Ejercicios en las barras de pared para las mujeres

El exceso de peso, letargo, muscular, fatiga rápida - todos estos oprime a diario a millones de mujeres. Muchos de ellos han encontrado la solución perfecta para ti mismo - el entrenamiento en el gimnasio, que promueven el tono muscular, ayuda a eliminar el exceso de peso y ponerse en forma. Pero ¿qué pasa con aquellos cuya programación diaria no permite incluir un entrenamiento diario en el gimnasio? Salir sin duda es - ejercicios en barras de pared.

poco de historia

Sorprendentemente, la pared sueca fue inventado en Suecia sueco - Per Henrik en el siglo 18. Esta persona era un profesor de gimnasia, así que no sé de primera mano acerca de los beneficios del ejercicio regular. Incluso entonces, se creía que una persona definitivamente necesita un suplemento diario durante toda la vida.

Porque con el tiempo, hacer ejercicio en las barras de pared mejorada, viene con nuevo, difícil o, por el contrario, hace que sea más fácil para los que hoy podría hacer toda una serie de actividades para diferentes propósitos. ¿Qué puede ser?

¿Qué es las barras de pared?

Este simulador puede ser llamado verdaderamente universal. En primer lugar, no ocupa mucho espacio en la casa y es casi imperceptible. Por lo general, se puede esconder detrás de una cortina, o sometida a la parte trasera de la sala, donde nadie perturbará que hagas.

En segundo lugar, la pared sueca ayuda a lograr una variedad de resultados:

El tono muscular. Cuando las actividades diarias durante 10-15 minutos, se olvidan de que el letargo es que los músculos de la mañana. Su cuerpo siempre estará en buena forma, es mucho más fácil de hacer frente a diferentes cargas, ya sea subir escaleras o tareas regulares de la casa. No hace falta decir que este tipo de ejercicios y mejorar la moral, elevando el estado de ánimo.
que adelgaza. Ciertamente, la mayoría de las mujeres justo después de eso, y quieren comprar barras de pared. Se dice que está justificado. Este simulador realmente ayuda a perder peso, gracias a un lugar grandes cargas, que se forman a expensas de su peso corporal.
El efecto en todos los grupos musculares. La singularidad de los ejercicios en las barras de pared para las mujeres es que las clases están ayudando a funcionar a la perfección en todos los grupos de músculos: la parte de atrás, la prensa, el abdomen, los muslos, las nalgas, los hombros y los brazos en general.

No es de extrañar que el equipo sueco tiene una gran popularidad como una casa rodante - se pondrá completamente a sí mismo en orden.

¿Cómo puede usted utilizar esta máquina?

Además de los ejercicios en las barras de pared para la pérdida de peso, no hay un método de uso del simulador. Una de las opciones - ejercicios de estiramiento. Debido a la ubicación de los soportes de pared, se puede mejorar gradualmente su flexibilidad de estiramiento y mejorar.

Además, barras de pared utilizados para el entrenamiento inicial en la escalada en roca. Que, por cierto, no sólo es un gran hobby, sino también una maravillosa opción de ocio y una manera de mejorar su salud.

El simulador se utiliza para actividades de los niños, así como en varias enfermedades de la espalda, por ejemplo, escoliosis y otros trastornos de la columna.

Ventajas pared sueco

Bueno, me fui de tener en cuenta la diversidad de las ventajas de este simulador:

Como se mencionó anteriormente, la pared sueca ocupa muy poco espacio, por lo que se puede agregar a sus archivos adjuntos de deportes de las esquinas para ampliar el espectro de entrenamiento.
El simulador es versátil - puede ser activado, tanto los adultos como los niños y los aún más antiguos. técnica de ejercicio seguro y adecuado pared sueca elimina la posibilidad de situaciones traumáticas.
No es necesario gastar tiempo cada día de caminata en el gimnasio - que se encuentra en su casa.

Pues bien, al parecer, y todo lo que se puede decir de este simulador. Proceder directamente a los ejercicios en las barras de pared.

El ejercicio para bajar de peso

Muchas mujeres que tienen ejercicios en barras de pared para la pérdida de peso, hacen un montón de errores.

Uno de ellos es para realizar ejercicios de sólo 1-2. Recuerde que esto no es suficiente. Además, es importante observar la técnica de realizar gimnasia. Es necesario trabajar a cabo exactamente grupo muscular determinado y trabajar en él no es tan larga como las manos cansadas y siempre que sea necesario.

¿Por dónde empezar?

La primera cosa que debe hacer - es hacer ejercicio todos los días, poco cardio. Que sea una pequeña correr o caminar, baile y mucho más. D. suficiente durante unos 30 minutos para que su cuerpo estaba listo para una actividad física más activa. Bien, si usted tiene una bicicleta - es una gran manera de fortalecer el corazón.

La siguiente cosa que tiene que hacer - es no proceder de inmediato a un complejo de ejercicios en las barras de pared. En primer lugar tiene que aprender a colgar libremente en la pared durante 4-5 minutos y sin fatiga física especial. Sólo cuando se haya dominado esta habilidad, puede ir más allá. También no se olvide que usted tiene que aumentar su carga de cada día. Le permite aflojar durante 2-3 segundos más - pero eso sería progreso.

La parte posterior

Ahora sí considerar el ejercicio:

Wisnu en la cara bar a la pared, tensa ligeramente cada músculo en el cuerpo y la eliminación de las palas a la pelvis, el mantenimiento de información de estado. Colgar en esta posición durante todo el tiempo que pueda. El significado del ejercicio se llegó a la conclusión de que con el fin de mantener una postura perfecta en el tornillo de banco. No se olvide de incluir el estómago.
El siguiente ejercicio se realiza con una barra horizontal adicional, pero también puede realizar la tarea y sin ella. La posición de cara a la pared Visa adjudicar el pie derecho hacia adelante y fijar a una altura conveniente para apoyarse en la barra y ponerse al día. Y nos aseguramos de que las cuchillas se mantuvieron.
repetir el mismo ejercicio, pero el pie repelido más nítida. Cada pata tiene que realizar un ejercicio mismo número de veces.
Ahora usamos las dos piernas - repelidos y se congela en posición con los brazos flexionados, tratando de mantener como la cantidad máxima de tiempo. Luego bajar lentamente, tratando de ignorar la fuerza de la gravedad.

Cada ejercicio debe realizar 5-10 veces dependiendo del estado de salud.

Pulse

Se entiende que el taladro de columna en el lado sueco no es fácil de realizar. Debido a que a partir de la más simple:

Visim en la barra mirando hacia delante, dibujar en el abdomen, las piernas se enderezan por completo, a continuación, comience a poner ellos y apretar con el abdomen. Lo más importante - baje lentamente la pierna a la posición de partida.
complica el problema, y ahora sin tener que agacharse, tratando de llevarlos a una posición paralela al suelo, tratando de la cantidad máxima de tiempo que permanezca en esta posición.
Si le resulta difícil cumplir con el ejercicio anterior, puede simplificarlo, levantando los pies solamente por 45 grados y la realización de los ejercicios "tijeras".

Además de esto se puede realizar de forma independiente torsión en el suelo, sin las barras de pared. Esto ayudará a fijar el resultado.

El lomo, la cadera, las nalgas,

Pues bien, ahora prestar atención a las caderas y las nalgas. Es importante señalar que todos los ejercicios anteriores que se realizan, también afectan a estos grupos musculares y ayudar a que sean más reforzados:

cara Visim a la pared. Nos basamos en el estómago, sumando lentamente el talón de un pie al nivel de las nalgas y tocarlas. A continuación, realice el siguiente ejercicio pies.
En la misma posición forzar los músculos de los glúteos y sólo con su ayuda piernas Avert alternativamente hacia atrás. Este ejercicio ayuda a fortalecer los glúteos y la espalda baja.
La cara colgar a la pared, trataron de sacar el máximo pie a lado y fijo en esa posición durante unos segundos y luego volver a su posición original lentamente.

Lo más importante que hay que recordar - el resultado sólo logrará la regularidad. Por supuesto, puede tomar descansos en el aula, pero no más de 1-2 días, de lo contrario el sentido de este tipo de actividades no será suficiente. Trate de dar el gimnasio por lo menos 15 minutos al día por la mañana o por la tarde. También es posible llevar a cabo ejercicios de estiramiento en barras de pared - que también afecta a la reducción de peso.

Y, por supuesto, no se olvide - estos ejercicios no sólo le ayudará a perder peso, sino también mejorar su bienestar y salud. No se olvide de una nutrición adecuada, y luego se va a lograr los resultados deseados.