conocido no sólo como un luchador, sino también como escritor, profesor e incluso un pensador, esta vez será tocado, que se relaciona con sus logros en el deporte.

¿Por qué es

Nadie no surgirá la duda de que el entrenamiento de Bruce Lee se convirtió en la base de su condición física fenomenal. Él no tenía igual en las artes marciales gracias a un deporte de todos los días agotadores y mejorar su cuerpo.

Por lo tanto, desde hace varias décadas, muchos de sus seguidores sin éxito, tratando de conseguir exactamente la misma altura que su ídolo. Fallas debido al hecho de que en la búsqueda de la perfección, ataron para el primer componente físico lugar, pero se olvidan de la preparación del cuerpo mental y el conocimiento necesario de los métodos y técnicas de ejercicio.

Bruce Lee: ejercicio (foto, descripción de la metodología)

En cualquier deporte, que es un equipo importante. Los métodos de entrenamiento de Bruce Lee no está dirigido a aumentar el tamaño del músculo, en principio, por el atleta muy notable. En cambio, prefería los grandes músculos más fuertes y duraderos. entrenamiento de la técnica de Bruce Lee basado en el impacto total de todo el tiempo y esfuerzo libre. Sólo de esta manera podemos lograr los resultados que serán un ejemplo para todos los seguidores. Se hizo hincapié, precisamente, en el entrenamiento de los músculos abdominales, correr y isométrica trabajo, por supuesto, no puede olvidarse de algunos de los ejercicios de culturismo clásico. Al mismo tiempo el entrenamiento de fuerza de Bruce Lee se basan en una gran cantidad de repeticiones con el fin de aumentar la resistencia.

Los músculos abdominales a Bruce Lee eran los más importantes entre todos. Se cree que sin un atleta muskulaturnogo corsé fuerte y resistente no será capaz de sostener una batalla larga e intensa.

Debido al hecho de que Bruce está constantemente experimentando con su cuerpo durante el entrenamiento y trabajó hasta el límite, sus músculos llamados "de mármol". Esto ha sido posible gracias a la técnica precisa de ejercicios isométricos. Su significado es bastante simple y es el voltaje más alto que el músculo durante un cierto período de tiempo. En cuanto a la Bruce, que ha llegado a esta brecha de 12 segundos.

El ejercicio isométrico

Esto es en realidad un ejercicio muy simple en sí mismo, pero sorprendentemente eficaz con respecto a sus acciones. Lo más importante que usted puede hacer absolutamente ellas, sin ningún tipo de proyectiles adicionales, pero si lo hay, que será aún más exitoso.

Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Por ejemplo, si vas en algún lugar en el transporte público, es posible llevar a cabo la formación allí mismo. En lugar de simplemente aferrarse a la barandilla, y aburrido, se puede tratar de empujarlo a la parte superior y en el pico de tensión en los músculos les bloquea en esta posición durante el mayor tiempo posible.

Los ejercicios isométricos se pueden hacer en casa, y en la sala. Por ejemplo, si la barra para colgar una enorme cantidad de panqueques, era imposible arrancar el suelo, trata de hacerlo, pero no exagere, y al congelamiento de tensión de pico durante 5-12 segundos.

Es a través de estos ejercicios pueden mejorar significativamente la condición de sus músculos. Lo ideal sería bueno tener un bar con la posibilidad de cambiar la altura de la concha, sino también en la ausencia de los mismos, utilizando el experto, se puede encontrar un reemplazo.

en los ejercicios de fuerza

El entrenamiento de Bruce Lee en la fortaleza fue principalmente en el trabajo con pesas libres, que eran:

• banco;
• prensa;
• se pone en cuclillas;
• con la varilla gira en los hombros;
• levanta el bíceps.

Además, no se olvide de su ejercicio favorito de Bruce Lee: saltar la cuerda, natación y carreras de larga distancia.

programa de entrenamiento de Bruce Lee

Literatura biográfica de este atleta, entre otras cosas, ha dejado después de su muerte, y una gran cantidad de información interesante sobre los ejercicios. Bruce Lee programa de entrenamiento fue el siguiente:

• ejecutar;
• SPAR;
• formación alternancia;
• "movimiento perpetuo";
• disciplina.

En cuanto a la carrera, se sabe que el atleta le dio una atención especial, como todos cardiovascular similar. En la semana Bruce Lee fue programado para estar seguro de 6 carreras.

Después de correr y un poco de calentamiento se trata de entrenamiento. Con el fin de evitar lesiones, Bruce utiliza el equipo de protección, y es muy natural. Realizado por primera vez campo de prácticas en un maniquí especial de madera, así como bolsas, que se llena de granos. Ya sólo después de esto se trataba de liberarse de entrenamiento. Bruce Lee cree que la única manera de alcanzar la excelencia en sus trazos y la técnica.

La alternancia constante de formación es el camino al éxito. Por tanto, es necesario prestar atención no sólo a combate o de entrenamiento de la fuerza, sino que también participa en el cuerpo de manera integral, desarrollando juntos y agilidad y flexibilidad. Todos los días durante dos horas que dedicó a practicar diferentes golpes, hasta que se pulieron a un grado extraordinario.

Hay que moverse constantemente hacia adelante. Bruce Lee nunca se detuvo en alcanzado y mejorado constantemente, no sólo física, sino también intelectualmente. Entre su entrenamiento diario, encontró tiempo para leer una variedad de libros interesantes sobre el auto-desarrollo de la mente y el alma. La disciplina debe ser alrededor, especialmente cuando se trata de deportes. Por esto debe implicar no sólo la aplicación obligatoria del programa de entrenamiento, sino también aquellos casos en que no hay proyectil o equipo deseado es necesario reemplazarlo con algo improvisado. Así, el propio Bruce a veces durante varias horas tratando de moverse de su asiento árbol, realizando todos los mismos ejercicios isométricos.

El entrenamiento de fuerza

Ahora tenemos que pasar de la teoría a la práctica y ejercicios específicos a través del cual se logró en sus últimos años que todavía no se puede repetir una. entrenamiento de Bruce Lee con una barra incluida en una potencia compleja de ejercicios:

• prensa la varilla en la posición de pie - 8 repeticiones de 2 enfoques;
• El banco para el bíceps - 8 repeticiones de 2 enfoques;
• se pone en cuclillas con una carga - 12 2 enfoque repeticiones;
• ​​Las pendientes de polo - 8 repeticiones de 2 enfoques;
• El banco en banco - 6 repeticiones a 2 enfoque;
• La barra de deslizamiento detrás de la cabeza en la posición prona - 8 repeticiones por 2 enfoques.

La varilla

varilla Banco en una posición de pie

Antes de realizar cada ejercicio, se debe calentar primero hasta los músculos. Después de la preparación que se necesita para sentarse delante de la barra, para disolver las manos al ancho de hombros y tomar para ello. A continuación, apretar una barra tirón en el pecho mientras estira las rodillas, al estar en una posición de pie. Una vez estabilizado, simplemente empuje hacia arriba con el brazo extendido. Luego de ajustar el peso sobre su cabeza, es necesario hacer todos los movimientos en sentido inverso y volver a su posición original.

bíceps banco

Los ejercicios están dirigidos al desarrollo de los bíceps, por lo que Bruce tenía poder y velocidad de manos fenomenal, se muestra cada vez durante una pelea. El dolor es necesario para darse la mano al ancho de hombros, con las palmas mirando hacia delante. Forzar bíceps solamente necesario apretar la barra de la parte superior del pecho bloquear el peso, y luego volver a su posición original. Descanso entre series debe ser mínimo. Squat la carga

Durante la fuerza se pone en cuclillas La formación ha desempeñado un papel especial para Bruce. Entre todos los tipos de los más populares es considerado un ejercicio clásico en la versión correcta. Mensaje debe mantenerse detrás de pie, con los pies separados a la altura del hombro. Esta posición es necesaria para hundirse lentamente hacia abajo e inmediatamente subir. Sin parar y dejar de arrancar el suelo.

Las pendientes de polo

Antes de describir los ejercicios vale la pena señalar el momento más importante. Durante tales propio entrenamiento de Bruce Lee, una vez herido. Esta situación se dio en 1970, cuando tomó un peso igual a la suya, y comenzó a hacer este ejercicio, después de lo cual la cuarta lesión del nervio sacro y tenía dolor de espalda severo. Como más tarde dijo Bruce, un error se produjo debido a la falta de calentamiento antes del entrenamiento.

Mensaje debe mantenerse atrás en la posición de pie, con los pies separados a la altura del hombro. Poco a poco hacia delante magras, a un ángulo de 90 grados y luego regresar a la posición original.

en un banco banco

Bruce eran músculos pectorales desarrollados terribles, pero en todos sus discos se menciona sólo el clásico press de banca en un banco. En este caso, es muy sencillo: exhalar el esfuerzo.

La ​​varilla de deslizamiento para un cabezal de tendido

En una posición boca abajo sobre un banco de entrenamiento manos emprender el ancho de la barra de los hombros y lo empuja hacia arriba. Fijamos esta situación. A continuación, bajó suavemente la cabeza hasta el momento en que llega al suelo. Con el fin de no lesionar los tendones, es necesario mantener los codos en la posición media doblada. A continuación, regrese la barra a la posición original.

Plancha

Uno de los músculos abdominales más fuertes poseía era Bruce Lee. presione la formación siempre ha sido la base para ello. A pesar de que este ejercicio es bastante simple, es muy eficaz.

Usted debe permanecer en un banco inclinado y estirar los músculos. Luego hay que realizar el cuerpo de elevación, hasta que esté en posición vertical, y no se recomienda poner el pie en el suelo, lo mejor es mantenerlos ligeramente elevados. Por lo tanto, sería como "bote". Puede aumentar la carga elevando el cuerpo desde un ángulo diferente. Dicho sea de paso, es posible hacer pivotar tanto de la prensa superior e inferior de acuerdo con el mismo método. entrenamiento de Bruce Lee basado en múltiples repeticiones y descanso mínimo entre series, no más de lo que necesita el cuerpo.

Potencia

Dio en toda la forma física, que tenía Bruce Lee. Entrenamiento y la nutrición están estrechamente relacionados, y con el fin de lograr resultados, es necesario elegir los productos adecuados. Sólo debido a la severa dieta atleta no tenía una sola gota de exceso de grasa. Al mismo tiempo la formación de Bruce Lee fue muy agotador. Por lo que se han beneficiado y tienen la fuerza para ellos, era necesario alimentar constantemente el cuerpo. Sorprendentemente, durante el crecimiento de 171 cm atleta pesaba sólo 61 kilogramos, de los cuales no había un solo gramo de exceso de grasa. Todo esto es gracias a algunas reglas, que se adhirió.

Las leyes de la oferta de Bruce Lee

No hay calorías vacías

Por esta expresión se refiere a aquellos productos que no llevan al cuerpo no es bueno, pero sólo las calorías: pan, pasteles, etc. En cambio, Bruce propuso utilizar el arroz silvestre y avena ...

No es poco, pero a menudo

La cantidad total de alimentos destinados a todo el día, tiene que romper unos pasos mínimos.

La miel y ginseng

Bruce está siempre dispuesto a sí mismos las bebidas energéticas basadas en ellos. Esto se confirma y sus colegas en las series de películas.

El té

Al igual que muchas personas de Oriente, Bruce le encantó el té y beber todo el tiempo, el uso de diferentes variedades.

Una dieta equilibrada

Por supuesto, sin la dieta adecuada no sería tal resultado. Es necesario mantener constante la estabilidad de tales proporciones:

• hidratos de carbono - 50-60%;
• proteínas - 20-30%;
• grasa - 10-20%.

una combinación de este tipo sería óptima no sólo para la salud, sino también para la contratación de la masa muscular.

Los suplementos deportivos

Naturalmente, durante la vida de Bruce Lee aún no estaba listo para suplementos deportivos, pero las mismas personas, con experiencia en este tipo de cosas finas, capaces de crear algo por el estilo. Se sabe que el propio Bruce (quien, por cierto, vivió en California) para crear por sí mismo una proteína especial sacude casera, que incluye leche en polvo y levadura de cerveza. Al mismo tiempo, se dice que él no era contrario al primer y al tiempo que los aditivos tales como minerales y multivitamínicos. Sólo trabajando en un complejo, es posible conseguir resultados de alta. Todo en sus manos.