8 razones por las que no puede dormir

Como sólo se puede pensar en lo que se acueste en la cama en la llegada a casa, pero tan pronto como se toca la almohada durante todo el día - un sueño desaparece. Si esto le sucede, probablemente, el problema radica en estas razones.

1. No se da cuenta de que usted consume cafeína

Cuando se trata de la cafeína, que generalmente imaginamos café solo, a pesar de que se encuentra en muchos otros productos. Chocolate o té helado y tienen un alto nivel de cafeína y pueden alterar el sueño, por lo que renuncian a su uso, siempre y cuando el sueño no se restaura.

2. A dormir demasiado en la salida

Pasar todo el fin de semana en la cama - tentador, pero definitivamente perjudicial. Del mismo modo vacaciones que acaba de derribar su ritmo biológico y complicar quedarse dormido durante todos los días de semana. En vez de dormir hasta el mediodía en la salida, definir una alarma para una hora más tarde de lo habitual, que le era más fácil de salir de la cama el lunes.

3. Tiene un colchón viejo

En un ideal - usted tiene que cambiar su colchón cada 10 años. Que la falta de un lugar cómodo para dormir puede interferir con su ir a dormir, aun si considera que su viejo sofá se ha convertido en una parte de ti. Ahora a su disposición una amplia gama de colchones de diferentes durezas, que puede satisfacer todas sus necesidades, por lo que no descuide la posibilidad de quedarse dormido rápidamente y despertar descansado. alcohol

4. bebieron

Incluso si estás acostumbrado a servir una copa de vino para la cena - es este hábito de rechazar, si por algún tiempo que sufren de insomnio. Limitar el consumo de alcohol, o por lo menos dejar de beber durante unas tres horas antes de irse a la cama.

5. Se van los días de la siesta

Es normal que su nivel de energía cae en el medio del día, y sólo lo que quiere - una pequeña siesta. Si sucumben a la tentación de descansar tumbadas - con una alta probabilidad de que sobesh su horario de sueño. Haga su mejor esfuerzo para planificar un poco de actividad física en el medio del día para animar. Además, le ayudará a sentirse bastante cansados ​​por la noche para ir a dormir tan pronto como cabeza toca la almohada.

6. La menopausia

La menopausia puede causar daños en todo su cuerpo, y, por desgracia, esto no es sólo para las mujeres de edad avanzada. Casi una cuarta parte de las mujeres en la menopausia experimentan sofocos, que interfieren con el sueño. Detenerlos es prácticamente imposible, pero para reducir los síntomas, puede utilizar las hojas de capilaridad o la almohadilla fresca especial.

7. Dormido con animales

Muchas personas como para conciliar el sueño con los animales domésticos en la mano. Pero sus perros y gatos por la noche puede ser aún más activa y constantemente se extraiga de la fase de sueño profundo. Además, si usted tiene la piel sensible y las membranas mucosas, cabello y otros oligoelementos puede causar una reacción alérgica, que tampoco es propicio para dormir.

8. Usted tiene el insomnio de la luz azul

Centros de medicina del sueño y un sueño no se cansan de repetir: lo que necesita para apagar todos los equipos y aparatos antes de ir a la cama. Su teléfono inteligente, tableta o televisión emiten luz azul, que suprime la producción de melatonina. La mala noticia es también el hecho de que necesita al menos una hora sin un ser querido teléfono para el cuerpo sintonizado a descansar. Pero si ya no se sentía a dormir, lo que realmente debe cambiar su rutina de la tarde.

¿Cómo hacer frente a la falta crónica de sueño?