Cómo bajar de peso después de dar a luz? ¿Cómo eliminar la grasa del vientre después del parto: ejercicio, dieta

Recuperación de la figura después del nacimiento de un bebé - el proceso no es demasiado rápido. Depende de muchos factores: la edad de la mujer, la condición corporal, aumento de peso durante todo el período de embarazo. Sin prisa, el primer mes después del nacimiento, el cuerpo no está preparado para tensiones adicionales y cargas, y la lactancia materna y cuidados del recién nacido ya son serios desafíos. Cuando el niño cumple un mes, puede empezar a ponerse en orden.

¿Por qué es este problema aumenta bruscamente después de la entrega

Normalmente, el cuerpo de la mujer durante el embarazo no requiere demasiada grasa y carbohidratos. aumento de los costos sólo proteínas, vitaminas y minerales. Pero los estereotipos de la sociedad moderna son tales que las futuras madres con diligencia comer por dos. En consecuencia, cualquier excedente se suman a la cintura. La inactividad física - otra razón para el aumento de peso. Si no hay indicaciones médicas que una mujer embarazada no requiere reposo en cama. Por el contrario, un número suficiente de movimientos, caminar tiene una influencia positiva en la formación del bebé y la salud de la madre. El comer en exceso compleja y un estilo de vida sedentario, y no el embarazo, lo que lleva al aumento de peso severa y la eterna pregunta de cómo perder peso después de dar a luz.

Por lo tanto, todavía alimentar a su bebé, es necesario asegurarse de que la comida era completa y útil, pero no excesiva. Luego anotó 10-12 kg licencia por su propia voluntad en el curso de la entrega, sólo se puede poner en sus jeans favoritos y la maternidad no va a ser eclipsada por el sufrimiento de la figura en ruinas.

maternidad y la lactancia

Bajar de peso después del parto madre lactante no es tan difícil como podría parecer a primera vista. Mi madre aparece como la preocupación de que simplemente no tienen tiempo para comer totalmente. Pero en esto radica el error más grande que muchas mujeres. Pasar todo su tiempo libre alrededor del bebé, mamá pierde comidas importantes, desayuno y el almuerzo. Sólo después de poner al bebé a dormir o pasarlo a su padre, ella se apresura a la cocina y se come para el futuro. No hace falta decir que con este estilo de comida es imposible perder peso y, lo más probable, continuará viniendo kilogramos. Hay que levantarse temprano para tomar el desayuno, mientras que su marido no fue a trabajar y puede cuidar al niño. Abastecerse en el pollo y verduras hervidas tarde, productos lácteos, por lo que se puede comer con seguridad a tiempo. No picar entre horas, ir con el bebé, ir a dar un paseo por la calle o tomar un tiempo parcial casa para no dibujado del aburrimiento a la nevera.

El segundo error cometido por muchas mujeres - es comida para dos por costumbre. Parecería que para las mujeres la pregunta más importante de cómo perder peso rápidamente después de dar a luz, y ella elige los productos más gordos, de modo que se pierde la leche. Al igual que durante el embarazo, una madre lactante necesita mucho más grasas e hidratos de carbono. Todo lo que se necesita - esto es una dieta equilibrada que contiene cantidades adecuadas de vitaminas, minerales, proteínas y fibra. Hervido, asado de carne o el pescado al vapor, verduras y frutas deben llenar completamente el menú.

Si está amamantando, el bebé ahora - el mejor ayudante en la cuestión de cómo perder peso rápidamente después de dar a luz. La leche materna es muy graso y dulce, por lo que incluso los defectos de la energía en forma de tortas no interfieren para mantenerse en forma. Si desea eliminar el exceso que se ha acumulado durante un largo de 9 meses, es necesario reducir la cantidad de grasa que entra en el cuerpo. Sólo en este caso, el cuerpo en lugar niggardly comienza a producir leche en las reservas de grasa a los lados y los muslos. La leche no se pierde, incluso si la madre no es la grasa proviene de los alimentos, ya que es causada por la presencia de la producción de la hormona prolactina, pero no la cantidad de alimentos que entran en el estómago.

Para seleccionar por sí mismo el tiempo

Deporte después de dar a luz - es algo de ciencia ficción. Las madres jóvenes día y noche cuidados para su hijo, lo mantendrá fuera, no tenían tiempo ni para cocinar su cena marido. Por lo tanto si se trata de hecho, ayudar a clarificar el diario de introspección. Simplemente escribe lo que hace durante el día y la noche, en horas y minutos. Por lo general, resultan unos gráficos muy interesantes, que se puede ver claramente que la mujer se mueve un poco. Ella se sienta en el pecho a su hijo, jugando con él a dar un paseo, por lo general se ejecuta en un banco cerca de la casa. lavadora ocupado, multivarka ayudar a hacer frente a la preparación de la cena, y lavavajillas pondrá en orden los platos. La conclusión de lo anterior que necesita tratamiento o la rutina diaria. El niño va a hacer ajustes, especialmente cuando está enfermo, pero en el modo de esquema, puede pegarse a. Y sólo de esta manera, empujando su pereza y honestamente decir que durante el día se puede recoger a nadie, ni siquiera 5 minutos para mí mismo, puede iniciar el camino hacia la armonía. Hablando acerca de cómo perder peso después de dar a luz, los expertos siempre dicen la actividad física obligatoria. Si la práctica en el hogar no tiene la motivación, a continuación, pedir ayuda a la familia, por lo que pasó unas horas con el niño, mientras que ir al gimnasio o la piscina.

resto Total

No obstante lo anterior, no hay que olvidar que la mamá de enfermería de salud necesita un profundo sueño y un descanso suficiente. Otra vez llegado al rescate de su diario y la rutina diaria. Esto ayudará a medir los requeridos 7-8 horas para descansar. Todo lo que usted tiene suficientes horas de sueño por la noche, se puede complementar con el día en que se presenta el niño. La fatiga mal efecto sobre su estado de salud, dará lugar a la cada vez mayor estrés, que es por lo general dulces mermelada. Si se sacan a caminar, comprobar su rutina diaria, puede que no tenga suficiente tiempo para descansar y debe recurrir a la ayuda de familiares.

La motivación, no deje que se vaya

Hablando acerca de cómo perder peso después de dar a luz, hay que señalar que lo principal - está dispuesto, de hecho, con ganas - y luego todo va a salir. Encuentra tu mejor foto en la que usted se imagina mucho. Cerca de pegar su foto reciente del alta del hospital. Cuanto mayor sea la diferencia, mayor es la motivación.

El segundo paso - su ropa favorita. Tome el pantalón más estrecha, medida y colgar en un lugar prominente. Pronto se le volverá a ser capaz de hacer alarde de ellos, sólo necesitamos un poco de ayuda a sí mismos. No se plagado de dudas sobre si es posible bajar de peso después de dar a luz. Antes de que el bebé tenga 6 meses de edad, se puede administrar a tirar 20, 30 kg. Si le sucede a ganar menos, entonces el proceso va a ir aún más rápido. El tercer paso - que las escalas, cinta y un cuaderno para registrar los resultados de la medición. Después de la elaboración de la rutina diaria debe tener en cuenta y programar dieta equilibrada, que debe cumplirse estrictamente. Las mediciones de cada día tenderán a reducir el peso (bien, continuar en la misma línea) o aumentar (modo requiere cambios, o seguir comiendo más de lo que necesita, o mover demasiado poco).

Dietas: beneficio o daño

Incluso si no se gana durante el embarazo con sobrepeso, es necesario dieta. Después del parto, se puede perder peso al limitar el consumo de determinados productos. Su bebé continúa recibiendo todos los nutrientes de usted, no sólo a través de la placenta y de la leche materna. Por otra parte, su cuerpo que están aprendiendo a alimentos auto-proceso y el tracto gastrointestinal familiarizarse poco a poco con los productos que comieron mi madre. Está claro que la más saludable la comida, el mejor para el bebé. pescado magras, frutas y verduras sólo traerá beneficios, a diferencia de ahumado, frito y dulce.

Otro incentivo que dice que una dieta sana - es la inmadurez del sistema digestivo del niño. Todos los picantes y pesados, los alérgenos pueden afectar negativamente el cuerpo del bebé, incluso haciendo con la leche de su madre. Prevenir erupciones cutáneas alérgicas, la hinchazón y el estreñimiento en un niño mucho más fácil que su libra de cura. Además, un bebé sano, que no es un dolor de barriga, perfectamente despierto, y da más tiempo para ocuparse de una madre.

Sin embargo, una dieta para madres lactantes? No, en absoluto adecuado. Todos monodiets disponibles implican una limitación grave que agota el cuerpo. Y cada sistema tiene una gran desventaja - después de estar sentado en la dieta de una cierta cantidad de tiempo y regresar al modo habitual, se le recuperar la misma cantidad de kg. Y no atraer fotos de celebridades, con las palabras "Después del nacimiento era muy delgada." Son los nutricionistas y entrenadores profesionales, y el niño en este momento es en el cuidado de niñeras. ¿Qué hacen los que han conseguido perder peso después de dar a luz? Los comentarios de las madres jóvenes dicen que la mejor forma en que el sistema funciona "-60 kg". De hecho, esta separación de poderes. el consumo debería limitar grasos, alimentos ricos en almidón y dulces. Si desea fuertemente, se le permite comer productos dañinos de la mañana. La comida debe ser dividido en 4 de admisión, sin incluir uno de ellos diferentes productos. Puede ser carne, patatas, pasta, productos lácteos, o algo por el otro. El complemento puede servir verduras. La última comida debe ser hasta las 6 pm, entonces sólo el té verde y agua.

Este sistema no implica prácticamente ninguna restricción, pero todos muy sabroso y perjudicial, sería deseable en la noche, poner en una bandeja. Por la mañana, usted será capaz de comer libremente.

El movimiento - así es la vida

Deporte después del nacimiento es necesario, pero incluso los atletas experimentados no pueden regresar inmediatamente al estrés intenso, que puede afectar a la calidad de la leche. Los primeros 30-45 días después del nacimiento, es mejor prescindir de cargas deportivas. Mejor asistente será su hijo. Él no va a cruzarse de brazos. Y si usted compra una honda y deja todo el pie para sentarse en el banco con los abuelos, el bebé será una ocasión maravillosa para una hora camina en el parque y una ponderación natural, que sigue aumentando de peso cada mes, no dando a su cuerpo a adaptarse al estrés.

Cuando se cocina en la cocina o alimenta a su bebé, puede hacer ejercicios sencillos que ayudarán a fortalecer los músculos y quemar el exceso de grasa. Es muy simple, "pedales" - flexión de la pierna se alternan en el tobillo y la rodilla. Usted puede hacer este ejercicio cada hora durante 5 veces con cada pierna. El segundo ejercicio útil - que se pone en cuclillas e inclinaciones, que se puede ejecutar en entre los tiempos cuando se necesita para conseguir algo del estante inferior, se siente un adicional de 4 veces, y criar a un niño un juguete, doblar un par de veces, sin doblar las rodillas. Estos ejercicios se pueden hacer en el inicio del segundo día después del nacimiento. Al quinto día, se puede tomar poco a poco en la prensa. Tumbarse en el suelo, doble las rodillas y empezar a hacer ascensores del torso. Mientras suficientes 2-3 veces. Todo esto combinado con una nutrición adecuada es la respuesta a la pregunta de cómo perder peso. El ejercicio puede cambiar, añadir 2 veces originales se convierten en tres series de 30 veces, siempre que la carga estaba creciendo sin problemas. Va a servir como punto de referencia es el mismo bloc de notas con el régimen de los cambios del día, los alimentos y el calendario, en construcción sobre la base de los pesos diarios. Si un peso de carga suficiente entra suavemente, con algunas pausas en su lugar. Si la curva comenzó a subir, es necesario revisar el régimen o dieta.

Cuando el cuerpo está completamente utilizado para cargas deportivas, se puede pasar a un entrenamiento más intensivo, por ejemplo los programas de Crawford. Se pueden encontrar de forma gratuita. Este "Cómo perder peso después de dar a luz", "Secretos de la figura perfecta" y "¿Cómo lograr la excelencia".

Requieren una pequeña costes temporales, formación representada por 10, 20 y 40 minutos. Su bebé también puede pasar ese tiempo lado a lado, en una silla de ruedas, andador o silla alta, escuchar música en vivo y ver a mi madre. Se forma una actitud normal al deporte, para que ambos criar al niño. No pensar en cómo se puede perder peso después del parto, comenzará a realizar el ejercicio lentamente. Al principio será difícil, entonces el cuerpo se acostumbra a la tensión - y se hace mucho más fácil.

¿Qué tan rápido puede usted bajar de peso después de dar a luz

La restauración de las figuras se llevará más de un mes, pero después de todo, el exceso acumulado durante todo el embarazo. Es lógico suponer que la pérdida de peso va a ir tan bien. La cuestión de cómo eliminar la grasa del vientre después del parto, que preocupa a todos, sin excepción, las mujeres. Incluso si toda la figura ha adquirido forma anterior, abultamiento de abdomen puede echar a perder la impresión general de su reflejo en el espejo.

Aquí es necesario recurrir a la fisiología. En el proceso de llevar a un niño útero es mucho mayor, y los músculos abdominales rectos que son responsables de la condición de la pared abdominal, unos pocos estiramiento bajo el peso del feto. Este es un estado fisiológico normal, que cambia mucho en el futuro cercano, incluso si usted no toma ningún esfuerzo adicional. El útero se contraen de forma gradual y adquieren su tamaño original. Se llevará a unos 2 meses. contribuye en gran medida a la restauración de la lactancia materna tamaño normal del útero, desde el primer día, cuando el niño comenzó a mamar, comienza a producir una hormona que es responsable de tono muscular, el útero comienza a contraerse rápidamente y adquiere tamaño natural. Si durante el embarazo no ha añadido demasiado, entonces no se preocupe acerca de cómo quitar la grasa del vientre después del parto, va a volver a la normalidad. En general, para un retorno al mismo tamaño que puede tomar uno a seis meses, si se toma el cuidado de sí mismo.

Una sección cesárea o complicación después del nacimiento

Cirugía complica en gran medida el proceso de recuperación después del parto. No puede haber independencia, es necesario seguir estrictamente las recomendaciones del médico. Sin embargo, la mayoría de las mujeres en este caso se refiere al problema de cómo perder peso después de dar a luz. Cesárea - es la cirugía abdominal, durante el cual se corta la cavidad abdominal y el útero, las costuras normalmente curadas, requiere reposo relativo.

Los dos primeros meses se requiere usar un vendaje especial, y sólo entonces el médico puede permitir pequeño ejercicio. Comenzar el entrenamiento con ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, y luego se puede pasar a la natación y la gimnasia bajo la guía de un instructor experimentado. Las opciones adicionales están pegando a los principios de separación de los alimentos y el respeto por el día. A medida que la recuperación del cuerpo que tenga que caminar a pie. Caminar fortalecerá la salud materno infantil, mejorar la inmunidad, y sólo le dará la oportunidad de estar juntos con su hijo.

No olvide el control mensual de peso, se le dará un impulso adicional y hará que sea mucho más fácil de rechazo de pasteles y salchichas. Esto es especialmente válido cuando se ve, como resultado del esfuerzo mensual es atravesado por una abundante banquete. No hay que olvidar que en este proceso no hay nada fantástico. Incluso si la causa del aumento de peso fue un fracaso hormonal, puede ser suficiente para perder peso rápidamente después de dar a luz. Foto hecha en el aniversario del bebé sería la mejor prueba de ello.

En resumen

Embarazo - es el mayor milagro en la vida de las mujeres, porque puede dar la alegría de ser una persona nueva. El único inconveniente es la posibilidad de aumentar de peso extra, lo cual puede ser evitado mediante la adhesión a una nutrición adecuada durante el embarazo. Pero no se desespere, incluso si la cantidad en exceso a decenas de kilogramos. Otra cosa es que, preguntando cómo perder peso después de dar a luz, muchas mujeres no quieren tomar ningún esfuerzo. Prepárate - y usted tendrá éxito. En la escritura, planificar todas las actividades destinadas a restablecer las figuras, revisar su dieta y ser paciente. Disponible todos los plomada significativa en el gráfico (1-2 kg) para fijar pequeñas promociones: ir al cine, ropa nueva o unas paletas favoritas. La lactancia materna y cuidado estricto de la bebé muy bien contribuyen a la pérdida de peso, sólo puede ayudar a su cuerpo, se mueven más y deja de caer grasos y golosinas no saludables.