Lo que debe saber acerca de la vitamina B12

Si usted está tratando de ver su estilo de vida, comer muchas frutas y verduras, realizar una actividad física moderada, pero todavía se siente inquieto y cansado - tal vez un signo de deficiencia de vitamina B12. Se le ve a menudo en las personas que prefieren una dieta vegetariana, y fácilmente puede causar el desarrollo de trastornos neurológicos y anemia. Hoy les decimos a los hechos básicos son vale la pena conocer para aquellos que quieren mejorar el funcionamiento del cerebro y el cuerpo con la ayuda de las vitaminas.

¿Qué es la vitamina B12?

B12, cobalamina o - la vitamina soluble en agua. Desempeña un papel importante en la producción de células rojas de la sangre y la construcción de ADN, así como garantiza el correcto funcionamiento del sistema nervioso.

Se encuentra en alimentos de origen animal:

• carne de res, cerdo, jamón, aves de corral, cordero, atún
• productos lácteos - leche, queso, yogur,
• Los huevos

Sin embargo, puede también ser encontrado en productos enriquecidos artificialmente, como el pan o vegetal leche.

¿Quién tiene un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12?

La deficiencia es más común en las personas mayores, y aquellos que no pueden absorber una cantidad suficiente de alimentos que come. Esta categoría incluye a las personas que han tenido cirugía en los intestinos, tomando medicamentos para la diabetes y la acidez estomacal, y los que observan la dieta vegetariana estricta. Típicamente, bajo nivel provoca una reducción en los niveles de folato B12. Pero si usted tiene una deficiencia de vitamina B12 y fólico aditivos lechishsya, que sólo puede enmascarar el problema en lugar de resolverlo.

¿Cómo son los síntomas de su deficiencia?

con un tinte pálido Zheltova piel

Si la deficiencia de B12 causa problemas con la producción de glóbulos rojos en el cuerpo - que conduce al hecho de que el número de células de la sangre no puede crecer. Esto provoca un tipo de anemia, anemia megaloblástica llamada en la que las células rojas de la sangre producidas en la médula ósea se hacen grandes y frágiles. Estas células rojas de la sangre son demasiado grandes para salir de la médula ósea en la circulación sanguínea de todo el cuerpo. En consecuencia, el número de células sanguíneas que circulan por todo el cuerpo disminuye, y esto conduce a una palidez total de la piel.

La debilidad y aumento de la fatiga

Los glóbulos rojos transportan oxígeno por todo el cuerpo, y si se producen ellos no es suficiente - todos los órganos de su cuerpo no puede funcionar a plena capacidad.

La sensación de hormigueo

Uno de los efectos secundarios más graves de deficiencia de vitamina B12 es prolongada daño a los nervios. Sucede con el tiempo cuando la falta de vitamina B12 comienza a obstaculizar la producción de mielina, que es una funda protectora para los nervios. Uno de los síntomas comunes de esta situación es la parestesia, o una sensación de alfileres y agujas, que se parece a una sensación de hormigueo en las manos y los pies. Problemas con la visión

Uno de los síntomas de deficiencia de vitamina B12 es una opacidad de los ojos o visión borrosa. La falta de B12 produce daños en el sistema nervioso del nervio óptico, y una condición conocida como neuropatía óptica. Típicamente, esta situación es reversible.

¿Cuánto tiempo debo utilizar el B12?

La dosis diaria depende de su edad, con los infantes y los adultos tienen que tomar una dosis diferente. B12 puede ser consumido con la carne, productos lácteos, pero también con aditivos de vitamina B12, multivitaminas, los alimentos de levadura, ácido fólico y parches de vitamina B12. Humana normal para adultos: 2, 4 microgramos. por día. tasa Adolescentes de 1: 8 mcg. por día.