5 maneras de fijar un nuevo hábito útil

¿Con qué frecuencia le das un voto que con el Año Nuevo, día 1 del mes siguiente, el comienzo de la semana, u otra fecha importante que comenzará una nueva vida? Va a ir a la cama temprano y levantarse temprano, gran erupción, preparar alimentos saludables, hacer ejercicio y aprender cada día una docena de palabras en inglés. Si se puede hacer algo de esto a darse cuenta, entonces las felicitaciones! Usted es la suerte del 1% de la población que puede a su voluntad de hierro penetrar en las paredes y conquistar la ciudad. El 99% restante de la mortal común es poco probable que sea capaz de cambiar sus hábitos minuciosamente todos - y esto es absolutamente normal. hábitos útiles introducen poco a poco en la vida "según cucharadita" dressiruya cuidadosamente todos y cambiar para adaptarse a sus necesidades. Sólo entonces se quedará con usted en los próximos años y va a ser muy útil, y además, incluso agradable.

1. No manipular todo a la vez

Existe la creencia generalizada de que un nuevo hábito está firmemente arraigada en nuestra conciencia durante 3 semanas, es decir, 21 días. El promedio esto es cierto, pero las estadísticas - una ciencia difícil. Así que usted se considera una persona promedio? Eso es todo, todos somos únicos. Por lo tanto, para adquirir hábitos, también, de una manera única. Alguien tendrá sólo un par de semanas, alguien va a hinchar meses y medio. Si el hábito puede parecer fácil y se correlacionan bien con el hecho de que las personas ya están utilizando, el tiempo requerido es mucho menor. En consecuencia, si los nuevos hábitos que necesita para superar ellos mismos y su "no quieren", entonces se tendrá que acostumbrarse durante mucho tiempo. Por lo tanto, no introducir más de un hábito durante 1 hora. Si ha decidido vivir una vida sana, se deberá describir el conjunto de los nuevos hábitos que usted necesita. A continuación, busque el más importante, puesto que la primera - y acostumbrarse a ella. Tan pronto aprende a dormir y dejar irritada debido al hecho de que la cama tiene que pasar antes de la medianoche, por lo que puede pasar a correr y el conteo de calorías en cada comida. Y si se intenta sustituir todo a la vez, es casi seguro todo el sistema hará que una gran cantidad de molestias que no está solamente después de haber tirado todo al infierno, pero decepcionado de mí mismo, "fracaso" se apuntó. Será un gran error!

2. Ir pequeños pasos

Si usted tiene un don para ello es muy inusual (esto es un juego de palabras la intención dudosa), No se sumerja en ella con la cabeza. Es posible que es completamente contrario a su forma de vida actual, a continuación, se asocia con la introducción de muchos inconvenientes y puede conducir a estrés. Por ejemplo, si usted quiere hacer ejercicio en casa, entonces no comprar de inmediato videokurs duro entrenamiento de intervalo que dura una hora. O, si realmente le ha gustado, comprar y poner en el estante hasta que su visualización final como un hábito.

Comience simples: complejos para los principiantes durante 20-30 minutos. Si van duro, a continuación, calentar el ejercicio por la mañana de 15 minutos, a continuación, agregar un adicional de 15 minutos de ejercicio durante el día y sólo entonces pasar a cursos para principiantes. No hay nada malo en el hecho de que vaya a la meta no es demasiado rápido - lo más importante que lo haga, y regularmente se trasladó a aumentar el ritmo.

3. Mostrar fuera logros

Jactancia conduce a la arrogancia, y otros como escuchar autocongratulación. Sin embargo, en la formación de nuevos hábitos jactancia puede jugar en nuestras manos. Sobre todo, no es este tipo de jactancia, que puede causar celos o agresión. Hablar de sus pequeños logros en las redes sociales y Twitter, tomar fotos en instagrame, dicen poco amigos para que ellos estaban felices por ti. Al mismo tiempo que le dará un poco de "retroceso" en el futuro - en un par de días conocidos, colegas y amigos le preguntará acerca de los nuevos resultados que no permitirán que tires el trabajo.

4. Coloque el objetivo como el proceso

Estamos introduciendo nuevos hábitos para sentirse mejor. Por ejemplo, para bajar de peso de 5 kilos o aprender Inglés. Pero si usted se pone tal propósito - un resultado concreto, el hábito será inestable e inestable. Lo mejor es establecer una meta es un proceso. Esto no quiere aprender Inglés, y aprender cada día un nuevo 5 palabras, y algo de la gramática. No perder una cierta cantidad de kilos, y el control total de su propio peso. Esto le permitirá sentir que el hábito no es una especie de una medida temporal de emergencia, y se introduce en su vida para siempre. Una vez que se logra el resultado deseado, que no se detienen, y se moverá más y más, posiblemente cambiando ligeramente sus hábitos una vez más.

5. No tirar todo, si se rompió

Cuando vaya a su meta - la formación de nuevos hábitos - a continuación, puede pasar cualquier cosa. Por supuesto, lo ideal es que la ingresa en la vida con facilidad. Realmente puede pasar si sigues nuestros consejos. Sin embargo, si de repente, por alguna razón, ha violado las nuevas reglas de la existencia, no se debe considerar un día del juicio final. Los errores ocurren y lo mejor de nosotros. Lo más importante - tan pronto como "sonar la alarma" y volver rápidamente a un nuevo hábito, y no balancear y para volver a la antigua, ya que todavía se rompió. Un resbalón no hace que el clima, pero unos pocos en una fila ya se puede afectar la formación de hábitos. Así que no se preocupe por los fallos individuales y mantenerse al mismo tiempo un estricto control, no hay excepciones. Entonces todo lo que se obtiene.