Muslos de ejercicios en casa

Hoy en día, la vida humana se vuelve inactiva. La mayoría de la gente, especialmente los que viven en la ciudad, no tienen actividad física. Por supuesto, todavía hay una profesión, hacen que se mueva, pero todos mecanizada y pronto, tal vez, a toda la humanidad será solamente llevar a cabo el trabajo del cerebro. En la comida no es muy útil con alto contenido calórico hay escasez. Abrir varios cafés y bares donde los alimentos son en su mayoría frito y graso.

Sin embargo, no todo es tan malo, una gran cantidad de personas que participan en deportes en su tiempo libre. Muchos de ellos van a los gimnasios, donde pasan un montón de tiempo, mientras que otros están entrenando en casa. Los hombres ganan masa muscular, las mujeres quieren ser delgada. Por estas y otras son diferentes simuladores, que actúan sobre diferentes músculos. ejercicios populares para adelgazar las piernas y muslos.

Es interesante que cualquier actividad física se refiere a cualquiera de cardio o para forzar ejercicios. Si el primero en incluir todos los deportes móviles tales como correr o nadar, a continuación, al segundo - las diversas ocupaciones que requieren energía. Tales deportes como levantamiento de pesas o mancuernas, simplemente se refieren a similares. Cardio necesita absolutamente todo, incluso los culturistas que, en teoría, están ocupadas solamente construir el músculo, los incluyen en su plan de formación. Pero el poder puede compensar para muchos, pero para reemplazar por completo es casi imposible. Ejercicios para las piernas y los muslos de adelgazamiento pueden aplicarse a ambos tipos. Pero, ¿cómo prescindir de una variedad de máquinas de ejercicios que simulan la carga en los músculos? ¿Qué pasa si no hay propósito de aumentar de peso y llegar a ser más delgados sólo en casa?

de salida

La respuesta a la pregunta anterior es simple - el ejercicio con su propio peso. Aquellos que quieren conseguir una figura esbelta y hermosa, en su mayoría mujeres y niñas, deben combinar estos y cardio. Hoy en día, usted puede hacer los ejercicios para los muslos en el hogar. Ellos son muy diversas. La experiencia ha demostrado que cuando el aumento de peso más probable conseguir piernas de grasa, especialmente los muslos. Son estas partes del cuerpo necesitan para cargar la mayoría. Ejercicios para los muslos son muy diversos, pero para lograr ciertos resultados, que se deben utilizar al máximo.

muscular o no

Antes del inicio de clases es decidir que es necesario - de perder peso o ganar músculo. Si se elige la primera, lo más importante - no se exceda con las cargas. En los pies, especialmente los muslos, los músculos están creciendo rápidamente. Esto es exactamente lo que utilizan los culturistas, entre los cuales, por cierto, una gran cantidad de niñas y mujeres. Y aquí es un ejercicio para adelgazar las piernas y los muslos está diseñado para aquellos que quieren tener una figura delgada. Lo más importante - para mantener el equilibrio entre potencia y cardio y detener en el tiempo cuando la carga aumenta.

Cardio muslos para

Sin duda, el ejercicio cardiovascular es muy capaz de influir en el peso en los muslos. Correr o caminar es el mejor deporte para restablecer kilogramos, no sólo en esta zona sino también en todo el cuerpo. Ejercicios para los muslos tienen el propósito de perder peso también en otras partes del cuerpo. Por ejemplo, cuando se ejecuta es necesario trabajar no sólo hacia abajo, sino también el cuerpo y las manos. Por lo tanto, este tipo de deporte es universal.

Los ciclistas también ayudarán a bajar de peso. Por supuesto, cuando se entrena en el hogar que necesita para comprar un simulador, pero es mejor que recurrir a la clásica, que es montar en la calle. El segundo método tiene ventajas considerables con respecto a la primera, ya que el aire fresco, lo que contribuye a una mejor aplicación de los ejercicios en casa no se sustituyen. Además, los cambios de altura que se producen en muchas formas, sugieren un gran esfuerzo. Sin embargo, no todos tienen la oportunidad de viajar en la bicicleta por la calle. Por lo tanto, es necesario priorizar correctamente.

Dieta

Si utiliza los ejercicios para los muslos, es necesario seguir una dieta. Si el objetivo es perder peso, debe ser excluido de la dieta de alimentos ricos en calorías. Sin embargo, cuando músculos de las piernas infladas mejor consumir más alimentos ricos en proteínas. También puede utilizar las proteínas, aunque es, de hecho, uno y el mismo. En cualquier caso, es necesario para eliminar la grasa y los alimentos azucarados, deshacerse de los malos hábitos, comer más verduras, frutas, cereales, el río y los productos del mar. También, usted debe beber más agua, el mejor mineral y aireado. También debe excluir la sal. Es interesante que durante el entrenamiento está prohibido el consumo de agua, es mejor para reponer las reservas de humedad después de ella.

el modo de formación

El ejercicio para las piernas y los muslos de pérdida de peso requiere el ejercicio regular. Si se involucra en una vez por semana, para lograr el resultado deseado será difícil. Los expertos recomiendan llevar a cabo una serie de entrenamiento de fuerza 3-4 veces a la semana.

Debe tenerse en cuenta que la carga de su propio peso también se aplica a aquellos. Pero cardio puede y debe desempeñar un diario, por supuesto, a condición de que las clases no tendrán lugar hasta el agotamiento completo. Sin embargo, no todo el mundo tiene la oportunidad de participar en este modo. Muchos no tienen tiempo a causa de trabajo o las tareas del hogar, mientras que otros simplemente no pueden soportar un gran número de entrenamiento intensivo por semana tal. Por supuesto, para los principiantes es mejor entrenar menos, pero es necesario aumentar gradualmente la carga.

¿Qué hay en ella

Debe utilizar estos ejercicios para eliminar los muslos, pero además de su objetivo principal, que es capaz de deshacerse de la celulitis, fortalecer los músculos y darles una forma agradable. Por supuesto, la bomba muscular se debe ajustar si es necesario. No se puede ver cómo los muslos se asemejan a los hombres. Aunque no es necesario para la práctica en la medida en que es posible detener antes, entonces mantenerse en forma.

Ejercicios

Para bajar de peso en los muslos, puede utilizar una variedad de maneras. Aquellos que quieren bombear ellos, sino que también deben consumir proteínas para el crecimiento muscular. Muchas de estas sustancias se asocian con algo perjudicial, e incluso peligroso, pero no hay razón para tales deducciones. Proteínas - estas son las mismas proteínas que se encuentran en algunos productos, pero criados por medios artificiales. sustancias, por tanto, absolutamente inofensivo, por supuesto, si se comen con moderación.

Los alimentos convencionales ricos en proteínas, también deben incluirse en la dieta de los músculos, incluso aquellos que no quieren tener inflados en los muslos. Son útiles para el cuerpo y reemplazado con alimentos de alto contenido calórico. Además, los músculos no pueden ser muy pronunciada, y que deben estar involucrados en la mayoría. Muslos se verá delgado. Por supuesto que puede seguir adelante y tener que lidiar no por el bien de una hermosa figura, pero en aras de la masa muscular, pero la mayoría prefiere permanecer en la primera fase. Pero, ¿qué ejercicios son los muslos limpiar, examinar más a fondo.

En funcionamiento

Correr - se puede decir para el ejercicio universal. Cómo eliminar la grasa de los muslos? Simplemente comienza a correr. Ejercicios en la calle, no sólo hacen que el cuerpo en forma, sino que también mejoran la salud. Correr sólo mejor para elegir aquellos que no quieren músculos inflados en los muslos.

Hay dos versiones de este ejercicio, que se ha convertido en un deporte. La primera - una clase en la calle. La segunda - una cinta de correr. Se hará referencia ahora presenta con aspectos positivos y negativos de ambos. Correr en la calle es útil, ya que implica un soplo de aire fresco, que, por supuesto, es beneficioso, y la elevación si la actividad no tiene lugar en el estadio. Por supuesto, también hay desventajas. No siempre se tiene la oportunidad de participar en la calle, o bien las condiciones climáticas no permiten o no un lugar y tiempo adecuado. Por lo tanto, muchas personas optan por una cinta de correr para tales actividades.

Hacer los ejercicios para los muslos siempre cómodo en casa. Sin embargo, la cinta es muy caro. Por supuesto, usted puede comprar una mala calidad barato o que tenga que llevar a alguien a la utilización temporal, pero en este caso se debe recordar que la cinta es fácil de estropear. Existe la opción de usar la caminadora en el gimnasio. entrenadores especiales que trabajan en los centros deportivos, ayudan a resolver los problemas y recoger un programa de entrenamiento especial.

La cuerda

Saltar la cuerda es extremadamente beneficioso para todo el organismo y los muslos en particular. Se entrenan el sistema cardiovascular, tan bien como complemento a la carrera. El uso de la cuerda se recomienda todos los días, pero no todos los recién llegados son capaces de soportar tales cargas, así que es mejor empezar poco a poco. Estos profesionales son capaces de realizar saltos desde hace mucho tiempo, algunos son capaces de hacer frente a más de una hora.

Debe acercarse a la elección del proyectil con responsabilidad. Su longitud debe ser cómodo. Cuerda elija fácil, simplemente se quedan en ella y estirar los brazos mientras se mantiene en los bordes de la herramienta. Las palmas deben estar en el nivel de las axilas. Contraindicaciones para saltar y no dejan sin atención. Antes de comenzar cualquier ejercicio es mejor consultar a un médico. Por ejemplo, aquellos que tienen problemas con los vasos sanguíneos del cerebro, no se recomienda para saltar.

Saltar la cuerda también se utiliza para la restauración de los músculos de las piernas. Es utilizado por muchos atletas. Si, por ejemplo, combinar saltar carrera agotadora, la cuerda de salto puede ser un ejercicios de menor importancia destinadas a un proceso gradual de transición para descansar los pies. Por supuesto, todo depende de la carga. En general, la cuerda - gran respuesta a la pregunta de qué utilizar ejercicios para las piernas, muslos, en particular.

Squat

Se pone en cuclillas ayudan a construir músculos extremadamente bien en los muslos o perder peso. Hay muchos tipos diferentes de ejercicios. Por ejemplo, con una barra o pesas, sentadillas búlgaras. ¿Por qué necesita una carga? Para mayor efecto. Realizan sentadillas deben estar de acuerdo con reglas específicas:

• No se puede tomar la carga, que es difícil de hacer los ejercicios. Lo más importante - no el peso y la complejidad y el número de abdominales. Además, es probable que no mantiene la carga y el otoño, especialmente sentadillas búlgaras.
• Para llevar a cabo el ejercicio sigue un 8-15 acerca la hora. no debe hacer cuclillas para completar el agotamiento, es mejor combinarlos con un breve descanso. Como se muestra, es el rendimiento de la mejor efecto en el resultado.
• Se puede combinar con cualquier otro ejercicio, se dirige también a las piernas. Así que los músculos de los muslos puede recuperar el siguiente enfoque.

El montar en bicicleta

Si se preguntan cómo eliminar la grasa de los muslos, ejercicios específicos para esta selección es opcional. La mejor opción sería hacer ejercicio en bicicleta. Que está más desarrollado músculos en esta zona del cuerpo. Utilizar una bicicleta, que pueda cada día. Es excelente también desarrollando sistemas respiratorio y cardiovascular. Un gran número de atletas usan un paseo en bicicleta en su formación. Lo mejor de todo, por supuesto, se dedican a este deporte en la calle. Esto le permite lograr los máximos resultados. Pero no siempre tiene la oportunidad, por lo que debe comprar una máquina. Él, a diferencia de la cinta no es tan caro. Además, el lado positivo de la moto es que absolutamente cualquier persona puede tratar con él puesto. Existe una prohibición estricta. Por supuesto, es necesario calcular la carga, tener en cuenta el nivel de aptitud física. En el ejercicio en bicicleta puede hacer frente a sobre una base diaria. Dentro de las 24 horas de los músculos están completamente recuperados. También es una buena idea para combinar la formación con otros ejercicios, como sentadillas o en ejecución.

Los ejercicios acostado sobre su espalda

Todas las técnicas descritas a continuación se aplicarán al poder. Es fácil de hacer estos ejercicios para los muslos en el hogar.

• tijeras. Para realizar la mentira necesaria en el suelo y levantar las piernas 10 cm. Luego hay que empujarlos tan alto, y conectarse de nuevo. Estos ejercicios desarrollan gran ABS. Para ellos, sólo necesitará una alfombra, que se puede comprar en las tiendas de artículos deportivos. Se puede llevar a cabo para completar el agotamiento, no es probable que sobrevivan los músculos abdominales.
• En primer lugar tiene que ir a cualquier lado. Ponga una mano detrás de la cabeza, la otra doblada por la rodilla para mantener la más alejada del suelo. Esta es la posición de partida. Cuando la tensión muscular alcanza un máximo, es necesario comenzar a levantar la pierna tan cerca del suelo. Por lo que necesita para llevar a cabo un par de veces, luego pasar al otro lado.

Conclusión

Cada uno elige qué hacer ejercicios. Muslos puede bombear una variedad de maneras, el principal han sido descritas anteriormente, pero hay muchos otros. Usted puede hacer tanto en el hogar y en la sala, y en la calle. Sin embargo, la primera opción es adecuada para casi todo el mundo. Muchos ejercicios para adelgazar los muslos durante 3 días puede traer resultados. Lo más importante - para ver el objetivo.