6 errores que usted hace cuando se va a tomar una siesta

Cuando se sienta fatiga severa, y el horario es demasiado como para hacerlo, vale la pena pensar en cómo utilizar su breve descanso para dormir. Pero si después de una siesta que se sienta peor, lo más probable, deja que estos errores, que no le permiten relajarse y ganar fuerza.

1. No instale el gráfico

El Plan no es sólo un programa regular de su sueño por la noche - también puede establecer ciertos límites en los que se puede ir a tomar una siesta por la tarde. Esto le permite preparar su cerebro - e incluso ajustar a algunas de las características estacionales. Tenga un plan para su sueño y siempre tratar de seguir con ella.

2. Ve la noche

Trate de no ir a tomar una siesta después de las 3 de la tarde, ya que esto puede afectar significativamente su sueño nocturno, o incluso conducir a insomnio. Vivido noche equivocada - y ahora está nariz klyuesh toda la mañana siguiente. Trate de planear su día para que no cortas vacaciones que consume tiempo en el sueño de una noche.

3. A dormir demasiado tiempo

Incluso si usted sabe que usted tiene una hora de tiempo libre por la tarde, no gastar todo un sueño. especialista del sueño y un terapeuta calificado Chris Winter sostiene que con el fin de sentirse más alegre, es necesario ponerse en el límite de 30 minutos. No va a dejar de sumergirse en lo profundo sueño - de la que emerge tan duro.

4. Uno va en ambientes ruidosos

Es extremadamente importante para crear un ambiente acogedor y tranquilo antes de tomar una decisión para tumbarse. Encontrar un lugar tranquilo, fresco y cómodo, quitarse los zapatos. Inclinarse hacia atrás, encontrar una manta acogedora. Piense acerca de cómo llenar la habitación con un aroma relajante, o beber una taza de té con hierbas.

5. causas hasta dormirse

no pienso en cómo el éxito o el fracaso fue su ruptura, y en cualquier caso no tratan de forzarse a dormir. Descarte todas las expectativas, cerrar los ojos y sentir la relajación en su cuerpo. Disfrutar del momento en el tiempo cuando no se necesita hacer nada e ir a ninguna parte.

Pasar un poco de tiempo tratando de aprender otra técnica de meditación o la respiración adecuada. Siente como el oxígeno llena cada célula de su cuerpo, eliminando el estrés y la tensión.

6. No se levante de inmediato después de despertar

Su sueño de comedor debe terminar para que el cerebro se entiende claramente que más descanso no funcionará. No pierda tiempo tratando de sumergirse en una silla reclinable y vuelta a través de la red social. Salir a la luz del sol y organizar un paseo. La reducción de la melatonina en el cuerpo, así como la estimulación de la serotonina ayuda a restaurar un sentido de su propio cuerpo y regresa lo alegre.

¿Tiene su siesta?