8 errores que destruyan su memoria

Madre te llama Masha-rasteryasha y amigos no se sorprenden de que haya una vez más olvidado de ellos algo que enviar? No todos nosotros tenemos una memoria perfecta. Pero si se observa que la fecha anterior se acordó el Bautismo de Rusia, y ahora apenas puede recordar lo que pasó ayer - quizás es los hábitos cotidianos arruinar sus recuerdos.

1. sobrecargue su cerebro

Su lista de tareas es más larga que la lista de categorías en el "Libro Guinness de los Récords"? Usted contesta a las letras en el teléfono y notas siguen haciendo en un diario? Si es así, no se sorprenda de que la memoria es cada vez más débil últimamente. Tenemos un cierto umbral: cuando tratamos de ejecutar demasiadas cosas a la vez, la memoria está sobrecargado.

Establecer prioridades para las tareas y asegúrese de girar en vacaciones solo, sin una mejor capacitación y estudios de materiales de trabajo. Piense en lo que se utiliza la batería de reserva en el cuerpo cuando no te das un descanso!

2. No frente a la ansiedad

Cerebro, lleno de ansiedad, sin preocuparse de nada más. La ansiedad requiere una gran cantidad de recursos, por lo que si usted está preocupado acerca de un próximo evento, problemas en el trabajo, o incluso nada, esto tiene un efecto negativo en su memoria. Para resolver el problema, es necesario aprender a calmarse, para reducir la respuesta al estrés. Cuando llega la claridad en la cabeza, la memoria sin duda mejorará.

3. precipitante insuficiente

Sea honesto, ¿cuántos realmente se puede dormir todos los días? Y "durmiendo" en los fines de semana no cuentan! Para el adulto promedio requiere de siete a ocho horas de sueño, pero, según la OMS, los rusos simplemente dormir 6. El sueño es esencial para la elaboración de memorias, y si no pasan suficiente tiempo en ella, sino que también afecta a su memoria. Por otra parte, la conciencia está nublado todo el día, usted todavía será difícil mantener todo en su cabeza. También es importante el sueño tan profundo. Tal vez estás en la cama y el tiempo suficiente, pero sólo el ciclo de recuperación afecta su salud. Los médicos recomiendan antes de ir a la cama para ver la televisión, no voltear correas sin fin en el teléfono. Por cierto, la falta de sueño también puede desencadenar la enfermedad de Alzheimer!

4. Uno vive hábitos tóxicos

Nadie es perfecto, pero los malos hábitos más tenga, será peor para el cerebro. El alcohol, la mala calidad de los alimentos y el aire, el recalentamiento, la deshidratación - provoca un grave deterioro de su mente. Cualquier cosa que distraiga el sistema nervioso central, el cerebro selecciona recursos y reduce la capacidad de recordar.

5. molesto excesivo

A veces todos necesitamos para sobrevivir, pero si usted se preocupa por cualquier cosa - se captará a su mente, siempre y cuando se formará nuevos recuerdos. Cuando continuamente condenas a ti mismo por los errores, solamente alimentada por la liberación de cortisol y adrenalina, lo que nos perturba aún más. Un círculo vicioso.

6. Fumador

Si a menudo comienza a quejarse de un mal recuerdo - Esta es otra razón por la cual es importante que deje de fumar. Numerosos estudios en ratones neurólogos confirman: los efectos secundarios de la nicotina a través del tiempo abarca positivo.

Aún así, los científicos llevaron a cabo pruebas, que divide a los participantes en tres grupos: los fumadores, nunca ha fumado, ex fumadores no son más de tres años. Se requiere que todos los participantes para responder a preguntas después de un pequeño recorrido por el campus. Los fumadores apenas hicieron frente a los 60% de las preguntas, y nunca fumaron ganaron más del 80%. Vendaron los ojos, por supuesto, el resultado mostró un poco más - 70% de respuestas correctas, lo que llevó a la conclusión inequívoca de que el hombre ha de superar la dependencia del tabaco, bien puede traer de vuelta una buena memoria.

7. No obtener suficientes nutrientes

Prestar atención a qué es exactamente lo que usted está dando a su cuerpo si usted no tiene suficiente cantidad de ciertas vitaminas y nutrientes, la memoria puede fallar.

La falta de colina - una memoria del arquitecto - reduce la cantidad de acetilcolina, que es esencial para la función cognitiva normal. La mejor fuente de colina que se encuentra en los huevos, por lo que no dude en añadir a su desayuno! Piense en la cantidad que se consume en ácidos omega-3. Rich de alimentos como el pescado y algas marinas contienen ácido docosahexaenoico, que se utiliza para el funcionamiento de las neuronas, y por tanto para una buena memoria.

8. ¿Ves demasiada publicidad

Si su navegador es aún así no merece un software especial plug-bloqueo de anuncios, más probable es que se está viendo un número alarmante de banners y cabeceras ictéricas desagradables. Por supuesto, para distinguir los anuncios de contenido que usted realmente necesita, ya sabe cómo, pero el foco Aún se disipa de forma inadvertida. Por otra parte, los investigadores y los vendedores tienen más de una vez declaró que la publicidad puede tener el efecto de "memoria falsa", cuando una persona cree en lo que realmente experimentó algo que de hecho fue descrito simplemente en el anuncio.