Los ejercicios de respiración para adelgazar el estómago: los beneficios, testimonios

Muchas mujeres que han decidido bajar de peso, se enfrentan al problema de la pérdida de peso abdominal. No es de extrañar que se considera una de las zonas más estables que se superponen todos vnedietnye pasteles, rosquillas y bizcochos. La mayoría de los ejercicios que se ofrecen con el fin de quemar la grasa del vientre, tienen un efecto ambiguo: ejercicio, llevado a cabo correctamente, los músculos del tren, dejando una capa, que se escondan en el acto. Las dietas también torturado damas obstinadas por lo que durante este "tortura" no tenían nada que ver con la fatiga no son capaces. síncope hambre y el insomnio se adjuntan como un regalo especial. Por lo tanto, ejercicios de respiración para adelgazar el abdomen, en este sentido - un verdadero hallazgo.

¿Cuál es el?

gimnasia respiratoria es un conjunto de ejercicios de respiración específica. Con la aplicación adecuada de su cuerpo está saturado de oxígeno, y hay un masaje de los órganos internos, que a su vez ayuda a quemar grasa en el abdomen.

Ventajas

• En primer lugar, ejercicios de respiración afecta a los músculos abdominales internas, el fortalecimiento de ellos y de apoyo lo que es más útil en muchos aspectos, de los "cubos" externos.
• En segundo lugar, tiene efectos beneficiosos sobre la salud: no sólo no se estropean, pero también realza.
• En tercer lugar, mientras que las dietas sólo será un ejercicios de respiración, más para adelgazar barriga. Los comentarios dicen que la sensación de hambre se reduce en proporción como se muestra efecto asombroso. Algunos tipos de ejercicios de respiración como el tiempo para esto y desarrollado. Golpear el exceso de peso el doble de potencia!

¿Cómo funciona?

• Una cantidad suficiente de oxígeno suministrado durante los ejercicios de respiración de ejercicio, permite optimizar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, mejorar el metabolismo, para lograr la máxima eficiencia del proceso de asimilación de grasa.
• Contribuye a ambiente alcalino en el estómago, no sólo es importante para la conversión de la grasa en energía, pero también es útil para el cuerpo en general.
• gimnasia respiratorias actúa sobre el cuerpo como el día de descarga: limpia de toxinas. Pero a diferencia del hambre debilitante durante 24-48 horas, la energía se sigue produciendo, y el efecto de limpieza no es sólo una vez al mes, pero siempre.
• El oxígeno es conocido para oxidar la grasa corporal. La respiración profunda hace que ingiere más de un componente útil, y por lo tanto la grasa se oxida más.

Tipos de ejercicios de respiración para adelgazar el estómago

Una técnica en rápido desarrollo está ganando popularidad debido a que tiene un gran número de variantes que intervienen ciertos grupos de músculos que requieren más o menos tiempo, la optimización de la formación y así sucesivamente. Algunos de ellos son considerados para ser más eficaces que otros y por lo tanto más conocida. Se merecía?

gimnasia Strelnikovoj

UN Strelnikova desarrolló la técnica alrededor de los años treinta del siglo pasado. Fue diseñado para los cantantes y artistas y ayudarles a recuperar su voz. Desde entonces, se necesitaron muchos años, y ahora cada vez más utilizada ejercicios de respiración para adelgazar el abdomen Strelnikova. Sin embargo, estos ejercicios todavía tienen un efecto beneficioso no sólo en la quema de grasa, sino también a la voz, y es una excelente prevención de los resfriados, ya que la participación no sólo de los músculos abdominales, sino también los votos del aparato vocal.

El movimiento principal

• de profundidad inhale tracción labios de impacto estómago. Poco a poco, fuertemente empujar el aire por la boca mecanografiado, a continuación, cierre la suya, y luego abrir el ellos. Repetir el ejercicio veinte veces.
• profundo e inhalar lentamente. Aguante la respiración. A la cuenta de las cuatro de la misma exhale lentamente. Repetir hasta quince veces.
• El ejercicio se realiza sentado con la espalda recta. Retraer el vientre, estirar los músculos abdominales. Breathe sólo el diafragma. En la primera lección de ejercicio repetido diez veces, luego aumentar gradualmente el número de repeticiones a cuarenta.
• Para realizar el ejercicio que necesita para tumbarse en el suelo, se puso una mano en el estómago, el segundo - en el pecho. La respiración, empujando alternativamente el área especificada.

Formación sobre el método de Strelnikova, como lo demuestra la revisión, permite lanzar tres a cinco kilogramos por mes de ejercicio regular, mejorar el sistema inmune y el desarrollo de los votos del aparato vocal.

gimnasia Korpan Marina: Calificaciones

En el transcurso de estos ejercicios y el yoga también están involucrados. Los ejercicios de respiración para adelgazar el abdomen Marina Korpan - una combinación de respiración adecuada, estiramiento y fortalecimiento de los músculos. De acuerdo a las revisiones, esta es una de las técnicas más eficaces para la pérdida de peso. Gracias a ella, una mujer puede deshacerse de los kilos de más. Todavía hay dudas acerca de la eficacia de un método como ejercicios de respiración para bajar de peso? Beneficios (revisión del método de la Marina Korpan confirmar esto) es obvia: hasta diez kilogramos por un mes o dos. Y esto es sin dieta y ejercicio.

Oksisayz vs Bodyflex

Marina Korpan - divulgador de la profunda respiración adecuada en el espacio post-soviético. Se registró un tutorial de vídeo, que detalla la técnica, que puede ser definido por el término "ejercicios de respiración para adelgazar el abdomen oksisayz". "Oksisayz", de hecho, se traduce como "ejercicios de respiración", sino en los espacios de nuestro país se establecieron dos nombres, el primero se refiere por lo general sólo para ejercer Marina Korpan. Junto con oksisayzom Bodyflex recordado - como una de las técnicas de la Marina. Son muy similares, con la primera - la versión lite de la segunda. Como se ha dicho, se utiliza no sólo entrenamiento de la respiración, sino también por el ejercicio de yoga principiantes porque es mejor empezar con oksisayza, pasando gradualmente a la flexión del cuerpo.

El vocabulario de oksisayza

de pie Realizado:

• Muy respirar por la nariz, el estómago se llena de aire.
• contener la respiración, estirando la boca en una amplia sonrisa.
• Para debilitar los músculos abdominales.
• para inhalar un poco de aire, un estómago pull.
• retención de la respiración y agitar las caderas de lado a lado.
• para apretar los glúteos y los músculos pélvicos, haciendo tres pequeñas respiraciones por la nariz.
• Todavía músculos tensos, exhale a través de la boca, tubo plegado, lentamente.
• Hacer tres cortos exhalación por la nariz.

La repetición de ella en cualquier momento y en cualquier lugar, en la medida de lo posible, pero no se olvide de la frecuencia diaria.

Ejercicios Bodyflex

postura básica de ejercicios Bodyflex:

• Los pies ponen en la anchura de los hombros.
• Doble ligeramente las rodillas, estirar las manos en las caderas.
• De cara al futuro, la barbilla debe estar paralelo al suelo.

Una serie de cinco ejercicios Bodyflex:

• exhale lentamente el aire por la boca. Los labios por lo tanto deben seguir la forma de la letra "o".
• en voz alta y fuertemente inhalar aire a través de la nariz. Llenar sus pulmones con oxígeno por completo. Retener el aire.
• músculos abdominales la cepa para exhalar el aire a través del diafragma.
• Retraer el estómago tan duro como sea posible. Para contar a los veinticuatro años, para relajar los músculos.
• para inhalar profundamente, llenando los pulmones con aire.

un par de veces, no más es necesario repetir el ciclo a partir de la lección, pero poco a poco aumentar el número de repeticiones en el seguimiento de los tiempos.

Complejo especial:

• Retraer estómago. Estirar el codo derecho a la rodilla derecha.
• La pierna derecha para dejar a un lado. Estirar calcetín, manteniendo los pies en el suelo.
• Mueva el peso sobre la pierna izquierda, doblada por la rodilla.
• El tirar de la mano izquierda, que es importante en este sentido el estiramiento en la zona de la cintura.
• detenido en esta posición. En la cuenta de ocho - para relajarse.
• Repetir el mismo para el lado opuesto del cuerpo.

Los ejercicios Bodyflex pueden tomar prestado y Greer Childers - los ejercicios de respiración entrenador de renombre mundial para adelgazar barriga. Los aficionados de la tecnología occidental merece la pena ver, al menos, uno de sus video tutorial.