6 maneras de deshacerse de un mal hábito

La promesa de iniciar el lunes voto "nunca más", el sentimiento de culpa por lo que cayó de nuevo - el círculo pasa, cualquiera que tratara de deshacerse de un mal hábito. Lo principal aquí - no la fuerza de voluntad y el enfoque consciente. Heroína dice cómo tomar el control de sus demonios y empezar a cambiar para mejor.

1. que los hábitos de psicología

Psicología sugiere que los hábitos se dividen en tres componentes principales: la luz, la acción regular, la recompensa. La señal desencadena una acción regular, lo que conduce a una recompensa. En el caso de morderse las uñas premio - está en calma, en el caso de un deseo de dulces - una barra de chocolate favorito.

Usted debe entender que su mal hábito repitiendo el mismo bucle. enfoque consciente - todavía no es una victoria, pero un gran paso para resolver el problema.

2. Explorar sus señales y Diario de plomo

Para obtener el control sobre el hábito, usted tiene que deshacerse de automatismo. Salvaguardia, con qué frecuencia se repite esta acción: el número de cigarrillos fumados por día, con qué frecuencia gryzesh uñas, ¿cuántas veces has querido comer algo dañino. Esta visualización le ayudará a darse cuenta de la magnitud del problema.

Además, las señales de pista de inicio. ¿Qué pasó antes que quería repetir su hábito? Busca desencadenantes y decidir si usted tiene la posibilidad de evitarlos.

3. complican su acceso a los malos hábitos

Otra manera de ayudar a deshacerse del automatismo. Si no puede resistirse a no comprobar redes sociales cientos de veces al día, crear una carpeta separada en la que oculta todas las aplicaciones. Entonces, cada vez que tenga que mirar conscientemente para la red social correcta, pero no hace clic en él de forma automática, cuando me decidí a ver el tiempo en el teléfono. Hemos compartido formas detalladas para limitar el tiempo dedicado a Internet. Una forma más radical - para borrar la aplicación y la instalación solamente con el fin de comprobar las actualizaciones, y luego retire de nuevo. peso inconvenientes, por lo que deshacerse del hábito será más fácil que la siguen. Este método es adecuado sólo para los hábitos que están asociados con conseguir algo. En el caso de las uñas otgryzaniem complicar su acceso a los dedos es prácticamente imposible.

estrés 4. Lucha

Muy a menudo, un mal hábito se genera debido al estrés. Además, en este estado, es más difícil de controlar. Por lo tanto, es inútil tratar el problema por estar en constante ansiedad.

Aprender a relajarse, buscar un equilibrio entre el trabajo y el ocio, en la medida de lo posible, evitar las emociones negativas. Vale la pena aprender técnicas rápidamente calmantes para hacer ejercicios de meditación o respiración. Lo más importante que hacerlo antes ya se fumó un par de cigarrillos o sgryzla la mitad de la uña.

5. Vuelva a colocar el mal hábito para siempre

Incluso si usted es consciente de sus factores desencadenantes y tratar de evitarlos, el cerebro todavía se buscan para llenar el lugar que en su rutina tuvo un mal hábito. Pensar en otro ritual y repetirlo cada vez que, cuando se sentirá la señal.

Está comprobado que suficiente para cambiar los hábitos de un componente: el gatillo izquierdo, y la recompensa, sino encontrar otra acción regular. El premio puede mutar un poco, pero se debe dar el mismo efecto - para traer la paz. Reemplazar la acción es mucho más fácil que la eliminación de los factores desencadenantes o mantenerse en manos de la fuerza de voluntad (que dará lugar a más estrés y la interrupción terminará).

Mascar chicle en lugar de cigarrillos, alimentos o latas de cerveza dañinos; refriega algo en sus manos en lugar de morder los dedos.

6. visualizar su objetivo

La señal se realiza un seguimiento, en sustitución inventó, ahora es necesario trabajar sobre la motivación. Piensa lo que va a deshacerse del hábito: la salud y ahorros significativos en el caso de los cigarrillos y los alimentos nocivos; manicura hermosa - cuando se trata de auto-mutilación. Calcular la cantidad de dinero libre se quiere, si se niega desde comida rápida o un cigarrillo, anotar los puntos, ¿qué otros beneficios que traerá.

Concentrarse no en lo que no quiere (humo, roer, comer en exceso), y es algo que buscan, y desea hacerlo de todo corazón. Mantenga el papel con un recordatorio de los beneficios en un lugar prominente a la meta ha sido siempre delante de usted.

¿Tiene alguna malos hábitos y cómo luchar con ellos?