Ejercicio estático y dinámico. Los ejercicios estáticos para adelgazar barriga

Acerca de cubos de alivio de prensa soñando todo o casi todo, pero a menudo en vano. El trabajo en el gimnasio de desgaste por alguna razón no condujo al resultado deseado. ¿Dónde están los ladrillos, si la prensa se balancea sobre una base diaria? Por desgracia, no es tan simple. Un entrenamiento con pesas, entonces no va a administrar, se necesita más y el máximo para eliminar la grasa corporal odiaba abdomen (en el argot deportivo - "secar").

Desafortunadamente eliminar la grasa a nivel local (m. E. En un área determinada) es imposible. Capa de grasa está presente en todo el cuerpo, y se elimina en el proceso de pérdida de peso es también de manera relativamente uniforme, su porcentaje de "fundir" al mismo tiempo y en el abdomen y el pecho, y los muslos. Por lo que sólo eliminar la grasa del abdomen no es posible.

En los muslos y las nalgas suele ser la capa más grande de grasa, por lo que se debe prestar atención y ejercicios para estas áreas para reducir proporcionalmente toda la capa de grasa corporal. Además, los músculos abdominales para evitar la flacidez en la necesidad de apriete. Por lo tanto, toda la gama de medidas de pérdida de peso abdominal, que le llevará a varios pasos consecutivos.

En primer lugar - Estiramiento

Como ya saben, los músculos necesitan no sólo cortar, sino que también se extiende. Durante el estiramiento se produce fibras musculares mikrorazryv, y después de la finalización de la formación - su recuperación, que agrega volumen muscular y elasticidad. Este es el principal factor en el crecimiento de los músculos y presurización. Sin estirar el abdomen no va a lograr la pérdida de peso, ya que en el transcurso de la misma cada músculo se contrae de forma natural cuando regrese a la posición inicial.

Cómo estirar los músculos abdominales? Hay muchos ejercicios diferentes, por ejemplo, desde el yoga. Uno de ellos - el perro pose, de pie boca hacia arriba. Se pone de pie en las manos y de los pies enderezados con una cintura de deflexión, la espalda recta y las piernas estiradas mismos. De pie así, se sentirá músculos abdominales tan fuertemente estirados. Realizar una rejilla durante al menos un minuto, pero para el mejor efecto - por más tiempo. Tal estiramiento puede comenzar y terminar cada sesión de entrenamiento a la prensa.

Entonces - voltaje estático

tensando el ejercicio es muy importante. Su tarea - la creación de la tensión en los músculos abdominales, lo que les permite ser fortalecidas y desarrolladas. El único camino al estómago plano entrenados - la alternancia de diferentes tipos de cargas.

¿Qué entendemos por la tensión estática? Presione durante tal la intensidad del ejercicio corriente, y su tarea - para que siga siendo el mayor tiempo posible. Un ejemplo del ejercicio efectivo de este tipo puede servir a la postura de la correa. En apariencia es bastante simple y sin complicaciones, pero en realidad tiene un efecto poderoso.

Para realizar el ejercicio que necesita para estar de pie en el suelo o en los codos con los brazos extendidos. En este caso son perpendiculares al suelo y la pierna recta confían en sus dedos del pie. Hombros - en línea con las manos o los codos. Taz es suave, sin salientes y la flacidez.

La forma más fácil de pie con los brazos extendidos, los codos - difíciles, si se eleva una pierna - la carga se incrementa aún más. Y el más difícil opción - a pie, levantando una mano y con la otra pierna.

A continuación, se habla más sobre los ejercicios estáticos.

Tercer paso - la tensión dinámica

Se trata de un grupo separado de los ejercicios en los que los músculos tensos y relajarse en repetidas ocasiones. Cualquier formación necesaria para incluir estos ejercicios en la parte inferior, superior y lateral de la prensa. El desarrollo es sólo uno de los grupos musculares no producirá el efecto deseado.

tren de prensa superior giros familiares, tempo alterna y el tono. Baja - mucho más difícil de influencia, se requiere un esfuerzo largo y diverso. Pero si no se actúa sobre ella ejerce, no se puede soñar con un vientre plano. estómago se retuerce flácidos para limpiar los pies. Para ello, acostado sobre su espalda, levantar los pies y estirar las manos a los calcetines. En este caso, la tensión es casi todos los músculos abdominales.

Puede complicar la tarea, dejando caer un poco los pies. Tomar la posición de partida - pies al mismo tiempo en un ángulo de 45 ° con respecto al suelo. Realización de torcer los pies, al mismo tiempo, para levantarlos. Cuanto más fuerte sea la prensa, mayor es la carga se puede establecer la reducción de las piernas y más baja.

Otros ejercicios dinámicos

Presione el lado entrenado de una manera similar, la posición de partida es el mismo. Las piernas estiradas, la inclinación a izquierda y derecha. Es deseable que la espalda y los hombros se fijaron en el suelo, y mantener las piernas rectas y reducir lo más bajo posible.

Otro buen ejercicio es entrenar los músculos del lado - para levantar las piernas y el torso, acostado de lado. Si no funciona, puede ayudarse a sí mismo para subir la mano izquierda en el suelo.

Un clásico es un ejercicio con fitball, ejercicio abdominales inferiores. La versión más simple de la misma - tirar de las rodillas las piernas dobladas debajo de él y luego enderezar la espalda.

Por último, un excelente ejemplo de los ejercicios dinámicos, en los que se dan masajes en el estómago más fuerte y la espalda y los órganos internos, puede servir como un clásico "tijeras". Hacer que sus manos y pies, tendido en el suelo boca abajo. Para mantener el equilibrio, los músculos abdominales simplemente tendrá que apretar con eficacia.

ejercicios estáticos de adelgazar el estómago

Pero volvamos a los ejercicios estáticos. ¿Por qué ellos? La práctica demuestra que para lograr el efecto deseado es casi imposible sin ellos. Muchas personas descuidan innecesariamente este tipo de carga, y en este artículo nos gustaría elaborarla en ejercicios estáticos. Ejercicio estático afecta el cuerpo no es tan dinámico. El mecanismo de estos dos tipos de estrés son muy diferentes. ¿Cuál es la diferencia? Cuando hacemos ejercicios estáticos, todas las partes de nuestro cuerpo hacia el exterior inmóviles, sin embargo, los músculos y los tendones en el momento ocupado.

¿Cuál es su tarea principal? Los ejercicios estáticos distribuir la energía del cuerpo en la dirección correcta. Su importancia no puede ser subestimada, por ejemplo, bajo estrés. Y son especialmente útiles para aquellos que tienen que trabajar con mucho tiempo para permanecer sentado. Se puede tratar con ellos completamente invisible para los demás - gimnasia este lado no es visible para cualquiera, y los de afuera no adivina que en este momento usted está haciendo ejercicios estáticos, el poder de los cuales - en la puesta en marcha y el mantenimiento de los procesos internos profundos del cuerpo.

El propósito de una estática y ejemplos de gimnasia

La salud es imposible sin la paz interior y el equilibrio. Es importante ser capaz de enfocar con el fin de ser capaz de monitorear el desempeño de las articulaciones y los músculos, y para organizar el trabajo de todo el cuerpo.

¿Cómo es el ejercicio estático? Digamos que usted toma una parada en una posición boca abajo, aprieta exactamente la mitad y congelar en esa posición. O iniciar una posición en cuclillas, sosteniendo las pesas en las manos. Haciendo congela poluprised en un cierto número de segundos. O tirando de la barra, pausa, apretando las rodillas contra el pecho. Cada una de estas acciones - ejercicio estático.

¿Qué sabemos acerca de los tipos de músculos

En casi cualquier ejercicio de los diferentes músculos son sometidos a diferentes cargas. Como si nosotros realizamos ejercicios estáticos y dinámicos. músculos del cuerpo, también, hay dos tipos diferentes - blanco y rojo. No sólo se diferencian en el color. En el músculo rojo - más resistencia, sufren sin mucha fatiga de carga relativamente largo. fibras musculares blancas tienen la capacidad de reducir rápidamente, por lo que una persona, por ejemplo, es capaz de desarrollar una alta carrera de velocidad. Pero también son capaces de conseguir con relativa rapidez cansado y acumular ácido láctico, lo que lleva a sensaciones dolorosas.

El cuerpo humano tiene que tener diferentes funciones, por lo que sus músculos y difieren en la composición de las fibras. A cargas largas (por ejemplo maratón) se ejecutan principalmente los músculos rojos obtienen su energía aeróbicamente, es porque la grasa en el cuerpo comienza a quemar.

Los ejercicios estáticos complejos - lo que es su significado

Cuando hacemos ejercicio, un engrosamiento de las fibras musculares se produce, ya que no se incrementa su número. El entrenamiento de fuerza son músculos como inflados, es decir, secciones transversales de fibras. Si el propósito de empleo - aumento de la resistencia, que se incluirán en el programa de formación para el ejercicio estático rojo los músculos que aumentarán el número de capilares alrededor de ellos y, en consecuencia, un mayor suministro de oxígeno al torrente sanguíneo.

Sin embargo, tenga en cuenta que el exceso de esfuerzo de plomo al hecho de que los capilares se doblen y el flujo de oxígeno a las paradas del músculo, lo que aumenta automáticamente la carga sobre el corazón.

La mejor opción - para realizar ejercicios estáticos para bajar de peso a la mitad de la capacidad, en conjunción con las extensiones que le dará la oportunidad de apoyar el cuerpo en forma y deshacerse del exceso de grasa.

gimnasia Ejercicios estáticos para el músculo rojo y blanco

Antes del inicio de las principales lecciones al entrenamiento obligatorio de la norma cuerpo calentamiento.

Ejercicios para desarrollar las fibras musculares rojas se basan en la utilización de su propio peso corporal. Como ejemplos de tales complejos pueden utilizar cualquier yoga Asana poder o varias listas existentes de este tipo de gimnasia. La realización de ejercicios estáticos para el abdomen, pasar unos segundos hasta que la sensación de ardor en los músculos. Después de la parada y pausa de un minuto puede pasar al siguiente ejercicio, que se extiende a un corto tiempo y en la mitad de la fuerza. Desarrollo de las fibras musculares blancas contribuyen a hacer ejercicio para superar la resistencia externa. Ejemplo: presionando sus manos contra la pared, unos segundos "deslizante", mientras que la respiración debe ser rítmica y suave.

Los ejercicios estáticos para adelgazar el estómago (su otro nombre - isométrica), entre otras cosas, también fortalecer los tendones y ligamentos, lo que aumenta la fuerza total. Esto, dicho sea de paso, no añade kilogramos - silueta de la figura sólo se está mejorando.