Saltar la cuerda - una gran manera de mejorar la salud

Una forma sencilla de mantenerse en forma

Mejorar y mantener su condición física puede ser diferente. Alguien va al gimnasio, alguien hace un quiebro mañana o por la noche, pero hay quienes prefieren ... saltar la cuerda! Los que con escepticismo se refiere a un ejercicio y considera que es un juego de niños, acelerar inmediatamente defrauda: es sencillo, divertido y extremadamente útil. La única lástima es que, al crecer, muchos adultos se olvidan de ello. Tal vez ha llegado el momento de recordar?

La cuerda de salto útil

Al hacer este ejercicio simple, sin esfuerzo puede arrojar el exceso de peso rápidamente, fortalecer el sistema respiratorio y cardiovascular, construir la resistencia, músculos de las piernas para darle vida y fortalecer una docena de músculos grandes y pequeños. Saltar la cuerda en la eficiencia de la quema de los kilos de más puede dar probabilidades ciclismo, tenis y natación. Y eso es mucho decir. Con un peso de aproximadamente 70 kg, y la velocidad del salto de 2 por segundo cuando se realiza durante una hora, la persona promedio consume 720 calorías de ejercicio.

ventajas especiales

La realización de cualquier otro ejercicio, como correr, puede ser debido a su pereza ralentizar la carga, elija un ritmo lento, o incluso ir a dar un paseo a paso ligero. Saltar la cuerda desde el principio marcó el ritmo más rápido desde un mínimo de 72 revoluciones por minuto para hacer que no funciona. Por esta razón, la frecuencia del pulso aumenta rápidamente y la primera pocos minutos organismo funciona a la falta de oxígeno en el músculo (en un modo anaerobio). Una condición similar se produce cuando se ejecuta a la velocidad máxima. Luego, después de 6 minutos, el cuerpo se adapta, consumo de oxígeno y de entrega, están alineados y la carga cesa aproximadamente el mismo que cuando se ejecuta a velocidad media. Debido al trabajo mecánico de la tasa de manos del corazón se incrementa aún más. El resultado final de este ejercicio es grandes trenes del sistema cardiovascular, lo que hace que sea más rápido que cualquier otro deporte. Lo demás es bueno saltar la cuerda? Los comentarios de personas que vinieron a amar este ejercicio, sugieren que el ejercicio para desarrollar la fuerza y ​​la resistencia de las piernas, mejorar la coordinación y la gracia, desarrollar el aparato vestibular, e incluso aliviar el estrés, ya que en este caso el cuerpo produce hormonas de la felicidad.

Contraindicaciones

Desde saltar la cuerda - entrenamiento muy intensivo, debe observar las siguientes reglas:

1. Es imposible comenzar este ejercicio durante una migraña o con el estómago lleno.
2. La cuerda está contraindicado en que sufre de enfermedades que son sensibles al aumento de la presión o de la frecuencia cardíaca (enfermedad cardíaca y otras dolencias).
3. No se puede saltar a aquellos que tienen problemas con las articulaciones y cartílagos intervertebrales.
4. Por lo general, el peso extra conduce a violaciónes de la actividad cardiaca, por lo que las personas con gran sobrepeso deben tener precaución y consultar con un médico.

¿Cómo elegir una cuerda

Recogiendo su personal "entrenador", comprobar primero el diámetro del cable. Óptimo - 0, 8 y 0, 9 cm con el fin de elegir la longitud correcta de la cuerda se puede utilizar de esta manera: Tome los extremos de las manos, pies, de pie en medio de la cuerda y tire del cable a lo largo del cuerpo .. Si el mango estará en o ligeramente por debajo de las axilas, a continuación, se puede comprar de forma segura. Es demasiado tiempo provocará dificultades en el control del movimiento (aunque se puede acortar), y demasiado poco hará que constantemente dibujar en las piernas. El ejercicio puede ser descalzo o con zapatos y saltar mejor superficie ligeramente elástica y ligeramente suave. Alfombras, superficie de goma y parquet de baloncesto serán por este ideal.