Un vientre plano en una semana: el ejercicio. Un vientre plano en una semana: Dieta

Encontrar un estómago plano en una semana - es posible y lo que tiene que hacer? Las respuestas a ciertas preguntas y recomendaciones se detallan en este artículo.

Para apretar el abdomen durante 7 días - realidad o un cuento de hadas?

Vamos a empezar con el hecho de que sus estómagos son diferentes. Alguien abdominal apenas podernulis exceso de grasa, y las personas (en su mayoría mujer joven) ya está empezando a caer en la ansiedad en este aspecto, y alguien se lanza por lo que no podía agacharse para atar los cordones de los zapatos - el estómago interfiere.

Por lo tanto, si el proceso de deformación de la forma está en una etapa muy temprana, a continuación, obtener un estómago plano en una semana es totalmente posible. En otro caso, con el fin de ver en el espejo de los primeros resultados positivos, es necesario trabajar en mucho más tiempo. Así, ¿cómo le gustaría? Después de todo, usted tiene que encontrar la armonía, el cuerpo tendrá que quemar la grasa que se acumula no es un par de días, meses e incluso años. A la vuelta de la armonía tomará tiempo y su trabajo duro.

La buena noticia es que una vez que haya trazado el programa adecuado e iniciar su aplicación metódica y persistente, el objetivo estará más cerca a una velocidad sorprendente. Ahora, vayamos a desarrollar la estrategia correcta.

Un vientre plano en una semana, lo que tendría que hacer?

Es poco probable que usted sabe ahora algo absolutamente nuevo. La respuesta es sencilla: los mejores asistentes son:

• ejercicios especiales para la prensa;
• El ejercicio aeróbico;
• un modo de beber;
• una dieta equilibrada, o la dieta.

No puede haber en la lista, si se desea, añadir cualquiera de los siguientes:

• callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• yoga.

Una vez que hemos decidido sobre las líneas generales del plan de acción, vamos a pasar a un análisis más detallado de los puntos principales.

¿Cuáles son los ejercicios para los abdominales mejor?

Si tiene intención de "esculpir" un estómago plano en una semana, después de que los ejercicios clásicos perfectos para los abdominales, por todos conocidas todavía en la escuela. Pero hay un secreto, que se utiliza de forma activa por los culturistas: .. Cada ejercicio debe hacerse en varios enfoques, es decir, repetir cualquier movimiento 10-15 veces, seguido de un breve descanso con la relajación y vuelva a intentarlo (30-60 seg.). Tres enfoques - exactamente lo que necesita. He aquí cómo:

1. Acuéstese en el suelo, boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, o eleva por encima de ella. Inhale y al exhalar empezar a pivotar la prensa, mirando hacia arriba desde el suelo y tratando de acercarse lo más cerca posible a los pies de la persona. Este ejercicio causa tensión todos los músculos abdominales. Gracias a él, las células de grasa en la zona abdominal se queman muy rápidamente.

2. La posición de partida es el mismo que antes, sólo las manos están a los lados, hay que pulsar la columna vertebral para el suelo. Hacer levantar las dos piernas de modo que están en el punto más alto se encontraron en relación con el cuerpo en un ángulo de 90 grados. Estos movimientos activan la parte inferior de la prensa.

3. Una vez más, se acuesta boca arriba, boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas por las rodillas, la columna vertebral se presiona contra el suelo. A continuación arrancar parte superior del cuerpo del piso y subir hacia adelante, en la medida de lo posible. Lomo por lo tanto debe estar bien presionado contra la superficie horizontal. Este ejercicio está diseñado para fortalecer y revitalizar la parte superior de los músculos abdominales.

4. Y, por último, llegamos al último ejercicio que hará que los músculos abdominales laterales de trabajo responsable de una cintura delgada. La grasa en los lados de nosotros para nada, así que vaya: se acuesta boca arriba, boca arriba, con las manos detrás de la cabeza de nuevo empezamos, con las piernas dobladas en la rodilla, omitirlos a la derecha y comenzar a subir y bajar su cuerpo superior. Haga ejercicio 10-15 veces en tres sets, repetir todo a la inversa.

El ejercicio de buena Bodyflex

¿Qué más puede ayudar a conseguir un vientre plano en una semana? Ejercicios del famoso sistema "flex cuerpo"! Lo principal en este sistema - la respiración profunda especial, que es un fuerte respiración diafragmática y posterior de retardo de respirar durante diez a doce cuentas con grupos de músculos específicos de tensión simultánea. Como resultado, el área del problema recibe una gran cantidad de oxígeno, que se quema el exceso de grasa.

Para dominar esta respiración, lo necesario para pasar un poco de tiempo, pero el esfuerzo valió la pena, al cien por cien! Para empezar, ponerse de pie, con los pies al ancho de hombros organizar y doblar ligeramente, con las palmas apoyadas contra sus rodillas. Hacer una respiración normal, luego exhalar todo el aire de los pulmones y respirar de nuevo, pero más profundamente, luego exhala bruscamente, comprimiendo el abdomen, debajo de la costilla, y contenga la respiración durante 10-12 cuentas. Aquí en este apnea y la necesidad de hacer los ejercicios para los abdominales.

Se dice que Bodyflex incluso sin ningún dietas es capaz de formar un estómago plano en 3 semanas, o incluso menos. Y si añadimos más y la dieta, se puede imaginar lo rápido que el tiempo va mal? No deje de probar este método!

cardio

¿Qué es? Este ejercicio, obligando al corazón a latir a un ritmo acelerado durante un tiempo suficientemente largo (30-45 minutos). Para cardio, puede incluir ejercicios aeróbicos, trotar, marcha nórdica, bicicleta e incluso bailar. Durante estas sesiones el cuerpo consume una gran cantidad de calorías, que es efecto muy beneficioso en la figura.

Si desea convertirse rápidamente en la misma perfección, elegir por sí mismos algo de dicha lista y tratar de hacerlo regularmente. A continuación, su cuerpo siempre será normal, y usted nunca tendrá que buscar información sobre la forma de siete días para recuperar un vientre plano. Durante seis semanas o seis meses mucha gente no puede lograr este objetivo por el hecho de que constantemente llevan un estilo de vida sedentario.

El modo de beber

¿Se presta atención a la cantidad que bebe por día de agua limpia? No? Pensar en ello! Que se produzca el metabolismo en el cuerpo correctamente, es necesario beber cerca de uno y medio a dos litros diarios. Y esto no incluye sopas, tés, jugos y otros líquidos. Puede que al principio va a experimentar cierta dificultad para acostumbrarse al nuevo régimen de beber, pero el cuerpo va a entender rápidamente lo útil que es para él, y todo estará bien.

Durante el día que no sea agua se recomienda beber más, y el té verde. Esto facilitará la aceleración del metabolismo. Pero refrescos, cócteles, cerveza y bebidas alcohólicas tendrán que dejar de lado.

Un vientre plano en una semana: la dieta

El tiempo es corto, por lo que no se basan sólo en el ejercicio solo. Vamos a tener que abordar el tema desde diferentes ángulos y, literalmente, a apretarse el cinturón. Ahora vamos a hacer la dieta adecuada, usted tiene que cumplir con no menos de siete días, o incluso mejor - un par de semanas.

En primer lugar, vamos a definir lo que debe ser eliminado de la dieta.

1. Los productos que contienen demasiada grasa (gracias a que pueden causar hinchazón):

• brócoli;
• frijoles;
• guisantes;
• de la coliflor;
• coles de Bruselas;
• pepinos.

2. Flour. Este grupo incluye no sólo los diversos objetos valiosos, tales como pasteles y galletas, pero también pan común.

3. El azúcar y la sal. Vamos a tener que ser paciente, ya que desea un vientre plano en 1 semana, y la realización de tales deseos requiere sacrificio!

4. Algunas frutas:

• plátanos;
• uvas.

5. grasa de la carne, salchichas, jamón.

6. patatas.

7. Productos Cualquier grasos lácteos.

Se podría pensar que queremos que se muere de hambre, pero usted comprenderá que no lo es, si se lee la siguiente lista. ¿Qué puedo comer durante una dieta:

• Las diversas hortalizas y verduras (remolachas, zanahorias, tomates, perejil, eneldo, y así sucesivamente. D.). Hacer ensaladas, sopas ligeras, o simplemente al vapor platos de verduras;
• La leche baja en grasa, yogur, requesón;
• La carne de bajo contenido graso. carne de pavo - Ideal;
• cereales Varios agua (avena, trigo, trigo sarraceno);
• fruta. manzanas verdes - ideal.

Como se puede ver no quedarse con hambre. El principio más importante: comer tendrá pequeñas comidas cada 2-3 horas. Cargar hasta la saciedad está estrictamente prohibido. En el curso de nuestra dieta debe reducir el volumen del estómago.

Una fuerte motivación - la clave del éxito

Si un fuerte deseo, se puede lograr mucho, por ejemplo, para formar un vientre plano en 2 semanas, una semana o un mes. El problema es que nuestras intenciones son a menudo desconcertados por las primeras dificultades, y renunciar a sus objetivos, sin apenas tener tiempo para tomar medidas. No deje que la pereza, fatiga, o una falsa sensación de hambre para hacerse cargo de una parte superior, adelante no importa qué, y entonces todo tiene que pasar necesariamente!