Body Pump: cuenta con entrenamientos, opiniones

Body Pump - un programa de entrenamiento único que le permite realizar todos sus sueños de un cuerpo de lujo en realidad. Gracias a ella, puede ser agradable para darle vida a su bíceps y aumentar la resistencia. Además, proporciona una oportunidad para apretar rápidamente el estómago y eliminar el dolor en la espalda.

¿Qué es?

Muchos de los niños y niñas de hoy en día preguntándose qué cuerpo Pampa gimnasio. Esta zona es uno de los nuevos, pero ya muy extendida.

actividad pampas tren corporal es amplia. El objetivo es la quema de grasa activa. Se lleva a cabo a un ritmo más rápido que el ritmo musical. Ya que emplea a casi todos los músculos, el entrenamiento es adecuado tanto para hombres y mujeres.

Al hacer ejercicios, utilizar la varilla con un peso con el que puede realizar una serie de enfoques en cada ejercicio. Para empezar, en cualquier caso, es necesario vaciar el cuello, para entender el funcionamiento.

Para iniciar el entrenamiento puede por completo cualquier persona. No es importante la aptitud física inicial y experiencia. se logrará un resultado positivo, si poco a poco y moderadamente aumentar el peso de operación y adherirse a las recomendaciones profesionales.

El objeto del experimento

Los científicos para probar la eficacia de la formación decidieron llevar a cabo un estudio. Se reunieron 19 mujeres, lo que lleva un estilo de vida sedentario, pero tener una buena salud física y puede llevar a la formación de peso. En este caso, un requisito previo era visitar las dos sesiones de grupo dos veces por semana. En total, este experimento se llevó a cabo dentro de los 3 meses.

Antes y después de la prueba mide los expertos:

resistencia aeróbica de cada participante, su prueba en cintas de correr y el pulso de medición en un momento específico;
El número de abdominales con peso adicional;
un espesor de la grasa corporal;
el poder de la prensa.

Como resultado, el rendimiento de la potencia de todas las 19 personas aumentó en un 33%. Además, cada mujer ha perdido unos cuantos kilos.

Los beneficios de

Ventajas del cuerpo de la bomba innegable. Ellos son tan grandes que se resisten a probar una nueva técnica en una tentación muy difícil. la potencia aeróbica intensa es ampliamente utilizado debido a las siguientes ventajas:

música para motiva Pampas cuerpo y energiza;
observaron en el enfoque complejo de entrenamiento, ya que combina la fuerza y ejercicio aeróbico;
clase de ritmo rápido le permite ejecutar una quema de grasa activa;
para una hora glúteos y los hombros de trabajo, espalda, brazos y piernas;
la intensidad de la carga se puede ajustar aumentando o disminuyendo el peso del proyectil;
La formación está disponible para todos.

Una técnica simple de ejercicio y el enfoque adecuado para el empleo ayudarán a encontrar más bella y saludable cuerpo. Pros pampas hacen pensar que hay una posibilidad de unirse a las personas que ya han comenzado a entrenar en este sistema. Pagar sólo 60 minutos, se puede incluso con el sedentarismo, ya que el efecto no es mucho tiempo para esperar.

Las desventajas de

Entrenamiento música increíble merecidamente ganado popularidad entre los entusiastas de los deportes. Las personas que se dedican a la Pampa, dejar comentarios único positivo, por lo que las deficiencias de algunas personas piensan. Sin embargo, ellos están aquí y que no se deben dejar sin la debida atención:

equipo de ejercicio incorrecta puede implicar lesiones espalda, las rodillas y la espalda baja;
tienen que comprar equipo especial para hacer ejercicios en casa;
y la alta presión arterial para las personas con venas varicosas debe ser tratado bajo la supervisión de un entrenador, a fin de no empeorar su condición.

Para quién es?

En el proceso de entrenamiento para atletas de música rítmica realizan los siguientes ejercicios:

un banco shvung;
peso muerto;
La varilla aislante sube a la bíceps y tríceps;
y en cuclillas empujes;
presiona la mini-auge en la estepa.

Esta formación es ideal para la pérdida de peso para las personas que antes no tenían relación con el deporte. Si no cambia su dieta y comer "todo", mientras que a partir fuertemente para realizar ejercicios de fuerza, peso extra será lo suficientemente rápido. Cuando la parada de la reducción de peso y la congelación en un solo lugar tienen que ir en una dieta adecuada. En este caso podemos hablar de la vida sana llena.

La resistencia aeróbica

Cuerpo de la bomba, por supuesto, ayuda a mejorar la resistencia, pero no puede prescindir de ejercicio aeróbico adicional. Sin duda se necesitan para llevar a las personas con sobrepeso y quieren obtener resultados rápidamente. ejercicios aeróbicos ayudan a ser más resistentes a la formación básica.

La combinación más favorable de las opciones de formación son los siguientes:

pampas media hora después de "nivel" en una pista o paso a paso cardio con una alta amplitud;
Los dos entrenamientos con la barra y aeróbicos a la semana;
la misma cantidad de entrenamiento Pampa y trotar adicional fuera o nadar en la piscina 3 veces en 7 días.

Formación para la pérdida de peso

Muchos de los jóvenes y las mujeres de hoy en día deseosos de obtener el torso alivio y músculos tensos. Para lograr esto, se necesita mucho tiempo para dar un pabellón de deportes, pero la posibilidad no es todo.

Ejercicios en Pampas del cuerpo son la oportunidad perfecta para deshacerse de libras de más y convertirse en el dueño de un cuerpo elástico. Ocupan sólo una hora, y formar a más de dos va a requerir más de una vez a la semana, incluso aquellos que quieren lograr el efecto de un mes. entrenamiento de la fuerza que aquí se alternan con aeróbicos y gimnasia, así que traiga su figura en el orden en todas las direcciones, es muy real.

Las clases en el hogar

A medida que participan en la habitación con un grupo no puede todo el entrenamiento se puede llevar a cabo en casa. Esto requerirá una concha especial y el área libre. Los que decidieron participar en estas condiciones, asegúrese de obtener una varilla, ropa deportiva y calzado.

Referencias

Antes de empezar el entrenamiento, habrá más familiarizados con las recomendaciones básicas de los expertos. Asimilarlos no es demasiado difícil, por lo que dejan estos matices necesidad desatendida no es mejor. incluir los siguientes puntos entre ellos:

La primera formación debe tener lugar con el peso mínimo - es necesario para evitar la tensión indebida;
participar en el hogar, es necesario garantizar la suficiente aire fresco, la realización de la formación en la calle o en un área bien ventilada;
deben seguir las clases regulares, sin perder un solo día de entrenamiento, o después de un largo tiempo de descanso los músculos gravemente herido después de realizar incluso el más simple de los ejercicios;
El peso de operación para los atletas experimentados que participan en Pampa más de un mes, independientemente de las condiciones, no debe ser demasiado grande o pequeño - en el primer caso, no se obtuvo resultado no ser capaz de, en el segundo - el ejercicio será difícil de realizar correctamente y completamente, a también aumenta el riesgo de lesión;
De acuerdo con la opinión del entrenador y debe tomarse en serio, porque él sabe acerca de los beneficios de la formación y el rendimiento humano es mucho mejor que un principiante;
La música no debe ser demasiado alta, ya que es la única fuente importante de antecedentes y la formación acompañamiento rítmico lugar, crear desagradable y no permite concentrarse;
entre las clases deben ser un descanso de dos a tres días, para que los músculos tienen tiempo para recuperarse, por lo que en este período sólo se permite una fácil cardio, pero no otras cargas eléctricas.

Los atletas de opinión

Los comentarios de Body Pump corren extremadamente positivo. La razón es que el funcionamiento habitual con la varilla es un poco aburrido, en el que incluso el resultado final no motiva tanto como sería deseable.

Los hombres y las mujeres que han probado por sí mismo sistema fueron encantados no sólo por los resultados obtenidos, sino también del proceso de empleo. Por supuesto, al principio todos estaban duras, pero el deseo de dejar el caso no se plantea. De acuerdo con los propios atletas, con cada entrenamiento, que son cada vez más orgullosos de sus logros, de hecho, podría tener más peso y trabajar con ellos sin ningún problema. Como resultado, cada persona bombea visiblemente los músculos, y el exceso de peso se ha ido, no puede sino alegrarse.

Las personas que participan en Pampa desde hace mucho tiempo, consiguen un gran placer de entrenamiento. Con el tiempo, se convierte ya no es suficiente 60 minutos, ya que la energía les abruma desde hace mucho tiempo y desea enviar el mensaje en la dirección correcta.

Muchas de las observaciones recibidas y en la música. Los atletas encantados, escuchando a ella. Según ellos, el motivo rítmico hace un totalmente dispuestas a lo largo del entrenamiento y pensar sólo en cosas buenas.