Simulador de hiperextensión - el sistema universal para todo el cuerpo

Todo el mundo quiere verse bien, pero que gastar tiempo y dinero en viajes a clubes de fitness y gimnasios caros no siempre son posibles. La mayoría de los ejercicios propuestos para una variedad de portales especializados y tutoriales en vídeo, adecuados para uso en el hogar. Pueden ser utilizados para reemplazar casi cualquier entrenador moderno. Formadores - una de las pocas maneras de mantener su cuerpo en gran forma, y ​​hoy llegamos a conocerlo mejor.

¿Cuál es la hiperextensión?

La palabra "hiperextensión" encuentra a menudo cuando se trata de personas, cerca de este deporte. Pero muy poca gente es lo que es y lo que come. De hecho, todo es simple! Hiperextensión se traduce literalmente como "pereizgibanie". Este es uno de los favoritos por muchos un ejercicio que es capaz de formar simultáneamente la espalda, la prensa, las piernas y las nalgas.

Tipos hiperextensión

Hay muchas variaciones de este ejercicio, entre los que se encuentran los métodos favoritos de las estrellas de Hollywood. Pero vamos a considerar sólo el más popular de todos:

1. El ejercicio clásico se lleva a cabo en un simulador de banco. Es necesario tomar una posición de partida, buen cuerpo de bloqueo y llevar adelante las curvas, seguido de enderezar el cuerpo. Para mejorar el efecto, se puede tomar adicionalmente hasta el disco de la barra.
2. Además clásico, también hay simulador inclinado. Hiperextensión realiza entonces en un banco, que tiene un ángulo de 45 grados. Técnica es similar, la única diferencia en la carga, que en este caso se pone su cuerpo. Cuando es realización menos inclinado.
3. La hiperextensión lado - este tipo de ejercicio es una gran noticia y fortalece los oblicuos y espalda baja. También se coloca en un banco con un ángulo inclinado de 45 grados. Si se desea, la carga se puede utilizar para mejorar o cambiar el ángulo de ponderación.
4. Hyper inversa - este método es excelente para el fortalecimiento de los músculos abdominales inferiores. Cualquier banco - un gran entrenador. Hiperextensión de la siguiente manera: un torso unido, por ejemplo, se puede estrechar banco manos y los pies al mismo tiempo se "cuelgue". Los ejercicios se realizan de manera similar a los planos normales, no el cuerpo y las piernas.

El ejercitador casa. Entrenadores con sus manos

En promedio, un buen simulador cuesta alrededor de 200-400 dólares. De acuerdo, un precio considerable, y no todo el mundo puede permitirse tales gastos. Suscripción por un año a un gimnasio que le costará la misma cantidad, dependiendo de la institución, y la región de residencia. Pero lo que si usted permitirse el lujo de pagar una suma considerable, no se puede? Hay una solución - entrenador de casa para la espalda! Entrenadores no requieren habilidades especiales en la fabricación. banco convencional adecuado sin la altura del respaldo justo encima de la mitad del muslo. Si usted todavía está dispuesto a gastar algo de dinero, se puede recoger un banco de bajo costo en el equipo de tienda de deportes. Y para aquellos con un presupuesto, hay fitball. Lo más importante es elegir el derecho de la misma. Siempre debe ser un diámetro de la bola "adulto" de al menos 60-70 cm. Más no es digno de tomar, t. A. Puede ser incómodo.

¿Cómo hacer la hiperextensión de fitball?

A primera vista, puede parecer absurda a la aplicación de este tipo de ejercicios en la bola, que está destinado a diversiones y la aptitud de los niños embarazada. Pero estás muy equivocado. Aplicación feetball muy ampliamente, se utiliza para calentar incluso culturistas y aliviar el estrés después de un ejercicio pesado. Fitball - un gran entrenador. Hiperextensión es simple:

• Manténgase en la pelota para que el abdomen y los hombros se encuentra en él, y la parte de atrás era recto.
• Los pies se apoyan contra una pared o un mueble.
• Realizar la carcasa actualizaciones con la espalda plana, un poco de permanecer en el punto superior y poco a poco se cae, entonces de nuevo realizar el levantamiento.
• Es importante para bajar el cuerpo hacia abajo, no vayas a la pelota en todo el cuerpo y no dejar que los músculos se relajan.

Contraindicaciones hiperextensión

No importa lo bueno hiperextensión, un simulador, una foto de la que usted ha visto más arriba, puede ser perjudicial si se realiza de forma incorrecta o descuidadamente los complejos. Como con cualquier ejercicio, la hiperextensión tiene algunas contraindicaciones: si usted tiene una lesión o un problema con la cintura y con la parte de atrás, deben consultar con un médico y realizar ejercicios bajo supervisión. En ningún caso, no seguir ejerciendo, si se siente un fuerte dolor en la espalda o columna sacra. Esta puede ser la primera señal de tensión o lesión más grave.

Y lo más importante, si usted desea conseguir muy buenos resultados, recuerde que una figura hiperextensión hacer. Es importante para cargar los músculos de manera uniforme, y por lo tanto, para utilizar otros ejercicios, pulse roca, en cuclillas y evitar pesas. Bench - es más bien un complemento que un medio para lograr la armonía completa. Y, por supuesto, no se olvide sobre la nutrición adecuada, tomar vitaminas y minerales, el balance hídrico y el descanso adecuado. Mantenerse saludable!