Cuando el auto-cuidado puede girar para escapar de los problemas

Cuidar de sí mismo - una tendencia importante que promueve la atención a sus sentimientos, condición física y necesidades. Sin embargo, puede cuidar de sí mismos de diferentes maneras, ya veces no es una forma saludable de lidiar con el estrés. Ha sido investigado como una actitud compasiva hacia sí mismo puede empeorar la ansiedad y la depresión y qué hacer para evitar que esto suceda.

de cuidado personal como un escape de la vida

Los rituales de auto-cuidado se pueden dividir en dos grupos: la "acción" - teniendo cuidado activo de sí mismo - y la "inactividad" - la liberación de sí mismos de las tareas habituales para recuperar y ganar fuerza.

Y él y otro tipo de atención es útil en ciertas situaciones. Por ejemplo, cuando una persona decide hacer algo, cuánto tiempo hace que no llegó a la manos: la limpieza general de la casa, desmontar o correo electrónico del trabajo para deshacerse de cosas innecesarias - es una forma de auto-cuidado. Pero si pasa cada fin de semana para las tareas del hogar, no se sienta descansado, entonces en algún momento se niegan a limpiar, la entrega de alimentos fin, se encuentran en el sofá y se dan cuenta de que el mundo de que no se derrumbe - demasiado autocuidado.

Según el psicólogo clínico de Nueva York, Frederick Lara, ansioso o las personas deprimidas son más propensos a la práctica de forma supina autocuidado. Después de un largo tiempo de permanencia en las experiencias y preocupaciones, la idea es tener calificaciones en todo y relajarse parece liberar.

Al principio, realmente funciona, hasta que se convierte en un hábito de esconderse de los problemas y las obligaciones de la vida real en un autoayuda rituales.

Si la ansiedad impide que se inicia algo importante, o no encuentra alegría en lo que está haciendo algo, centrado en cuidar de sí mismo, puede retirar temporalmente de este estado - Lara explica Friedrich. - ¿Cree que usted está cuidando de ellos, y que le permite sentirse bien. Como resultado, se evita temporalmente estos malos sentimientos. Pero tan pronto como haya terminado, de nuevo se siente tristeza o ansiedad, porque no se está frente a las causas fundamentales de su depresión o ansiedad.

¿Cómo sabe que está atrapado en un ciclo de evitación

Lo principal que debe dar rituales para cuidar de sí mismos - no importa, es una bañera de hidromasaje, un libro favorito, un deporte o una abundante cena - la sensación de que usted está mental y físicamente resto, recargar sus baterías. Pero si, al regresar de una buena práctica para las actividades diarias habituales, experimenta la ira, la devastación, una nueva ola de ansiedad - que significa cuidar de sí mismo para usted - una manera de escapar de las tareas desagradables o decisiones difíciles.

La segunda señal de que su cuidado es perjudicial para la salud mental - sus acciones son a menudo espontáneo que reflexivo. Por ejemplo, de repente se decide ir a por una manicura en vez de ir a un restaurante o el gimnasio en su lugar.

La frecuencia de auto-cuidado rituales también es importante. Cancelar los planes con amigos, para estar a solas con él y trazar fronteras - no es una mala idea. Pero si esto sucede cada vez y siempre encontrará una manera de permanecer en casa - es la evitación.

¿Cómo practicar el cuidado que realmente le ayudará a

Es importante recordar que la atención - que no siempre permite que relaje, para reducir los requisitos, ten compasión de sí mismo. A veces es tirarse de las orejas a la conversación difícil pero importante, dar una patada para hacer frente a la salud o rechazar agradable, pero un mal hábito.

Aquí hay algunas pautas que pueden ayudar a cuidar de sí mismo más saludable:

Fijar los rituales de cuidado para un fin determinado

Para asegurarse de que no está tratando de escapar de los problemas con el pretexto de cuidar de sí mismo, pregúntese - lo que quiere hacer, le trae más cerca de sus objetivos: profesional, personal, emocional? Haga esta pregunta cada vez y ser honesto con la respuesta - a continuación, se puede observar que se hace algo abiertamente destructiva. para equilibrar el cuidado personal activo e inactivo

Como hemos dicho, los dos tipos de autocuidado son buenas si se sabe cómo equilibrar ellos. No se centre en lo que le ayudará a sentirse mejor en un momento determinado, y que facilitará su vida en perspectiva. Por ejemplo, en la decisión de si debe o no trabajar los fines de semana, creo, cómo afectará a la semana próxima: llegará a ser menos tenso, o, por el contrario, se sentirá peor porque no descansan.

tomar descansos para cuidar de sí mismos más significativa

razón importante para tomar un descanso a veces útil - que ayuda a equilibrar las emociones, para ordenar sus pensamientos y recuperar energía. Pero cuando se rompe ansiedad y depresión se están volviendo tan frecuente y prolongada, que hacen más daño que bien.

Para cuidar que no se da vuelta en la evitación, planificar con antelación y tener en cuenta que después de volver a la normalidad. Haga un plan para lo que usted quiere hacer a primera hora después de la pausa, entonces será más fácil para sintonizar a una rutina, incluso si es desagradable.