Torciendo la prensa. El conjunto básico de ejercicios para la prensa

Hoy en día, todo el mundo quiere ser deportivo y saludable. Para ello, muchos asisten a gimnasios, toman una variedad de suplementos, que, por cierto, pueden dañar el cuerpo, entrenar los músculos. Los hombres tienden a querer ser inflado, las mujeres - delgado. Para lograr estos objetivos son las drogas y medicamentos que ayudan a aumentar de peso o, por el contrario, de perder el menor tiempo posible y sin esfuerzo. Los padres envían a sus hijos a la sección donde sus hijos se convierten en verdaderos atletas hacen en sus actividades de tiempo libre con ellos. En un cuerpo sano - mente sana, como el famoso y relevante en nuestros días va. ¿Y quién no quiere ser bella y no se enferma? Ahora, sin embargo, la mayoría de las profesiones sugiere un estilo de vida sedentario.

Sin embargo, la moda en el deporte ya se ha filtrado en la sociedad, y cada vez más gente compra las bicicletas, patines de ruedas, patines de hielo, pases de esquí en los gimnasios y mucho más. El gimnasio es un montón de gente, que son asistidos por entrenadores e instructores experimentados se seleccionan dieta, programa de ejercicios y dan lugar a un empleo permanente. Esto, por supuesto, bueno, pero no todos tienen tanto tiempo libre y dinero extra para ir a un considerable número de carteras. Por lo tanto, la gente está tratando de hacer sin centros de fitness y comprar los equipos de fortalecimiento caseras a la derecha o reemplazarlos con otros ejercicios, por ejemplo, con su propio peso. Sin embargo, algunas clases de conducta en la calle. Por ejemplo, correr por la mañana - una gran herramienta para bajar de peso y finalmente se despertó. Un taladro de columna para retorcer una buena manera de estirar todo el cuerpo.

Por lo tanto, ¿qué se puede hacer? Gran ejercicio para el hogar y para el gimnasio puede ser un ejercicio de torsión para la prensa. los músculos de vientre hermoso - que aspira a la mayoría de las personas que practican deportes. Reverse Crunch la prensa también ayudará a desarrollar otros músculos.

Tipos de ejercicio

Como usted sabe, hay dos tipos principales de ejercicio: cardio y fuerza, que, a su vez, se subdividen en varios más. Por ejemplo, adecuado, tal vez, los más destacados representantes de las personas que utilizan pesas - culturistas. Enorme para los estándares de los músculos de la gente común, sin embargo, a menudo se logran expensas de diversos aditivos, pero sin la capacitación constante, casi a diario, para lograr tales resultados es imposible. Cardio son utilizados por personas, dirigidas a los medios de acumulación, sólo como secundario, que son, por ejemplo, permite una transición suave desde el estado de tensión de los músculos para descansar. Sin embargo, es más bien para los hombres, mientras que muchas mujeres pueden presumir de cuerpo bombeado. Las niñas tienden a estar más interesados ​​en cardio con elementos de cargas eléctricas. Por ejemplo, son modelo de la foto perfecta, los resultados de los cuales muchos sueños para llegar al sexo débil.

Torciendo la prensa se refieren a los ejercicios de potencia, es decir, comprometidos con su propio peso. Implican una carga considerable no sólo a los músculos correspondientes, sino también a todo el cuerpo. Y, por supuesto, no sólo los hombres, pero las mujeres han incorporado el ejercicio en su formación. Pero cómo torcer la prensa ¿verdad? Y si son capaces de afectar significativamente a la belleza del cuerpo?

Efectos

Ni que decir tiene, torciendo la prensa son más eficaces para los músculos abdominales. Es un ejercicio directa y sobre todo les afecta. Torsión incluyen en su formación es absolutamente todos los atletas del mundo. Ellos ayudan a alcanzar tan buenos resultados. Se puede utilizar un giro inverso en la prensa. Son más de swing abdominales inferiores. Su rendimiento no es un gran problema. Es necesario establecer sobre una superficie horizontal, poner las manos detrás de la cabeza oa lo largo del cuerpo. Piernas mantienen recta. Ni que el ejercicio es elevarlos a 90 grados con respecto al cuerpo.

El aumento de carga

Para obtener los mejores resultados se necesita corregir el rendimiento. Cabe señalar que para aumentar la carga tiene tres salidas. La primera - Basta con realizar más veces. En segundo lugar - flexión, al llegar a la planta, creando de este modo una mayor distancia para el movimiento llevado a cabo por una prensa. El tercer método utiliza principalmente en pabellones deportivos - es el ejercicio con la carga, por lo general en el papel de su acto panqueques para la barra, como teniendo la forma más conveniente, y de tamaño suficiente. Técnica y consejos, que es adherirse a, se describen a continuación. Por ejemplo, mejor tomar un simple torsión recta la prensa. Cuando se ejecuta por el cuerpo debe agacharse, como se puede deducir del nombre, a la derecha.

La posición de las patas

En primer lugar tenemos que tomar una posición horizontal. Piernas al mismo tiempo pueden ser convenientemente colocadas bajo, por ejemplo, un sofá, con el fin de solucionar. Cabe señalar que para mantener las extremidades también tienen que trabajar a presión. Es utilizado por muchos. Sin embargo, si se realiza de forma inadecuada, se encuentran a menudo en ausencia de las patas de apoyo, torciendo de prensa no puede dar el efecto que nos gustaría.

Además, muchas personas utilizan una posición ligeramente diferente de los pies. Las extremidades se pueden colocar en una pared vertical de manera que el ángulo entre la tibia y el fémur de 90 grados. Es esta posición se permite más posibilidades de influir en la prensa. Sin embargo, será más fácil de usar para principiantes otro método anterior.

La posición de los brazos

Por extraño que parezca, pero las manos también deben tener una posición especial, que depende de la precisión y la complejidad del ejercicio. En el pecho, estos miembros pueden organizar los principiantes. Exactamente se logra la complejidad más bajo. Pero cuando se quita las manos de la pelvis cada vez es más difícil llevar a cabo girando la prensa. Pero, en principio, la posición de las extremidades compensado fácilmente cantidad.

Aplicación

La ejecución muy simple. Es necesario tomar una respiración profunda y al exhalar comienza a inclinarse a los pies. Cabe señalar que es necesario en este giro (redondeado) de nuevo. Si realiza la posición inicial correcta, entonces la ejecución no será fácil. Pero no utilice llaves o doblar el casco. Esta no es una competencia, lo más importante que hacer todo lo que no en cantidad sino en la calidad. Después de alcanzar el punto principal en la que será lo más cerca posible al cuerpo (esto también depende de la complejidad de la implementación), que necesita para empezar a mover el cuerpo hacia atrás mientras se respira. Al mismo tiempo para ir al final es imposible, ya que los músculos abdominales se relajan, no es necesario. Tiene sentido para ejercer enfoques, cómodo para el cuerpo.