8 maneras de hacer frente a los ataques de pánico que viene

Si usted ha sufrido un ataque de pánico en su vida, usted probablemente sabe lo que presagia: corazón comienza a golpear, el pecho se comprime al dolor, se captura una abrumadora sensación de miedo. El cuerpo reacciona así debido a la activación del sistema nervioso simpático, y se puede demostrar que usted está muriendo, porque su cuerpo y la mente están enviando señales claras de que algo anda mal. Afortunadamente, la situación puede ser superada antes de que el ataque se capturará. Utilizar estas técnicas para calmar, si siente que el pánico rollos de ti.

1. Hablar con una

8 maneras de hacer frente a los ataques de pánico que viene

Un método simple que le permitirá mantener la concentración - un diálogo interno conmigo mismo. Ayuda a calmar el sistema nervioso central, lo que provoca la respuesta simpática, así como recordarles el hecho de que puede tomar el control de los pensamientos en mi cabeza.

2. retirarse

Ataque de pánico - en sí mismo un acontecimiento traumático, pero que se siente mucho peor, si usted va a través de él con las personas extranjeras. Trate de dejar por un tiempo la habitación, para que tenga tiempo para reunirse y sentirse más confiados en que la situación en la que has estado.

3. Concentrado en una cosa

8 maneras de hacer frente a los ataques de pánico que viene

Si usted siente que usted comienza a entrar en pánico, se centran en el menor número posible de las cosas. Prestar atención al objeto en el medio ambiente, como una pluma en el escritorio, y mirar sólo a ella como la respiración no está alineado. Esto ayudará a reducir la estimulación de ciertos órganos y cuerpo a recuperarse fisiológicamente el ritmo de trabajo.

4. Concéntrese en su respiración

Tratando de alinear su aliento - la mejor manera de hacer frente a una serie de trastornos de ansiedad y ataques de pánico entre ellos. Salir de la maraña de pensamientos inquietos, concentrándose en su cuerpo. Encontrarse en este punto, trate de respirar puntuación y sentir como el oxígeno llena las células.

5. Mira el álbum de fotos

Tome el teléfono, pero no con el fin de actualizar sus redes sociales y para acordarse de cosas importantes. Abrir el álbum de fotos, en la que hay sus fotos o imágenes felices de inspiración. Sumergirse en los recuerdos o leer algunas afirmaciones positivas para recuperarse.

6. Escribir lo que usted miedo

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A veces lo que eres mucho miedo, tal vez no sea un problema terrible como parece. Asumir la responsabilidad de averiguar qué es lo que hace que tal respuesta - escribirlo en un trozo de papel. Si no está en el avión secuestrado, lo más probable, lo que tanto miedo - no es un problema tan grave.

Pensar, tal vez, la causa de su miedo eventos aterradores del pasado? Tal vez usted todavía no puede hacer frente a un acontecimiento traumático de su niñez, y usted debe consultar a un especialista con el fin de superar la memoria.

7. Piense en las cosas positivas

La transformación de su pánico pensamientos positivos, acordarse de lo bueno que será su vida sin este ataque de pánico. Imagínese cuánto se puede hacer cuando se agota, muchos lugares para visitar y una gran comida para probar.

8. Observe el nivel de estrés

8 maneras de hacer frente a los ataques de pánico que viene

No hay que olvidar que a frecuentes ataques de pánico provoca un aumento en los niveles de estrés. No se salte las pausas en su trabajo, concentrándose en la respiración y la gimnasia para los ojos, el ejercicio regular y tomar el control de su horario de sueño. Todos estos factores combinados son cruciales para reducir la probabilidad de un ataque de pánico.

Si a menudo se experimenta ataques de pánico, recordar tres hechos importantes: no morirán, el ataque no va a durar para siempre, y trabajar sobre los síntomas reducirá la gravedad de los ataques de pánico. Aprender disparadores, después de lo cual comienza el ataque, y consultar a un psicoterapeuta para desarrollar nuevas formas de lidiar con el estrés y la ansiedad.

¿Con qué frecuencia son los ataques de pánico?