Bomba - un entrenamiento de la fuerza rítmica con una barra: características y eficiencia

Que había sido durante mucho tiempo en forma de moda grande y voluminoso cuerpo. Y esto se aplica no sólo a las mujeres sino también los hombres. Con el fin de llevar su cuerpo a fin de apretar el músculo y perder peso, muchos visitar un gimnasio o contratar a un entrenador personal. Otros prefieren hacer las cosas en casa. jefe auxiliar en una tarea tan difícil - Pampa. Leer más acerca de este tipo de formación, y vamos a discutir.

¿Qué es la pampa: una visión general

Bomba - es un tipo de formación, que es una especie de mezcla con la carga de potencia aeróbica intensiva para los culturistas. Usted no sólo puede participar en el gimnasio, pero también el hogar libre. En este ejercicio puede ser personal o colectiva y ejecutado bajo la estricta supervisión del entrenador.

Primer entrenamiento de este tipo por primera vez realizó un residente de Nueva Zelanda y un gran fan de pesas Phillip Mills. Ocurrió en los años 90. Dado que los entusiastas del fitness para añadir a su conjunto de conocimientos también carga supereficiente.

¿Cómo son las clases?

¿Alguna vez ha visto cómo lidiar con la música rítmica, hombres y mujeres? Y todos los movimientos que realizan junto con un pequeño bar. Este pampas, que se acompaña de un ritmo muy intenso, y un gran número de repeticiones de poder especial y ejercicio aeróbico.

De acuerdo a muchos aficionados a los deportes, clases pampas pueden compararse con una carga de la quema de grasa eficaz. Sin embargo, no sólo afecta a la persona (por ejemplo, sólo las áreas problemáticas), pero también aumenta el tono general de todo el cuerpo.

El principio de funcionamiento

Bomba de entrenamiento es realizado generalmente por un programa específico que consiste en un conjunto de ejercicio constante. Por su base es de carga altamente nizkoudarnaya ejercida sobre el cuerpo durante la 1 hora de hacer ejercicio. Durante una sesión de ejercicios con una barra, usted será capaz de trabajar a fondo a través de las siguientes zonas y áreas del cuerpo:

Los senos y la espalda.
Manos (hombros, bíceps y tríceps).
las piernas y las nalgas.
de estómago (superior e inferior de prensa).

Como se puede ver, pampas entrenamiento aprieta perfectamente todos los músculos, mejora el estado de ánimo y aumenta las funciones de protección del cuerpo.

¿Cuáles son las lecciones profesionales?

Estas clases tienen una serie de ventajas, entre las cuales:

La capacidad de combinar el entrenamiento aeróbico y de fuerza para una mayor eficiencia.
Formación son diversión y ritmo de la música.
La habilidad de comprar una hermosa, cuerpo tonificado y alivio mediante la realización de ejercicios con ponderación.
El ejercicio no puede sólo los hombres sino también mujeres.

Por otra parte, la bomba - una gran oportunidad para trabajar cada músculo por separado. Hay que recordar que durante estas clases intensivas logran involucrar a todos los grupos de músculos. Esto significa que usted no debe tener miedo de ser bombeada desde el uso de la barra. Gracias a un programa cuidadosamente diseñado, todo tu cuerpo va a cambiar y adquirir un aspecto impecable uniforme.

Y acerca de los beneficios de la formación

aeróbicos bomba le permite monitorizar y aumentar la carga en el cuerpo a expensas de los programas actualizados regularmente (ocurre no es más de 1 vez en 3 meses) y el peso de panqueques para la varilla. Este enfoque le permite cargar sus músculos al máximo de su capacidad.

De acuerdo con las historias de muchos usuarios, el cambio del programa es una necesidad, ya que los músculos se acostumbran a la carga regular. Esto nos lleva al hecho de que la formación previa ya no se hará cargo de los resultados correspondientes. Por el momento, ya se ha publicado cerca de 93 ediciones del programa, y seguir concediendo un complemento.

descripción general entrenamiento

La elección de la bomba-fitness, usted debe estar preparado para las actividades intensas. Tal entrenamiento comienza, por lo general con un poco de calentamiento. Vale la pena 15-20 minutos saltar la cuerda, correr en su lugar o para llevar a cabo un ciclo de 10-15 saltos "Jumping Jack" (saltar con las piernas abiertas y las manos). A continuación, se hace una determinación compleja, que incluye los siguientes ejercicios:

en el pecho de cerrajero y se pone en cuclillas.
los ataques profundos y transversales.
rizos (ejercicios para fortalecer los bíceps y tríceps).
Bench desde una posición de pie.

Es de destacar que cada grupo muscular se da 2-3 diversos ejercicios. En este caso, todos los ejercicios se repiten 2-3 veces, y durante toda la gama de pequeña varilla utilizada. Bomba - entrenamiento intensivo, lo que implica no sólo la clase rítmica, sino también una cierta relajación. Típicamente, la propia formación tomará aproximadamente 1 hora a 1 hora y 45 minutos. Después de una carga pesada tiradas cortas relajante complejo, lo que permite recuperar la fuerza y la forma de relajarse. Normalmente se tarda 4-5 minutos.

¿Quién puede hacerlo?

Para enganchar con el vástago mejores personas, más o menos preparadas. Sin embargo, este ejercicio con la ponderación. Por lo tanto, no son adecuados para los principiantes. Por otra parte, lejos de ser fácil para los principiantes a soportar todo el entrenamiento completo. Y al día siguiente simplemente no evitar las consecuencias de agujetas.

Dicha formación sería ideal para las personas que no les gusta hacer en el gimnasio. Desde la pampa y adecuado para los estudios de hogar, que trae alegría doble para aquellos que no pueden soportar los ambientes cerrados y llenos de gente. Sin embargo, los amantes de los simuladores, también es adecuado. Es suficiente para visitar la sesión de grupo en el gimnasio.

Esto no es necesario para entrenar?

Bombear el ejercicio pero intenso. Es por eso que no sirve para todos. Por ejemplo, no lo use para las personas que han sufrido lesiones en la columna. Nosotros no lo recomendamos y los que tienen problemas con las articulaciones y venas, y hay signos de insuficiencia cardíaca. Está estrictamente prohibido a los hombres y mujeres de formación diagnosticados con enfermedades del corazón e insuficiencia renal.

¿Qué necesito para estudiar en casa?

Si usted decide experimentar con su reencarnación en el hogar, es necesario adquirir los siguientes atributos y herramientas:

varillas de dolor y un conjunto de tortitas de hierro para ella.
plataforma Step.
Calzado de fitness.

Por otra parte, es necesario encontrar un adecuado iniciar un programa diseñado específicamente para practicar en casa. Por ejemplo, estos son los seguidores de datos se desarrollaron ejercicios de Les Mills.

Algunos consejos para entrenamiento en casa

Antes de embarcarse en un ejercicios interesantes y eficaces para quemar grasa, se deben considerar las siguientes recomendaciones:

Con el fin de evitar una formación de inicio de sobrecarga con pequeñas pesas.
Todos los ejercicios se llevan a cabo sin tirones bruscos, y seguir los consejos del entrenador de vídeo.
Ver para la actualización del programa y aumentar gradualmente la carga.
Desarrollar el hábito de ejercicio y hacerlo con regularidad. Con el fin de obtener el efecto completo de su formación, sigue un ejercicio 3-4 días a la semana.

En resumen, empezar con una pequeña carga e incrementar sus etapas. Siga las recomendaciones del entrenador y no se exceda con el peso de panqueques. Tu vara no debe ser demasiado ligero o demasiado pesado. Todo con moderación. Sólo entonces es realista contar con un resultado rápido y 100%.