Cómo comer menos? controlar el apetito

En que sólo las mujeres no van a decir adiós a los kilos de odio y pulgadas adicionales: tortura de su cuerpo, observando todo tipo de dietas, comprar pastillas milagrosas y tés, agotando a sí mismos entrenamientos diarios. Pero, por desgracia, no siempre traen el resultado tan esperado, y tarde o temprano una mujer humilde con su peso y forma, o se da cuenta de que sólo hay que comer menos. Y cuando llega, finalmente, la idea de estas cosas, una mujer hace el primer paso en la dirección correcta es realmente un paso hacia su sueño anhelado de tener una figura perfecta.

Cómo comer menos?

Por lo que una persona come, está influenciada por muchos factores diferentes: la fuerza del hambre, la situación, la cantidad de comida en la mesa, la implicación psicológica, la tasa de absorción de los alimentos, el estado emocional, y mucho más. Hay incluso una empresa "OA", que ayuda a las personas a controlar muchos de esos momentos. Como dicen los expertos, sólo tiene que centrarse en el autocontrol, y un hábito terrible "Jordania", simplemente no entran en su vida.

Pero para aquellos que todavía se enfrentan a la absorción irresistible de alimentos, "OA" ofrecen algunas maneras eficaces probados en el que no sólo tomar el control de su apetito, sino que también será capaz de lograr su objetivo - se encuentra la figura de los sueños.

Coma despacio

Disfrutar de los sabores de los platos del mismo modo que disfruta el olor de las flores. Tómese su tiempo, prestar atención a cada pieza, tumbado en su plato. Así se moverá gradualmente a la dieta consciente, y esto, a su vez, ayuda a reducir la dieta baja en calorías. Va a aprender a distinguir lo verdadero de lo hambre emocional. El resultado estará por encima de su sensibilidad - ya no "lamer" la placa y aplicar aditivo y más tarde se arrepentirá.

El entorno tranquilo, la comida masticar. Y la confusión sólo acelera el proceso de absorción de los alimentos. Esforzarse por no centrarse en lo que está sucediendo a su alrededor, y en la comida. Por lo que sólo determinar lo que ya está lleno. Hasta el momento, no se forma disfrutar de una comida de masticación lenta y costumbre, organizar usted mismo un recordatorio. Esto puede ser una nota donde pintó su motivación para bajar de peso.

Consejo Para ajustar el temporizador. Usted se sorprenderá al ver que absorba el almuerzo de los primeros y segundos platos a sólo 5-10 minutos. Llevar el tiempo dedicado a la comida, hasta 20-30 minutos. Trate de no hablar la hora de comer, no leer o ver la televisión. Y resulta que a absorber los alimentos sin sentir ningún sabor, sin sabor, sin el disfrute del proceso. Sólo anotó su estómago.

Use platos pequeños

Se toma un enorme plato, para imponer los alimentos, mientras que usted no está perseguido por la idea que gira en su mente: "Quiero bajar de peso! Por dónde empezar? "¿Cree usted, con no comer? No. Empieza por usar platos pequeños, no es de extrañar que dicen que había comido, y sus ojos estaban todavía hambre.

El uso de grandes platos, vasos y otros utensilios para comer que, sin darse cuenta, imponen muchas veces más de lo que puede comer. Entonces usted no desea dejar comida en el plato, poner en orden su brille.

Ya llevado a cabo muchos estudios que examinan cómo el tamaño de un plato influye en el apetito. He aquí un ejemplo: 10 personas participaron en el experimento. Todos ellos han impuesto la misma cantidad de comida en las placas de diferentes tamaños. Y los que han conseguido pequeños recipientes hasta el borde lleno de comida, comieron, y otros que tienen la misma cantidad de comida que se extendió a lo largo de una enorme olla, permanecieron hambre. Por lo tanto, a pesar del hecho de que las planchas se ven muy elegante y hermosa, reservaban para cualquier ocasión especial, y cómprate un pequeño platillo linda ordenada. No se olvide de la vista de un plato grande que sería deseable llenar, sin dejar espacios vacíos alrededor de los bordes. Consejo: El uso de la ingesta diaria de alimentos en platos de postre pequeños o platillos. Nuevos platos en su cocina - un paso más en el camino hacia una figura delgada.

Coma porciones pequeñas

Este artículo es, quizás, además de la anterior, pero tiene sus propios matices.

Por lo tanto, la forma de comer menos? Comer de los tanques, donde se puede ver la cantidad de comida, y tener cuidado con comer de paquetes, cajas y todos los otros tipos de recipientes cerrados. ¿Por qué? Por la razón que cuando delante de usted una enorme bolsa sin fondo con algo increíblemente delicioso, comer demasiado demasiado fácil - se pierde todo el sentido de la proporción.

El Consejo en una fiesta o una fiesta de no comer grandes comidas con total; dejar de lado una pequeña porción de su plato y se aleja de la mesa o retirar el vaso con dulces fuera de la vista, disfrutar de cada bocado, que se encuentra en su plato.

Véase nuestras debilidades en el ojo

Pensé: "Quiero bajar de peso, cómo poner en marcha" - sigue siendo relevante para usted? Luego continuamos. Todas las personas tienen una debilidad alimentos. Esto es cuando un hombre no puede resistir cualquier alimento, ni siquiera una sensación de hambre. Otro paso importante en el camino hacia su sueño: es necesario darse cuenta de su dependencia. Piense en qué tipo de comida es tener una trampa de comida que sirve en esta tentación, y lo que es su motivación para bajar de peso está fallando. Al darse cuenta de esto, hacer todo lo posible para que este plato simplemente no se consigue en los ojos o en todo, pero en cantidades muy pequeñas.

El Consejo Haga una lista de donde se encuentra con mayor frecuencia producto atractivo para usted. Representaron? Ahora, hacer lo mejor para evitar ser visto. No se puede resistir a los dulces, que se presentan en una gran variedad en las tiendas? Let va a otra persona para la comida. Su novia está siempre dispuesto increíblemente sabrosa grasa que está esperando a que visite? Supongamos que va a usted, usted no a ella. Con el estómago vacío, trata de no pasar por los puntos de venta de comida rápida.

Mantener un diario de alimentos

Una de las mejores herramientas de la pérdida de peso - es un diario de alimentos. Darle un nombre, como "Tenemos el control del apetito." Según los estudios, las personas que diario de alimentos bajar de peso dos veces más que los que tienen todos los datos en su cabeza. Escribiendo alimentos que se consumen durante el día, se empieza a prestar más atención a la comida, que será mucho más fácil de planificar su dieta. Además de menú pensada en el diario puede entrar en el contenido calórico de ciertos alimentos o deliciosos platos dietéticos que le gustaría probar. Puede grabar todo lo relacionado con su dieta. No se olvide de las bebidas, todo tipo de salsas y otros complementos alimenticios - que no son seguros para la figura que pueda parecer.

El Consejo Opcionalmente, el diario debe ser portátiles grandes y gruesas; puede ser cualquier ordenador portátil que se coloca en su bolso. Si él siempre estará a tu lado, no se pierda en que se le ocurrió la idea, y el control de peso va a ser para usted un juego entretenido, en lugar de tarea tediosa, que a veces no quieren realizar.

combinar los alimentos adecuadamente

Básicamente platos que se puede cocinar en el hogar, o aquellos que se sirven en el restaurante, organizada fundamentalmente no es cierto. Por lo general, o una enorme pedazo de carne y una cantidad mínima de verduras, o una guarnición de plato grande en forma de pasta, cereales, patatas y una chuleta. Todo esto lleva al consumo de una gran cantidad de calorías.

El Consejo su plato debe estar lleno hasta la mitad con verduras, una cuarta parte de los productos de grano y una proteína trimestre. Así se agranda visualmente la porción de calorías y comer al menos en los máximos beneficios. Pero incluso con una estructura de este tipo del tamaño de un plato debe ser pequeña.

Reunir las proteínas

Cómo comer menos? Recuerde que las proteínas juegan un papel importante en la regulación del apetito. El uso de proteínas de forma sistemática, el más bajo su peso. Los productos que contienen proteínas se digieren lentamente, y la saciedad dura más tiempo. Si descuidamos los productos proteicos de su cuerpo con hambre serán ocupados con otra cosa, por ejemplo, los hidratos de carbono rápidos son depositados inmediatamente en los laterales. Por lo tanto, establecer un hábito: la proteína debe estar presente en cada comida.

El Consejo Trate de comer proteína magra - carnes magras, frijoles, productos lácteos con bajo contenido de grasa. Por lo que tendrá satisfacer rápidamente su cuerpo, y la cuestión de cómo comer menos, ya no atormentarte.

Coma sólo un medio

Enseñar en casa, en un restaurante o cafetería de comer sólo porciones de la mitad. Por esto no tengo mucho tiempo para ir, porque, pedir comida en un restaurante, queremos comer todos los que tuvieron que pagar, pero el contenido calórico de las comidas veces superior a la norma diaria. Por lo tanto, es necesario reunir la fuerza de voluntad en un puño y alejar el plato tan pronto tenga la sensación de saciedad. La salud es más importante que el dinero, no se olvide de ello.

Consejo: Si se come en casa, luego aplicar una menos de la mitad dispuesto a comer sus ojos. Incluso puede prometer que si usted no naedites, agregar aditivos. Pero si usted sigue las instrucciones que se han dado anteriormente, es poco probable que necesite. Un restaurante o cafetería se pueden pedir medias raciones ordenados para empacar comida para llevar.

Desayuna

Todo el mundo conoce este dicho: "Desayuna a mí mismo, cena y dar al enemigo." Pero por alguna razón, algunas personas lo siguen. Durante mucho tiempo se ha establecido que las personas que comen apretado el desayuno, tienen un índice de masa corporal mínimo, se sienten mucho más en forma y más feliz. Gracias a un buen desayuno el día se come mucho menos calorías. El hábito de desayuno - este es uno de los principios de un estilo de vida saludable. El Consejo A veces, un nudo en la garganta no sube por la mañana, por no mencionar el desayuno completo. Empezar poco a poco, y poco a poco va a enseñar a su cuerpo para sentir el hambre por la mañana.

Todas las recomendaciones y los consejos anteriores le ayudará a tener una mucho más pequeña, lo que ayudará a bajar de peso sin mucho esfuerzo de su parte.

cuerpo sano y hermoso para usted!