Lista de comprobación: 4 características que usted es demasiado sueño

La regla de oro de un sueño de 8 horas no funciona para todo el mundo: alguien necesita no menos de 9 horas para sentirse normales, otras personas suficientes 6-7. En este caso también es perjudicial largo sueño no menos que su ausencia. Dime, ¿cómo se sabe que duerme mucho y por qué ocurre.

1. despertador con dolor de cabeza

Algunos expertos creen que el tiempo de sueño puede afectar a los neurotransmisores del cerebro, lo que resulta en menores niveles de serotonina y un dolor de cabeza o incluso la migraña.

Otra causa de dolor de cabeza después de despertar - largo mentira. los músculos del cuello largos están en tensión, debido a lo cual hay sensaciones desagradables en la base del cráneo o en la frente.

El dolor en la espalda y otras partes del cuerpo con demasiada frecuencia debido a demasiado largo sueño, pero si se sabe que durmió un poco, pero se siente mal, probablemente el caso en el incómodo colchón o una almohada.

2. ¿Se siente lánguida todo el día

Si después de despertar hace que gasta ni la mitad de un día para conseguirse un sueño, obviamente, no es bueno para usted. El cuerpo comienza a ser confundido en los ritmos circadianos, especialmente si usted duerme ahora privar a ti mismo por completo de fuentes de luz natural y el cuerpo no puede recibir señales sobre el cambio de día y de noche.

Como resultado - confusión, letargo, incapacidad para concentrarse en una tarea. Trate de reducir la cantidad de sueño durante al menos una hora. Incluso si uno mismo despertar no será fácil, usted ganará bastante rapidez vigor. Puede utilizar nuestros consejos sobre cómo despertar sin cafeína.

3. Usted tiene problemas de memoria

Para sentir que es difícil pensar, cuando dormía sólo cuatro horas al día es normal, pero el mismo sentimiento puede dar 10 horas de sueño. La investigación reciente de científicos estadounidenses argumentan que el sueño más de 9 horas al día afecta a la persona como algo negativo, como el resto de menos de 5 horas. Los empleados de la Universidad de California llevaron a cabo en una prueba de test de memoria alrededor de 400 mil personas. Lo mejor es que se han mostrado las personas que duermen 7 horas al día es. Pues los que duermen más de 9 o menos de 5:00, los resultados son casi los mismos. Los datos del estudio fueron publicados en el International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Los científicos creen que los que duermen ya, dormir menos calidad que interfiere con la comunicación normal entre las áreas del cerebro y altera la capacidad cognitiva. Sin embargo, para llegar a una conclusión definitiva, se necesita más investigación para confirmar que el deterioro de la memoria está conectada de manera efectiva con una cama larga.

4. despierta cansado

El sueño de una noche normal es dar fuerza y ​​refrescarse en la mañana y no llegar a sentir que se levanta de entre los muertos. Demasiado largo sueño no se beneficia de la misma manera como un sueño en un estado de intoxicación. Su cuerpo tiene que trabajar duro para adaptarse a su ciclo de sueño-vigilia de 24 horas. Como resultado, se siente con exceso de trabajo y durmió 10 horas, que desea sólo una cosa - para tomar una siesta un poco.

Las razones por las que dormir demasiado tiempo, quizás unos pocos, y no todos ellos tienen la culpa. Eso es por lo que las personas les resulta difícil controlar su sueño.

Un modo derribado

La razón más obvia para los problemas de sueño - la falta de régimen. Persistente falta de sueño durante la semana, y el deseo de coger correctamente el sueño los fines de semana no va bien para usted.

Acostumbrar al cuerpo para ir a la cama y levantarse al mismo tiempo, usted será un sueño mejor y más fácil de despertar, por supuesto, si el sueño no va a durar más de 9 horas. Trate de mantener el régimen incluso en vacaciones o los fines de semana, se mueve no más de una hora. Así se empieza a sentir fresca, enérgica y verdaderamente descansado.

Su cuerpo lucha en la inflamación

A veces, somnolencia constante puede ser el primer síntoma de la enfermedad. Durante el sueño, el aumento de los niveles de citoquinas - célula que produce el sistema inmune para luchar contra la inflamación. Cuerpo necesita un descanso extra para ayudar a la inmunidad para atacar el virus o infección.

En este caso, un largo sueño se beneficiará. Cuanto más tiempo que pasa solo, el más rápidamente al cuerpo a lidiar con la enfermedad. está deprimido

Somnolencia - un síntoma común de la depresión. En este estado, una persona una sensación de apatía, despierta lento, incluso cuando duerme durante mucho tiempo, pierde interés en todo lo que sucede.

De acuerdo con un estudio publicado en la revista "Psychology Today" (Psychology Today), más del 40% de los adultos menores de 30 años, que sufre de depresión, hipersomnia encuentro.

Si un aumento de la somnolencia añadió otros síntomas, tales como el estado de ánimo deprimido durante mucho tiempo, problemas de concentración, que deben atender a su salud psicológica y consultar a un especialista.